Training Log Archive: OL'e

letzte Nacht super geschlafen, diese iwie gar nicht...

BRL Mittel Kassel

Viel besser als gestern, auch weil ich mental auf den grünen Wald eingestellt war und es nicht so schlimm wie gestern war. Kontrolliert gestartet um wieder reinzukommen. Die Kombi aus 10.000 und nach gestern wieder ordentlichem Wk-Tempo mache meinem Entfernungsgefühl etwas zu schaffen, aber meistens hatte ich die Technik im Griff.
Einziger größerer Fehler war die 13, w o ich oberhalb am Posten vorbei bin und ihn auch gesehen habe, aber weder Stein (Objekt) noch die Schneise davor gesehen habe jnd daher entschieden hab, dass es nicht meiner sein kann. Die 15s Umweg hätten sich gelohnt…
So raus auf den Weg eingelesen und + 2' kassiert.
Physisch gut, aber linke Wade hinterher sehr fest und allgemein muskulär platt.

http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...

Kurz mit Rolf gesprochen und im auch Befund und MRT-Bilder zukommen lasen: Er sagt die Quadrizepssehne läuft an meinem Buckel vorbei und dürfte nicht gereizt werden. Daher geht laufen & allg. Belasten auch so gut. Abwarten, Saison zuende laufen und dann nochmal in Ruhe anschauen (lassen).

Raceprep + kurzes Streching

BRL/WRE Lang Kassel
Kein schöner Wald und vieles lief einfach nicht.
Was gut lief ist schnell erzählt:


Ansonsten passte iwie schon vorm Start einiges nicht. Beine fühlten sich nicht ganz erholt an, aber das war nicht das Problem. Die WarmUp-Map führte mich erstmal direkt auf die Startpflichtstrecke, weil der Start anders aufgebaut war, als geplant, was mich schon mal sehr verwirrt hat. Etwas knapp am Start und dann auch noch verpennt, dass es die PoBesch schon vor dem Vorstart gibt und bei -2 nochmal zurück.
WarmUp-Map war schon sehr krautig, aber hatte gehofft, dass es im Wald besser wird. Leider beim Umdrehen der Karte gleich gecheckt, dass es eher noch heftiger ist. Das hat schonmal bisschen die Motivation gedrückt, war nicht so der Wald für Memmen :o
Technisch etwas unsicher zur 1, weil zu sehr an der Vegetation und zu wenig am Kompass orientiert.
Zur 3 scheinbar 2 Schneisen übersehen und so direkt vorm Zaun gestanden, den ich umlaufen wollte & musste. 3-4 war einfach nur ekelig.
Längere Route zur 6 komplett die Höhenmeter falsch gelesen, dachte iwie, dass es auf der direkten Routen nur hoch geht und Umlaufen deshalb keinen Sinn macht. War glaube gar nicht so viel langsamer, aber enorm anstrengend über die schlecht belaufbaren Schneisen. Den Postenraum hatte ich mir auch anders vorgestellt mit den Felsen. Ich hatte erwartet, dass man durch die Höhenstruktur schon sehen kann, wo sie sind, aber konnte die jeweils erst direkt davor erkennen.
P7 dann wieder unten für oben gehalten und daher im Postenraum viel Zeit verloren. Lief also richtig der Anfang…

Restart versucht, aber einige Dinge haben dann doch genervt: Trinkposten nicht auf der Optimalroute, detaillierte Höhen P.9-10 auf 15.000 kaum lesbar (vermutlich für 10.000 aufgenommen), bei 11 wieder Zeit gelassen, weil ich die Vegetation nicht verstanden habe. War scheinbar im richtigen Tal, nur zu tief, was aber lauf Karte nicht ging, wenn man im weiß war; komisch…

Wegen des sehr durchwachsenen Starts und weil ich nicht gesehen habe, wie viel es am Ende noch hoch geht, für die Außenroutr zur 12 entschieden, die aber leider die ganze Zeit in der Sonne lag und keinen Trinkposten hatte. Das war bei den Temperaturen sehr ungünstig. Total eingegangen und ab kurz vor P12 nur noch an den nächsten Trinkposten gedacht, der leider erst bei 18 kam. Sehr ungünstige Kombi. Bergauf ging kaum noch laufend und selbst als ich mich iwann zum Trinkposten geschleppt hatte, was einfach die Luft raus.
Gut, dass ich meine 2 Gels hatte. Am Ende auch noch Krämpfe in den hinteren Oberschenkel bekommen und festgestellt, dass ich mir am Anfang im Grün den Kopf blutig geschlagen habe an nem Ast.

Lief einfach technisch und physisch zu bescheiden, um das noch iwie mental zu kompensieren. Mittel kann ja nur besser werden :D

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C • PoBe 4

DPT Sprint
Siedlungsgebiet mit ein paar künstlichen Sperren. Gut gestartet, technisch und tempomäßig. Falsche Route zur 7, weil ich dachte ich komme dort früher durch die Hecke, sonst technisch sauber. Zeit auf Ricc verliere ich läuferisch auf den letzten 3-4Posten.

15' Yogastreching

Första träningspasset inför Vasaloppet 2026 :D
mestadels klassisk

Reg. DL + Dehnen
Vorderer Oberschenkel + Waden merk ich ganz gut

15' Yogastreching

Kaboom, Kaboom! xD

LGG-Bahnlaufserie 5k
Plan war 3:12 anzulaufen, um endlich mal ne 15 vorne zu sehen, wenn ich die Ziellinie überquere.
Wetter recht optimal, 25*C, größtenteils Schatten
Erster Km etwas schneller als geplant noch mit 1-2 Leuten vor mir, aber dann einfach versucht meinen 3:12er-Pace zu finden und alleine gerannt. Bei Km 2, 3 und 4 jeweils gesehen, dass die Zeit passt für < 16 und iwie einfach alles raugeholt was ging. Auf der Zielgeraden sogar noch den bis dahin vor mir laufenden Kassler eingeholt, was sicherlich noch 1/2 Sekunden gebracht hat.
Dass es dann so deutlich unter 16 wurde hat mich definitiv überrascht, auch weil ich mich morgens und den ganzen Tag gar nicht danach gefühlt habe. 18s schneller als meine bisherige Bestzeit aus dem Frühjahr!

3:09
3:14
3:08
3:13
3:01

Bisschen schade nur, dass die Form gut 2 Wochen zu spät kommt nach meiner kniebedingten Pause. Sonst hätte es vielleicht zum WC gereicht...
Aber dafür habe ich mit der sub-16 immerhin noch eins meiner Saisonziele erreicht, da die OL-bezogenen auch knietechnisch nicht drin waren dieses Jahr bei WOC und WC.

C • Nice. Schöne Zeit. Glückwun... 2

Zoom-Stabi von Anja + etwas Dehnen
Relativ entspannter Einstieg, den ich an ein/ zwei Stellen noch etwas entspannter gemacht habe.

AL + 3 Steigerungen