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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending May 15:

activity # timemileskm+m
  running5 2:48:33 19.2(8:47) 30.9(5:27) 39
  orienteering6 1:27:24 12.58(6:57) 20.24(4:19) 5958c
  strength & coordination1 1:00:00
  alternative1 25:00
  Total9 5:40:57 31.78 51.14 9858c
averages - sleep:8.4

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1:27
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 15 #

Note
slept:8.75

9 AM

running warm up/down 21:04 [2] 3.58 km (5:53 / km) +11m 5:48 / km
ahr:116 max:142 shoes: NB 880 V11

orienteering race (Sprint) 10:42 [5] 2.44 km (4:23 / km) +2m 4:22 / km
ahr:152 max:164 17c shoes: NB 880 V11

KO-Quali

running warm up/down 6:21 [1] 1.12 km (5:41 / km)
ahr:109 max:131 shoes: NB 880 V11

1 PM

running warm up/down 17:14 [2] 2.74 km (6:17 / km) +7m 6:12 / km
ahr:111 max:136 shoes: NB 880 V11

orienteering race (Sprint) 6:29 [5] 1.74 km (3:44 / km) +5m 3:41 / km
ahr:139 max:167 9c shoes: NB 880 V11

KO-QuarterF

running warm up/down 15:44 [2] 2.6 km (6:04 / km) +12m 5:55 / km
ahr:108 max:120 shoes: NB 880 V11

Saturday May 14 #

9 AM

running warm up/down 17:18 [2] 3.38 km (5:07 / km) +4m 5:05 / km
ahr:120 max:151 slept:8.75 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering race (Sprint) 15:44 [5] 4.16 km (3:47 / km)
ahr:157 max:178 shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 7:09 [2] 1.32 km (5:25 / km)
ahr:115 max:128 shoes: NB 880 V11

5 PM

running warm up/down 18:37 [2] 3.28 km (5:41 / km) +5m 5:38 / km
ahr:119 max:149 slept:0.75 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering race (Sprint) 16:24 [5] 4.24 km (3:52 / km)
ahr:150 max:172 shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 12:47 [2] 2.29 km (5:36 / km)
ahr:116 max:128 shoes: Asics Fuze X Rush

Friday May 13 #

6 PM

orienteering 13:58 [2] 2.99 km (4:40 / km)
ahr:119 max:141 17c slept:8.0 shoes: NB 880 V11

Beine ausschütteln mit Sprint-Karte in Vejen
Schon die 2. regenerative Einheit mit cooler Sprint-OL-Karte in der Hand diese Woche - Könnte ich mich dran gewöhnen! :D

Beine fühlen sich nicht super frisch an, aber ok.

Thursday May 12 #

alternative (Schwimmen ) 25:00 [2]
slept:8.0

Ganz locker ein paar Bahnen geschwommen, anschließend Whirlpool & Sauna, Beine müssen noch ein bisschen fluffiger werden bis zum WE...

Wednesday May 11 #

5 PM

orienteering 24:07 [2] 4.68 km (5:09 / km) +53m 4:53 / km
ahr:122 max:133 15c slept:8.0 shoes: NB 880 V11

Rolfs WOD-Sprint in Bovenden als reg. DL genutzt.
Sehr shönes Gelände, nette Bahn, bei der ich auch im lockeren Tempo genau hingucken musste und ein paar Routen falsch entschieden habe. War mega warm, insofernGut, dass ich gestern den 5er gelaufen bin. Beine, v.a. Waden heute schon recht schwer

+ Dehnen

Tuesday May 10 #

5 PM

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 18:42 [2] 3.2 km (5:51 / km)
ahr:121 max:204 slept:7.75 shoes: NB 880 V11

running tempo (Bahn) 16:29 [5] 5.0 km (3:18 / km)
ahr:159 max:210 slept:0.25 shoes: Asics Fuze X Rush

Bahntest mit Jasper und Kilian, die 3,8km ein gutes Tempo vorgelegt haben und auch am Ende nochmal ordentlich gezogen haben. Plan war erstmal 16:40 (3:20-pace) anzugehen, da ich echt schwer schätzen konnte, was aktuell schon wieder geht. Erster km etwas zu schnell, 2 und 3 passten, 4 zu langsam und 5 woeder zu schnell, insofern ganz passend.
Bin ganz zufrieden, da es nach dem Team-WE schon eher als Zeit "aus dem Training" einzustufen ist. Hab jetzt endlich auch eine Zeit aus diesem Jahr. Mal schauen, was das kommende WE bringt!

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 17:08 [2] 2.4 km (7:08 / km)
ahr:112 max:144 shoes: barefoot

Monday May 9 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.25

Zoom-Stabi

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