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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 22, 2021:

activity # timemileskm+mload
  running5 4:14:25 29.83(8:32) 48.0(5:18) 821612.5
  biking1 2:34:54 38.6(15.0/h) 62.12(24.1/h) 501284.7
  orienteering1 47:48 3.73(12:48) 6.01(7:57) 29223c191.2
  strength & coordination1 40:07 2.35(17:06) 3.77(10:38)120.3
  Total6 8:17:14 74.5(6:40) 119.9(4:09) 161423c1208.8
averages - sleep:8.1

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2:34
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 22, 2021 #

11 AM

running warm up/down 26:07 [2] 3.97 km (6:35 / km) +161m 5:28 / km
shoes: Asics Evate 2

running intervals (Berg) 29:05 intensity: (11:10 @1) + (17:55 @5) 4.6 km (6:20 / km) +441m 4:17 / km
slept:8.5 shoes: Asics Evate 2

3x Tränkebachtal knapp 1km & gut 120hm kleiner Pfad mit Papa und Aaron
5:55
5:53
6:04

Ziel war natürlich alle 3 unter 6' zu laufen, aber schon der 2. war super hart. Beine waren zudem recht schwer von den letzten Trainings. Jedenfalls gut gekämpft und oben völlig platt gewesen. Seh geil mal wieder in diesem schöen Tal zu trainieren!

running warm up/down 30:19 [2] 5.15 km (5:53 / km)
shoes: Asics Evate 2



Abends Blackroll Oberschenkel + Mobi WS

Saturday Aug 21, 2021 #

1 PM

running warm up/down (quer) 17:22 [2] 2.67 km (6:30 / km) +82m 5:38 / km
shoes: VJ Bold x

+ kurzes ABC & 2 Steigerungen

orienteering 47:48 [4] 6.01 km (7:57 / km) +292m 6:24 / km
23c shoes: VJ Bold x

Habe echt das Gefühl, dass ich seit dem Schweden-WC meine Technik wieder viel besser unter Kontrolle habe auch bei höherem Tempo. Sehr erfreulich. Habe recht ordentlich Gas gegeben und war gut fokussiert :)

running warm up/down 6:23 [1] 1.05 km (6:04 / km)
shoes: VJ Bold x

Friday Aug 20, 2021 #

4 PM

biking 2:34:54 intensity: (1:00:00 @1) + (1:00:00 @2) + (34:54 @3) 62.12 km (24.1 kph) +501m
slept:8.75

Gö --> Seesen tw. mit Miri und Katharina
beide mit Rennrädern und ich mit normalem Rad + Gepäck --> Ansteige waren ziemlich hart und die Beine dementsprechend durch auf den letzten 15k

Thursday Aug 19, 2021 #

6 AM

running warm up/down 20:20 [2] 4.03 km (5:03 / km) +27m 4:53 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

--> Ifl

strength & coordination 40:07 [3] 3.77 km (10:38 / km)
slept:8.75 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Get up, get out, get happy !
heute wieder in der alten Form:
Kurzes ABC, dann Zirkeltraining 9 Runden mit Stabiübungen und als aktive "Pause" eine Treppenrunde am Ifl inkl. n+1 Walljumps.
Recht oberschenkellastig, aber hat mal wieder viel Spaß gemacht! Heute zu sechszehn!

running warm up/down 18:55 [2] 3.98 km (4:45 / km) +10m 4:42 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

back. ..

Abends Mobi

Wednesday Aug 18, 2021 #

5 PM

running (fartlek) 1:07:31 [3] 15.24 km (4:26 / km) +88m 4:18 / km
slept:8.25 shoes: Asics Fuze X Rush

EL, mittleres Fartspiel, AL
Am anfang hat die Atmung ganz schön begrenzt, in der Mitte iwie der Magen. Gefühl war so semi, aber halbwegs durchgezogen.

Tuesday Aug 17, 2021 #

Note
slept:6.5

7 PM

running 38:23 [2] 7.31 km (5:15 / km) +12m 5:13 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Locker zum Stadion, dort einige Runden barfuß aufm Rasen gedreht und dann auslaufend mit Miri und Dietmar zurück.

Monday Aug 16, 2021 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Rückreise Idre - Göttingen

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