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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending May 8:

activity # timemileskm+m
  running7 2:46:04 18.42(9:01) 29.65(5:36) 157
  orienteering3 2:02:52 13.17(9:20) 21.2(5:48) 74273c
  strength & coordination2 1:45:06 1.12 1.8
  alternative1 45:00
  Total9 7:19:02 32.71 52.64 90073c
averages - sleep:8.2

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1:36
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 8 #

7 AM

running (BBA) 8:54 [2] 1.63 km (5:28 / km) +19m 5:10 / km
ahr:136 max:161 slept:9.0 shoes: Nvii Forest 1

+ 5' Dehnen
10 AM

running warm up/down 15:42 [2] 2.32 km (6:46 / km) +67m 5:54 / km
ahr:113 max:152 shoes: Nvii Forest 1

orienteering race 1:07:07 intensity: (7:07 @1) + (1:00:00 @5) 9.77 km (6:52 / km) +413m 5:40 / km
ahr:138 max:172 31c shoes: Nvii Forest 1

DBK Mannschaft

running warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
ahr:110 max:117 shoes: Nvii Forest 1

Saturday May 7 #

7 AM

running (BBA) 6:49 [2] 1.31 km (5:12 / km) +1m 5:11 / km
ahr:141 max:158 shoes: Asics Fuze X Rush

+ 10' Dehnen
1 PM

running warm up/down 15:10 [2] 2.3 km (6:36 / km) +10m 6:27 / km
ahr:117 max:155 shoes: Nvii Forest 1

orienteering race (Staffel) 32:48 [5] 6.67 km (4:55 / km) +167m 4:22 / km
ahr:157 max:189 21c shoes: Nvii Forest 1

running warm up/down 15:21 [2] 2.37 km (6:29 / km)
ahr:119 max:132 shoes: Nvii Forest 1

Friday May 6 #

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 16:46 [2] 2.73 km (6:08 / km) +36m 5:45 / km
ahr:113 max:143 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering race (Sprint) 22:57 intensity: (7:57 @3) + (15:00 @5) 4.76 km (4:49 / km) +163m 4:07 / km
ahr:149 max:167 21c shoes: Asics Fuze X Rush

DPT Post longsprint
Bin den Anfang und das Ende im WK-Tempo gelaufen, den langen Berg dazwischen (P.12-14) etwas Dampf rausgenommen, aber dafür auch nicht vorgeplant etc.

Der Anfang war relativ klar von den Routen her. Zur 6 ein Grün nicht gesehen und daher die falsche Route gewählt (+0:11)
+0:16 Zeitverlust zur 10 kann ich mir nur dadurch erklären, dass jmd über die hüfthohe Mauer und das Steinbeet-Oliv ist...

Im 2. Tempoteil etwas mehr überfordert gewesen, genauen Postenstandort nicht immer gekannt und so Zeit verloren (18,19) und tw nicht genau genug Karte gelesen, um die richtigen Laufwege auch zu treffen (->16, -> 21)

Insgesamt ein ganz netter Auftakt fürs WE!

running warm up/down 7:42 [2] 1.31 km (5:53 / km) +17m 5:31 / km
ahr:114 max:133 shoes: Asics Fuze X Rush

Thursday May 5 #

6 AM

strength & coordination 45:06 [2] 1.8 km (25:05 / km)
ahr:97 max:156 slept:7.75

Get up, get out, get happy!

Endlich mal wieder da gewesen, mega Wetter und hat szper viel Spaß gemacht! Ich glaube das muss ich mal wider öfter schaffen.

1 Rot-Grüne EL-Runde, WarmUp: Mobi, 3x 10min Kraftzirkel

Wednesday May 4 #

Note
slept:8.0

4 PM

alternative (schwimmen) 45:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3)

Tuesday May 3 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 28:55 [2] 4.85 km (5:58 / km) +6m 5:55 / km
ahr:113 max:185 shoes: NB 880 V11

running intervals (Bahn) 27:53 intensity: (16:00 @1) + (11:53 @5) 6.84 km (4:04 / km)
ahr:137 max:173 shoes: NB 880 V11

LGG-Intervalle 2x 4x 500m, TP: 300m, SP: 4min

Hat mal wieder richtig Spaß gemacht! Schönes Wetter, super viele Leute da :)
Anfangs schön mitten drin in der Gruppe gelaufen, die 2. Hälfte dann mehr aktiv mit Tempo gemacht. TPs ganz easy 1:50 bis 2:00, Belastungen schön konstant: 89, 89, 89, 90, 89, 90, 89, 88"

Gesäß und hintere Oberschenkel ganz gut von gestern gemerkt

running warm up/down 9:05 [2] 1.54 km (5:53 / km)
ahr:114 max:125 shoes: barefoot

Monday May 2 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.5

Zoom-Stabi

running warm up/down 8:47 [1] 1.64 km (5:20 / km)
ahr:109 max:118 shoes: barefoot

locker barfuß AL

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