Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 19, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	2:57:46	23.25	(7:39)	37.42	(4:45)	102		397.8
	strength & coordination	2	1:45:57	1.94		3.12				211.9
	orienteering	2	1:11:21	8.9	(8:01)	14.32	(4:59)	208	16c	315.0
	biking	1	55:24	13.55	(14.7/h)	21.81	(23.6/h)	57		110.8
	Total	8	6:50:28	47.64		76.67		366	16c	1035.5
averages - sleep:8.2

1:24

0:00

» now

Sunday Sep 19, 2021 #

8 AM

running warm up/down 9:00 [2] 1.72 km (5:14 / km) +6m 5:09 / km
slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212

orienteering race 29:39 [5] 5.93 km (5:00 / km) +109m 4:35 / km
shoes: Inov X-Talon 212

Saturday Sep 18, 2021 #

1 PM

running warm up/down 12:03 [2] 2.27 km (5:18 / km)
slept:7.5 shoes: Inov X-Talon 212

orienteering race 41:42 [4] 8.39 km (4:58 / km) +99m 4:42 / km
16c shoes: Inov X-Talon 212

running warm up/down 6:00 [1] 1.05 km (5:41 / km)
shoes: Inov X-Talon 212

Friday Sep 17, 2021 #

Note
slept:9.25

10 AM

running 43:51 [2] 9.89 km (4:26 / km) +27m 4:22 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Nicht gebummelter DL vor der Klausur noch mal den Kopf lüften und Sonnen genießen!

Thursday Sep 16, 2021 #

6 AM

running 20:00 [2] 4.33 km (4:37 / km) +57m 4:20 / km
slept:7.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination 45:57 [2] 3.12 km (14:43 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Get up, get out, Get happy
800m EL, LaufABC
10 Stabiübingen mit Treppenrunde inkl. je 5 Froschsprünge (keine Ahnung, wer sich sowas ausdenkt ;) als aktive Pause
I'm still standing!

running warm up/down 18:58 [2] 4.24 km (4:28 / km) +12m 4:24 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Abnends endlich mal wieder Mobi und etwas Dehnen; Rückkehr zur Normalität in der die Tage nicht mehr gefühlt 2h zu wenig haben ist in Sicht! :)

Wednesday Sep 15, 2021 #

6 PM

biking 55:24 [2] 21.81 km (23.6 kph) +57m
slept:8.25

Auto abgeben, Beine ausschütteln mit Katharina, Dusche inklusive :D

Tuesday Sep 14, 2021 #

6 PM

running warm up/down 20:38 [2] 3.46 km (5:57 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Fuze X Rush

running race (Bahn) 16:05 [5] 5.0 km (3:13 / km)
shoes: Adidas Spikes

LGG-Bahnlaufserie, äußere Bedingungen top, meine Vorbereitung eher nicht, trotzdem neune Bestzeit! :D
Beine, bzw. vor allem Oberschenkel schon vorher ziemlich gemerkt vom DM-Wochenende und dazu der wenige Schlaf + kaum eine entspannte Stunde am ganzen WE waren sicher auch nicht gerade leistungssteigernd.

Aber whatever: Bock hatte ich und da es letzte Woche so gut lief, war der Plan trotzdem auf 16:00 zu rennen. Wieder sehr schnelles Rennen (vorne unter 15:00), sodass ich vielleicht etwas schnell gestartet bin, aber vermutlich wären die Beine so oder so müde geworden. Die ersten 2k gingen gut im Schatten von Christian, dann vorbei gegangen, aber bei 3k einfach platt gewesen und Tempo nicht mehr hoch genug halten können.
Rundenzeiten.:
3:10
3:11
3:15
3:16
3:13

Trotzdem bin ich nicht unzufrieden, weil ich meine alte PB um 18s unterboten hab und wage mich auch mal so weit aus dem Fenster zu lehnen und zu sagen, dass ohne das stressige WE sicher ne 15 vorne gestanden hätte - Next Time! :D

running (Rasen) 16:28 [2] 2.72 km (6:04 / km)
shoes: barefoot

Oberschenkel jetzt komplett durch. Eher ungewöhnlich, weil ich sonst nach Bahnläufen eher die Waden gemerkt hab, aber das bestätigt, dass das WE eben doch noch in den Muskeln saß. Krafttraining gestern zwar extra einige fiese Oberschenkelübungen rausgenommen, aber vielleicht auch das noch gemerkt.

Monday Sep 13, 2021 #

Note
slept:8.25

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

MTV-Zoom-Stabi
vorher recht platt/ müde gewesen, hinterher endlich wach ;)

7 PM

running 14:43 [2] 2.72 km (5:24 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

Auslaufen, noch schnell ein Brot holen und 3 Steigerungen.
Mal schauen was der 5000er morgen bringt nach den harten WE...

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