Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 3:
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Sunday Sep 3 #
running (BBA) 22:17 [1] 3.41 km (6:33 / km) +72m 5:55 / km
ahr:95 max:130 slept:8.5 shoes: Asics Gel Nimbus 24
running warm up/down 16:04 [2] 1.98 km (8:06 / km) +62m 7:01 / km
ahr:97 max:137 shoes: Inov XTalon 212 2023
orienteering race 1:01:02 [3] 10.84 km (5:38 / km) +249m 5:03 / km
ahr:122 max:136 23c shoes: Inov XTalon 212 2023
komplett im Eimer gewesen. Hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln total schwer und fest, eventuell etwas übertrieben gestern bergauf.
Auch vom Gesamtgefühl sehr platt und daher von Anfang an nicht volles Wettkampftempo. Wie das dabei dann immer so ist noch dumme Fehler eingebaut und an einer Stelle sogar nen Pfad viel zu weiter bergabgerannt. Konzentration war auf ähnlichem Niveau, wie die Physis...
Hoffe, dass ich bis Dienstag wieder ordentlich fit bin.
+9:30 Chritoph Prunsche, + 4:13 Konrad Stamer
Saturday Sep 2 #
running (BBA) 16:54 [1] 2.72 km (6:13 / km) +45m 5:44 / km
ahr:97 max:137 slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 24
strength & coordination (Stabi) 20:00 [2]
running warm up/down 13:10 [2] 2.33 km (5:39 / km) +59m 5:01 / km
ahr:117 max:166 shoes: Inov XTalon 212 2023
orienteering race 49:36 [5] 8.14 km (6:06 / km) +282m 5:12 / km
ahr:140 max:165 21c shoes: Inov XTalon 212 2023
Ganz schöner Wald, ganz schöne Höhenmeter und ganz schön Gas gegeben :)
running warm up/down 5:40 [2] 0.87 km (6:29 / km) +41m 5:16 / km
ahr:116 max:126 shoes: Inov XTalon 212 2023
Friday Sep 1 #
orienteering (Reg.) 28:58 [2] 5.0 km (5:48 / km) +17m 5:42 / km
ahr:109 max:147 slept:7.0 shoes: Asics Gel Nimbus 24
biking 1:00:00 [2] 23.0 km (23.0 kph)
Hatte iwie was :)
Thursday Aug 31 #
running (trails) 1:09:37 12.21 km (5:42 / km) +366m 4:58 / km
ahr:132 max:199 slept:9.75 shoes: VJ Spark
Merke meine Beine ganz gut noch von Dienstag
Wednesday Aug 30 #
alternative (Schwimmen ) 48:00 [3]
slept:8.25
Tuesday Aug 29 #
running warm up/down 18:23 [2] 3.07 km (5:59 / km)
ahr:127 max:172 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush II
running race (Bahn) 9:08 [5] 3.0 km (3:03 / km)
ahr:166 max:180 shoes: Asics Fuze X Rush II
Bedingungen waren ziemlich top, nur leider war Benno krank, der mindestens mein Tempo gerannt wäre. So alleine vorne weg, Ziel war die bisherige PB 9:09 zu toppen, war mit allerdings wegen der längeren Trainingspause durch Knie unsicher, ob das realistisch ist. Die Form kommt halt gerade erst wieder zurück.
Sehr stabile 3:00-pace gestartet, der sich 4 Runden gut halten lies, dann etwas gelitten, dass ich so alleine war und ein bisschen langsamer geworden, aber für meine Verhältnisse ganz gut ins Ziel gerettet :)
Mehr wäre alleine definitiv nicht drin gewesen. Wär spannend gewesen, ob wir zu zweit der 9-Minutengrenze gefährlich geworden wären…
3:01/3:06/3:01
running warm up/down 11:45 [2] 1.98 km (5:56 / km)
ahr:109 max:124 shoes: Asics Fuze X Rush II
Monday Aug 28 #
Note
slept:7.0
Kann wegoperiert werden, muss aktuell nicht.
Plan: beobachten obs kleiner wird und die letzten damit in Verbindung stehenden Problemchen verschwinden. Training und Wettkampf geht momentan ja problemlos. Längeres Sitzen insbesondere Autofahren wird nach ner knappen Stunde sehr unangenehm, weil sich Spannung/Ziehen aufbaut. Nach viel Belastung, wie z.B. diesem Wochenende mit 4 Sprints, merke ich nachher, dass sich alles iwie „vollgelaufen“ anfühlt und etwas mehr spannt, aber alles im Rahmen
running 25:37 [2] 5.17 km (4:57 / km)
ahr:109 max:139
Beine sind nach wie vor ziemlich schwer, bin gespannt auf die 3000 morgen. Nach dem Rollen auf jeden Fall besser als vorher gefühlt