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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 5, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	6	4:36:55	32.8	(8:27)	52.79	(5:15)	280	577.5
	strength & coordination	2	1:45:25	0.5		0.8		1	210.8
	Total	7	6:22:20	33.3		53.59		281	788.3
averages - sleep:8

2:34

0:00

» now

Sunday Sep 5, 2021 #

Note
slept:8.0

6 PM

running 24:12 [2] 4.85 km (4:59 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Lockeres Ründchen mit 3 Steigerungen am Ende und Mobi + Dehnen hinterher

Saturday Sep 4, 2021 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Post-Vaccination-Restday
Morgens etwas BBA-Dehnen

Nebenwirkungen keine, merke nur den Arm minimalst

Friday Sep 3, 2021 #

Note
slept:8.0

Note
(rest day)

Covid-Impfung No.2

Thursday Sep 2, 2021 #

6 AM

running warm up/down 19:01 [2] 3.94 km (4:49 / km)
slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

war scheinbar zu früh für GPS...

strength & coordination 45:25 [2] 0.8 km (56:46 / km) +1m 56:21 / km

Get up, get out, get happy
heute ohne die so geliebten Treppenlaufpausen
2 Runden EL, ABC, 25min Stabi je 5 Übungen 4x 30'', nur Satzpausen: 2'
I'm still standing :)

running 18:12 [2] 3.94 km (4:37 / km) +10m 4:34 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

5 PM

running warm up/down 24:33 [2] 3.89 km (6:19 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals (Bahn) 32:56 8.03 km (4:06 / km) +3m 4:06 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

1500m Vorbelastung: 4:38min (3:05er pace)
6x 200m in 34'' (200m TP)
7x 200m in 34'', die letzten 2 schneller (200m TP)
Vorbelsatung zsm mit Jasper, 200er mit Michele
schon relativ schwere Beine gehabt, v.a. die Oberschenkel wurden heute morgen gut beansprucht, aber dafür gings noch recht gut. Beim Einstieg in die 2. 200er-Serie, allerdings schon ziemliche Puddigbeine gehabt. Morgen erstmal auch für mich die 2. Impfung, also dann eh das WE kein Training.

running warm up/down 13:59 [2] 2.61 km (5:22 / km) +7m 5:17 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Wednesday Sep 1, 2021 #

Note
slept:8.5

5 PM

running (quer) 54:04 [2] 8.99 km (6:01 / km) +237m 5:19 / km
shoes: Inov X-Talon 212

Relativ lockere Quereinheit

Abends Dehnen, Mobi, Rolle
Letzteres etwas improvisiert, da ich mich vorhin einmal ziemlich lang gemacht, sodass Abstützen links nicht so toll geht.

Tuesday Aug 31, 2021 #

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 30:16 [2] 4.97 km (6:05 / km) +11m 6:02 / km
slept:7.25 shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals (Bahn) 31:43 6.27 km (5:04 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

LG-Intervalle 3x (3x 400m) TP: 200m, SP:4'

69', 68', 68'
68', 67', 67'
68', 66', 66'

running warm up/down (Rasen) 11:31 [2] 2.02 km (5:41 / km)
shoes: barefoot

Monday Aug 30, 2021 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.5

MTV-Zoom-Stabi
war iwie ziemlich anstrengend heute; vllt auch Tagesform

7 PM

running warm up/down 16:28 [2] 3.28 km (5:01 / km) +11m 4:56 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Auslaufen

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