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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 6, 2022:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	biking	2	3:04:26	48.03	(15.6/h)	77.3	(25.1/h)	666	553.3
	running	2	1:02:50	7.0	(8:59)	11.26	(5:35)	135	145.7
	strength & coordination	1	1:00:00						120.0
	alternative	1	1:00:00						125.0
	Total	6	6:07:16	55.03		88.56		801	944.0
averages - sleep:8

1:57

0:00

» now

Sunday Mar 6, 2022 #

10 AM

running (reg) 23:05 [2] 4.07 km (5:41 / km) +19m 5:33 / km
ahr:103 max:139 slept:8.5 shoes: Inov X-Talon 212

2 PM

biking 1:34:07 [3] 38.87 km (24.8 kph) +287m
ahr:112 max:131

Saturday Mar 5, 2022 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Viel hin und her getingelt in Halle und Wald beim Einsteogerlehrgang als Betreuer. Zu platt für ne brauchbare Einheit

Friday Mar 4, 2022 #

4 PM

biking 1:30:19 [3] 38.42 km (25.5 kph) +379m
ahr:116 max:145 slept:7.75

Gö --> Uslar-Scchönhagen mit ordentlich Gepäck
Sonne genossen und ganz ordentlich Tempo gemacht.

Thursday Mar 3, 2022 #

6 PM

alternative (Aquajogging) 1:00:00
slept:8.0 (injured)

Wednesday Mar 2, 2022 #

Note
slept:8.0 (injured)

morgens noch leichtes Knarren, über Tag mit 2x 2x 15x Exzentrik verschwunden

5 PM

running warm up/down 10:00 [2] 1.87 km (5:21 / km) +83m 4:22 / km
ahr:121 max:166 shoes: Inov X-Talon 212

running (mona fartlek) 20:00 3.65 km (5:28 / km) +32m 5:15 / km
ahr:141 max:167 shoes: Inov X-Talon 212

Quer 2x 90/90 4x 60/60 4x 30/30 4× 15/15

Heute nächster Versuch ne Tempoeinheit zu machen, die meine Sehne nicht wieder 5 Tage zurückkatapultiert, daher quer auf weichem und wechselndem Boden, getaped und relativ kurze Gesamtbelastung
Direkt hinterher alles wie vorher, bin gespannt, wie es morgen ist, denn die letzten Intervalle hab ich ja auch erst am Tag dnach in der Sehne gemerkt.. ..

running warm up/down 9:45 [2] 1.67 km (5:50 / km)
ahr:106 max:143 shoes: Inov X-Talon 212

Tuesday Mar 1, 2022 #

4 PM

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

Volles Programm, Mobi, Blackroll, Dehnen, Flossing
vormittags 3x 15x Exzentrik, Sehne etwas besser, aber Knarren nicht weg

Monday Feb 28, 2022 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.0 (injured)

Heute direkt morgens knarren da, also eher wieder am schlechter werden aktuell. Tempotraining am Sa war wohl trotz der Kürze noch zu heftig und/oder Untergrund zu hart. Nächsten Versuch werde ich im Wald machen.
In der Frühstücks- und Mittagspause je 3x 15x Ezentrik, was sogar kurzfristig half.

Stabi ging am Abend gut inkl. Sprünge usw.

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