Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Dec 12, 2021:
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Sunday Dec 12, 2021 #
Note
slept:9.0
orienteering 1:26:00 [2] 12.19 km (7:03 / km) +389m 6:05 / km
ahr:118 max:165 7c shoes: VJ Bold x
Am Ende ganz oben im Nebel auf den zwei Gleichen war dann noch das Sahnehäubchen, sodass sich der ganze Ausflug definitiv gelohnt hat :D
Mit dem Rad hin und zurück.
Nächste Woche wird eine regenerative, denke das passt gut. Hintere Oberschenkel weiterhin ganz gut durch.
Saturday Dec 11, 2021 #
Note
slept:9.25
running warm up/down 15:28 [2] 2.74 km (5:39 / km) +80m 4:56 / km
ahr:117 max:172 shoes: Inov X-Talon 230
running intervals (Fartlek) 33:06 7.27 km (4:33 / km) +161m 4:06 / km
ahr:136 max:199 shoes: Inov X-Talon 230
Alleine Tempo gemacht, aber Jasper hat schön von hinten geschoben :)
Insgesamt. 9 Belastungen überwiegend bergan. Übers Training hinweg immer minimal schneller geworden, also top. Luft war ziemlich ungewohnt kalt, aber dafür war den Boden schön fest und nicht matschig.
running warm up/down 19:20 [2] 3.1 km (6:15 / km) +28m 5:58 / km
ahr:102 max:127 shoes: Inov X-Talon 230
biking (reg.) 44:05 [2] 16.73 km (22.8 kph) +92m
ahr:106 max:132
hintere Oberschenkel sind ziemlich durch von gestern...
Anschließend ausführliches Dehnen & Blackrrollen Oberschenkel
Friday Dec 10, 2021 #
running warm up/down 19:29 [2] 3.91 km (4:59 / km) +50m 4:41 / km
ahr:121 max:135 slept:10.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (FIZ) 37:57 [2]
ahr:92 max:127
Squats (3x 10x 38/48/48), Wadenheber (3x 10x 38/48/48), GoodMornings (4x 10x 33/33/33), Seitl. Aufsteigen (4x 10x 43/48/53/48)
Anschließend noch 7x Wadenheber an der Maschine (170) und 6x Squats, ebenfalls (80+x), um ein bisschen auszutesten, was demnächst sinnvoll ist, wenn ich mehr auf Maximalkraft fokussiere
running warm up/down 19:09 [2] 4.05 km (4:44 / km) +20m 4:37 / km
ahr:131 max:172 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Abends Sauna
Thursday Dec 9, 2021 #
running warm up/down 20:23 [2] 3.93 km (5:11 / km) +28m 5:00 / km
ahr:108 max:134 slept:7.75 shoes: Asics Fuze X Rush
strength & coordination 43:32 [2] 3.09 km (14:05 / km)
ahr:107 max:159 shoes: Asics Fuze X Rush
EL, ABC, dann 5 Runden Zirkeltraining mit je 2x2 Übungen je 45“/15“
Laufpause mit Rampe, Treppe und Lunges in der Mitte
Am Ende komplettes „Run, run, run“ als Brücke. Hätte ich alleine nicht durchgezogen, aber Donnerstags wird halt immer noch mal ne Schippe draufgelegt :D
running warm up/down 19:33 [2] 3.92 km (4:59 / km) +11m 4:55 / km
ahr:128 max:156 shoes: Asics Fuze X Rush
Note
Wednesday Dec 8, 2021 #
Note
slept:8.5
running long 1:44:08 [2] 19.24 km (5:25 / km) +466m 4:50 / km
ahr:130 max:196 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Heute iwie ziemlich träge gefühlt, dementsprechend langsam war das Tempo, aber long easy soll ja auch easy sein, daher nicht gedrückt. War auch recht matschig, aber wie immer sher schön am Weperkamm!
+Dehnen
Tuesday Dec 7, 2021 #
running (BBA) 21:04 [2] 3.99 km (5:16 / km) +55m 4:56 / km
ahr:121 max:153 slept:9.0 shoes: Asics Evate 2
running warm up/down 22:33 [2] 3.99 km (5:39 / km) +3m 5:38 / km
ahr:130 max:162 shoes: Asics Fuze X Rush
running intervals 33:00 7.12 km (4:38 / km)
ahr:125 max:197 shoes: Asics Fuze X Rush
TP: alle 2‘, die erste 1‘
Luft war relativ ungewohnt kalt. Boden gefroren, daher komplett auf Schotter heute. Lief insgesamt gut vorneweg, auf dem Rückweg dann ja aber immer Leute zum Einholen gehabt :) Daher war der Rückweg auch häufig etwas schneller.
running 12:28 [2] 2.15 km (5:47 / km)
ahr:113 max:125 shoes: Asics Fuze X Rush
Monday Dec 6, 2021 #
alternative (Skilanglauf) 1:36:50 20.64 km (4:42 / km) +582m 4:07 / km
ahr:128 max:181 slept:9.25
Im Gegensatz zu gestern heute auch etwas mehr Gas gegeben. Hat mega Spaß gemacht, Winter ist einfach cool! :D
strength & coordination 1:00:00 [2]