Training Log Archive: OL'e

WC sprintrelay 3. Strecke

Nicht so wirklich zufrieden, wobei ich mir auch nicht so sicher bin, ob so viel mehr drin gewesen wäre. War halt auch meine erste int. Elitesprinntstaffel und besonders viel Sprint hab ich zuletzt auch nicht gemacht.
Ging ziemlich hektisch und schnell los, vor allem weil ich den Bahneindruck nicht gut erkennen konnte. Als ich den Start iwann gefunden hatte gings aber ganz gut und auch lait Zwischenzeiten bis P. 6/7 ziemlich ok. Danach leider sehr platt gewesen und die anderen ziehen lassen. War schon eine sehr laufbetonte, einfache Strecke. Wahrscheinlich hätte uch weniger Kartelesen und mer mitrennnen müssen, auf jeden Fall aber mich einfach mehr quälen und einfach mal dranbleiben! Da liegt noch viel Arbeit vor mir.
Kurz vor der Passage dann auch noch 15-20' technisch verloren, weil uch am Posten vorbeilief.

Die letzten 2 Läufe waren zwar richtig gut, aber iwie doppelt ärgerlich, dass es gerade heute wos fürs ganze Team zählte nicht so knülle war....

Volles Programm inkl. paar Posten

WC Finale middle



Wieder mental gut auf das Rennen eingestellt gewesen, einen klaren Plan und definitiv Bock auf die Mittel in diesem Gelände gehabt. Wie geplant immer wieder zwischendurch gestoppt und ordentlich Karte gelesen, weil das im Laufen echt unübersichtlich war. Dann aber immer gute Routen und APs gefunden, die ich meist auch gut im Gelände gefunden hab und dann auch schnell rennen konnte.
Trotz des sehr frühen Starts und etwas knappen Erscheinen zum Vorstart sehr kontrolliert gestartet. Keine Superzwischenzeiten, aber einen schönen Flow gehabt. Zur 4 die Außenrum-Route gar nicht in Erwägung gezogen bzw. gesehen, aber wäre auch nicht besser für mich gewesen denke ich.
Wenn ich unsicher war fast immer als erstes mit dem Kompass gegengecheckt, was auch definitiv gut und geplant war.
Zur 8 und 9 einen anderen Läufer ein- und überholt, was erstaunlicherweise zu zwei richtig guten Zwischenzeiten geführt hat.
Danach hat allerdings scheinbar die Konzentration etwas nachgelassen.
Zur 10 schon häufiger gestoppt, aber noch eine gute Route genommen.
Zur 11 aber etwas abgedriftet und obwohl ich das Plateau mitgelesen hab nicht gefallen sondern auf der Höhe weiter statt zu fallen, was zwangsläufig darin resultierte über dem Posten vorbeizulaufen. Dennoch recht schnell gemerkt, da ich die Entfernung recht gut kannte. (+0:25)
Zur 12 dann ein bisschen raus gekommen (hielt sich eig echt in Grenzen, aber scheinbar genug) und wieder nicht genau genug Kompass kontrolliert und zur weit um das steinige Loch rum gelaufen, statt hoch. (+0:20)
Danach wieder gefangen.
An 14 recht lange (~10s) gestanden und geschaut, wie ich die lange Route bewältigen kann. Klare Attackpoints rausgesucht und dann recht direkt. Hätte 2x fast schief gehen könne, weil ich ganz gut Gas gegeben hab und nicht super häufig Kompass gecheckt hab. Aber wie schon bei der Lang hier meine beste Streckenplaztierung (27), verlieren nur 44'', also weniger als zu 11 und 12.
Danach musste ich echt kämpfen die Konzentration gerade im Bergabteil zusammenzuhalten, was aber ganz gut geklappt hat. Nur kurz vor der 18 nochmal gezögert.
Am Ende dann wieder über die Wiese gekämpft, was hart war, aber nicht so schlimm, wie bei der Lang. Sicherlich weil ich diesmal noch nicht ganz so platt war, aber auch, weil ich mental drauf vorbereitet war. Immer wieder überrascht, was das echt hilft. Auch den Flow im Wald hatte ich ganz gut mental vorbereitet und visualisiert, was sicher nicht geschadet hat.

Am Ende mit Platz 44 0:41 von meinen ersten WC-Punkten entfernt, bestes WC-Resultat und stärkstes WRE-Ergebnis. Sehr zufrieden! :D

Sprint model ganz easy

WC middle model

World Cup Final Long

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.aws.trac...

Sehr schönes Rennen mit den ich super zufrieden bin!
Gleich zu Anfang positiv von dem technischen Anspruch überrascht gewesen und sauber und kontrolliert mit den nötigen Stopps ins Rennen gestartet.
Leider falsche Route zur 6 (+1:00) und zur 21 (+1:00), sowie +0:40 zur 18 wegen Unaufmerksamkeit fast die falsche Nase hoch und +0:20 zur 29 etwas von der Richtung abgekommen und nicht mehr ganz klar denken können an der Stelle.
Mit der langen Route richtig zufrieden (14. Zwuschenzeit +2:39 auf K. Fosser bei 18')
Auch meine physische Form war bis zum ersten Wiesenteil erfreulich gut. Zur 19 alles hoch rennen können. Das erste Gel auch genommen, bevor ich das Gefühl hatte es wirklich zu brauchen, was sicher gut war. Ab der Wiesenpassage und im "verlängerten Zieleinlauf dann ziemlich gelitten, aber am Ende eine Platzierung mit der ich super zufrieden bin!

Details folgen.

Long model inkl etwas EL und 2 Steigerungen

Anschließend Balckroll, Mobi ISG und etwas Dehnen

O-Intervalle im Karstgelände



Den ersten wirklich easy zum Gelände kennen lernen. Der ging technisch so gut, dass ich No 2,3 und 4 dann zügig gemacht haben und so auch ein paar Fehler provoziert habe. Insgesamt kam ich erstaunlich gut zurecht:
Meistens das Kartenbild im Gelände direkt erkannt und gut zuordnen können. Meine Visualisierung passte 1:1 mit der Realität, außer ich hatte mal eine Hügel mit einer Senke verwechselt.
Kompass darf man hier wirklich keine 10s ignorieren, was mir aber schon vorher klar war und daher ganz gut klappte.
Ansonsten hat es gut funktioniert ein kurz langsam zu machen, bzw sogar zu stehen und Karte/ Gelände abgleichen und dann rennen, wenn man weiß wo man hin will, weil der Untergrund doch sehr steinig uneben war.

Wo ich mir noch unsicher bin ist was wirklich die beste route ist. Aus meiner Sicht gibt es häufig viele brauchbare Varianten, die sich vermutlich nur um Sekunden unterscheiden. Vermutlich einfach die nehmen, die sich gu anfühlt und im Zweifel immer die einfachere.
Auch wie viel Höhe man umlaufen sollte bin ich mir nicht richtig sicher, aber an der Hängen laufen, so wie ich es viel gemacht habe fühlte sich schon gut an. Unten drin war es häufig schlechter zu belaufen.

Auf jeden Fall macht das Gelände einfach unendlich viel Spaß! :D

* Bei Meilern als Posten sieht man eher den Posten selbst, als das Plateau...

Lockerer Jogg mit der ganzen Crew nach einem langen Reisetag im Auto

+ Mobi und Dehnen