Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 9, 2022:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	4	4:30:40	33.77	(8:01)	54.35	(4:59)	708	637.9
	alternative	2	1:53:31	6.65		10.7		166	227.0
	strength & coordination	2	1:40:00						200.0
	Total	7	8:04:11	40.42		65.05		874	1064.9
averages - sleep:9.5

2:08

0:00

» now

Sunday Jan 9, 2022 #

10 AM

running warm up/down 14:47 [2] 2.54 km (5:49 / km) +43m 5:22 / km
ahr:165 max:189 slept:9.5 shoes: Inov X-Talon 230

running tempo (Berg) 20:15 [5] 5.19 km (3:54 / km) +179m 3:20 / km
ahr:142 max:168 shoes: Inov X-Talon 230

LGG-Berglaufserie #3 Billinghäuser Schlucht: 5,1km 180hm

In großer Runde mit glaube 13 Leuten gestartet, nice!
Kilian hat auf den flachen esten 2k gleich gut gedrückt und ich hab einfach erstmal versucht mitzukommen. Musste allerdings schon gut arbeiten um Schritt zuhalten. Bei gut 3k etwas abreißen lassen und Jacob kam vorbei. Nicht wirklich dran bleiben können, aber so super viel dahinter war ich bis fast zum Ende eig auch nicht. Hätte wohl doch einfach iwie dranbleiben sollen! Biss ist definitiv noch immer ein Punkt an dem ich echt arbeiten muss!

1:01 schneller als letztes Jahr (alleine) was dennoch ordentlich ist. Hintere Oberschenkel am Ende ordentlich durch, sicher auch durch die gestrige Runde, aber voll ok im Winter.
Unten ekelig nass, oben Schnee! :D

running warm up/down 30:26 [2] 6.07 km (5:01 / km)
ahr:123 max:167 shoes: Inov X-Talon 230

5 PM

alternative (Skilanglauf) 1:03:31 [2] 10.7 km (5:56 / km) +166m 5:31 / km
ahr:116 max:157 shoes: Fischer XC Superlight Crown kl

Ganz lockere Runde
Der Berglauf hat doch ganz schön reingehauen, bin ziemlich platt. Alleine mit Lampe durch die weiße Landschaft war aber genial! Fast schon etwas zu warm/ matschig, aber auf plattgetrampelten Wegen gings gut :)

Saturday Jan 8, 2022 #

9 AM

running long 1:59:01 23.09 km (5:09 / km) +366m 4:47 / km
ahr:119 max:153 slept:9.5 shoes: Inov X-Talon 230

Lange Einheit heute mit LG-Training, aber ganz moderat eher als kleiner Tempowechsel, in der Mitte. War sehr matschig dort im Ifl-Wald. Rückweg übern Stadtwald, der sogar etwas weiß war :)
Am Ende 5x 10“ (60“) Vollgas an der Leine

+Dehnen

8 PM

Note

Blackroll + Mobi

Friday Jan 7, 2022 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Thursday Jan 6, 2022 #

Note
slept:9.0

3 PM

running warm up/down 13:22 [2] 2.56 km (5:13 / km) +51m 4:45 / km
ahr:159 max:187 shoes: NB 880 V11

strength & coordination (FIZ) 40:00 [2]
ahr:80 max:117

Langhantelprogramm/ Maximalkraft

Squats 2x 10x (52) + 2x 7x Maximalkraft am Gerät (100)
GoodMornings 4x 10x (32)
Wadenheber 2x10x (57) + 2x 6x Maximalkraft am Gerät (190)
Seitl. Aufsteigen 3x10 pro Seite (57)

running warm up/down 12:30 [2] 2.15 km (5:49 / km) +65m 5:03 / km
ahr:165 max:186 shoes: NB 880 V11

Anschließend Sauna & Dehnen

Wednesday Jan 5, 2022 #

6 PM

alternative (Aquajogging) 50:00 [2]
slept:9.5

Regenerativ

Anschließend Blackroll ISG-Mobi

Tuesday Jan 4, 2022 #

Note
slept:9.5

6 PM

running warm up/down 22:21 [2] 4.25 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
ahr:118 max:188 shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals 27:18 6.68 km (4:05 / km)
ahr:162 max:206 shoes: Asics Fuze X Rush

LG-Intervalle im Regen:
8x TDL-Gerade/Tempo-Gerade/TP-Gerade

Tagesform war wie das Wetter - irgendwie unbrauchbar.
Dafür noch ein ganz dankbares Training, das mit ein bisschen mehr mentaler Überzeugung iwie dann doch lief. Hat sich insgesamt nicht besonders spritzig angefühlt.

running warm up/down 10:40 [2] 1.82 km (5:52 / km)
ahr:145 max:171 shoes: Asics Fuze X Rush

+ Dehnen

Monday Jan 3, 2022 #

Note
slept:9.5

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Zoom-Workout

« Earlier | Later »