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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 29, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering3 3:36:19 16.73(12:56) 26.92(8:02) 48946c460.1
  running5 2:25:01 16.9(8:35) 27.2(5:20) 51282.9
  strength & coordination2 1:39:07 2.35 3.79 1198.2
  biking1 1:37:35 20.63(12.7/h) 33.2(20.4/h) 548223.4
  Total10 9:18:02 56.61 91.11 109046c1164.6
averages - sleep:8.2

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2:30
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 29, 2021 #

7 AM

running (BBA) 12:20 [1] 1.87 km (6:36 / km)
slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

9 AM

orienteering (Postensetzen) 20:55 [1] 1.96 km (10:40 / km) +58m 9:18 / km
9c shoes: Inov X-Talon 212

für das Massenstarttraining

orienteering 56:46 [1] 4.91 km (11:34 / km) +52m 10:59 / km
10c shoes: Inov X-Talon 212

viel Hin- und Hertingeln, schauen, dass alle ihre Posten finden.
Die Kombi aus etwas zu schweren Bahnen und älterer Karte war nicht ganz optimal...

Für mich heute nur lockeres Beinebewegen


Abends Mobi

Saturday Aug 28, 2021 #

7 AM

running (BBA) 12:18 [1] 2.02 km (6:06 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2

ganz entspannte Wachwerderunde + etwas Dehnen
9 AM

orienteering 1:45:08 [3] 15.86 km (6:38 / km) +292m 6:04 / km
14c shoes: Inov X-Talon 212

Erst ein paar Posten beim D-Kader gehängt, dann etwas Schattenlaufen und Routentests. Teilweise zügig und auch 4 Steigerungen eingebaut
2 PM

orienteering 33:30 [2] 4.18 km (8:00 / km) +88m 7:15 / km
13c shoes: Inov X-Talon 212

Postensetzen Viel-Po
ganz easy, recht platt von heute vm

Friday Aug 27, 2021 #

Note
slept:7.75

Thursday Aug 26, 2021 #

6 AM

running warm up/down 18:53 [2] 4.01 km (4:43 / km) +30m 4:33 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination 39:07 [2] 3.79 km (10:19 / km) +1m 10:18 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

GGG, wieder mit Treppenläufen
Insgesamt nicht ganz so hart wie letzte Woche, aber I'm still Standing am Ende war böse

running warm up/down 18:04 [2] 3.95 km (4:34 / km) +11m 4:31 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

6 PM

Note

Blackroll

Wednesday Aug 25, 2021 #

5 PM

biking intervals (hills) 1:37:35 intensity: (30:00 @1) + (45:00 @2) + (4:45 @3) + (17:50 @5) 33.2 km (20.4 kph) +548m
slept:8.5

4 Plesseintervalle mit Katharina und Sophie; ca. 1,2km & 75hm
Beine waren sehr müde, selten so schwer geatmet aufm Rad. Hat trotzdem Spaß gemacht und war (mal wieder) erstaunlich konstant...
4:28
4:48
4:27
4.27

Tuesday Aug 24, 2021 #

Note
slept:8.5

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC + Steigerungen) 30:36 [2] 4.97 km (6:09 / km) +11m 6:05 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals 28:50 intensity: (17:15 @1) + (11:35 @5) 6.01 km (4:48 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

LGG-Training, kurze Pyramidenintervalle:
300/500/700/1000/700/500/300m; TP: 2'/2'/3'/3'/3'/2'
0:46/1:27/2:04/3:02/2:04/1:24/0:47

Sieht sehr konstant aus, war musste aber hart dafür kämpfen. In der Gruppe hat´s aber mal wieder richtig Spaß gemacht. Beim Ersten gedacht, dass ich mit dem schnellen Tempo überfordert bin, aber dann ging's erstaunlich gut :)
Beine und Gluteen etwas gemerkt.

running warm up/down (Rasen) 10:23 [2] 1.74 km (5:59 / km)
shoes: barefoot

Monday Aug 23, 2021 #

Note
slept:9.0

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

MTV-Zoom Stabi
Weiter geht's nach der Sommerpause!
7 PM

running warm up/down 13:37 [2] 2.64 km (5:09 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

Auslaufen/ Beine ausschütteln
sind ganz schön schwer nach dem WE...

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