Training Log Archive: OL'e

2. Strecke
Leider schon mit viel Rückstand und kaum noch Team in Sichtweite oder hinter uns in den Wald gegangen, dafür unmittelbar vor Anton.
Sauberes, kontrolliertes Rennen bis zur Arenapassage durchgezogen. Immer die Kontrolle gehabt und dann ordentlich gedrückt, sofern das noch ging. Gerade die hintere Muskulatur ist jetzt ziemlich platt.

P. 16 bis 15m vorm Posten gut angelaufen, dann aber gedacht, dass das Tälchen da zu ende sei und ich zu weit oben. Daher runter. War insgesamt sehr schlechte Sicht dort. Dann vermutet, dass ich evtl ein Tälchen zu früh bin, also rüber. Als da auch nichts war einlesen richting Wg und Tümpel. Von dort sauber zum Posten --> +4'
Problem war, dass ich die Höhenstruktur nicht gut genug gelesen hab, weil es zwei leicht versetzte Täler waren und somit das erste da zuende, wo ich kehrt gemacht habe. Sehr ärgerlich, denn sonst wärs ein sehr solides Rennen komplett alleine gewesen.

Dennoch nicht enttäuscht von diesem Weltcup, denn ich habe viele Posten sehr gut und kontrolliert anlaufen können. Ich denke mir fehlt definitiv Wettkampfpraxis aus der Coronapause, aber uch bin auf einem guten Weg dahin auch wieder Wettkämpfe laufen zu können mit denen ich wirklich zufrieden bin. Die großen Zeitverluste hier sind sicher auch darauf zurückzuführen, dass es sehr wenige Objekte zum Einlesen/ Korrigieren gab.

Paar lockere Ründchen mit Anton

Krasses Rennen! Hat richtig viel Spaß gemacht! Mega geiles Gelände und geile Bahn!
Einerseits sehr zufrieden mit vielen Verbindungen und gerade der akkuraten Umsetzung meiner Taktik im kompletten Anfangsteil, andererseits enttäuscht über ca. 7min Fehler insgesamt, zusammengesammelt an 3 Posten.

Sehr kontrolliert und bedacht gestartet, wie es auch mein Plan war. Zeit genommen um auch mal anzuhalten und gerade vorm Posten viel mitgelesen.
Bei P.3 den vor mir gestarteten Österreicher eingeholt, aber erfreulich wenig davon beeindrucken lassen und einfach mein Ding gemacht. Sauber bis Posten 9 durchgezogen und sogar bergan etwas drücken können. Beine haben sich gut angefühlt.
Dann plötzlich Felix vor mir gesehen (6min vorher gestartet), was mich dann leider gestresst hat (vermutlich weil ich nicht damit gerechnet hatte) und ab da leider nicht mehr meine ruhige kontrollierte Taktik weiterlaufen können. Natürlich einfach mein Fehler, aber trotzdem ärgerlich, denn über den Moment, wo der Gedanke "Es läuft gut" kommt, war ich kontrolliert drüber weg.
Dummerweise auch erwartet, dass ich mich oben im offenen gut locaten kann, aber genau das ging nicht. Daher nur nach Gefühl runter; etwas zu früh. Am Ende an der Kante & Sumpf eingelesen (+2')

Dann zur 11 ordentlich aufs Tempo gedrückt, Beine fühlten sich auch super an und ich wollte als AP den Hilfshöhenlinienhügel nutzen. Den auch gesehen, aber nicht direkt rüber und zu ungenaue Taktik. Gefühlt recht schnell unten am Bach gelandet und dort eingelesen, aber trotzdem 2:50' verloren. Trotzdem plötzlich wieder Felix hinter mir gesehn. Zusammen mit ihm übers Fjäll geballert und dann wieder die 14 versiebt.
Ich dachte ich hätte die Kompassrichtung unter Kontrolle und wäre am Wasserloch vorbei, aber das war wegen der Nässe scheinbar nicht so. Wieder zu (viel) weit runter und erst viel zu spät gecheckt. (+2')

Danach war ich wieder komplett allein und habs wieder unter Kontrolle gehabt, sowie auch physisch das Gefühl gehabt gut drücken zu können.
Zur 15 erst kontrolliert gut auf der Höhe, dann gemerkt, dass ich runter bin, weils geradeaus nicht gut ging und daher gewusst, dass ich hoch muss und dann das Tälchen gut gesehn.
Ende auch schön kontrolliert mit Kompass und schönen APs.

Zum Vorletzten Posten, vermutlich auch weil ich einfach total müde und platt war, leicht mit dem rechten Fuß weggeknickt, hat aber - vermutlich dank Tape - gehalten.

reg. DL mit Bojan
Fluffige Beine fühlen sich anders an
Anschließend Blackroll

Definitiv eine der härteten Langdistanzen, die ich je gelaufen bin! Durch den schwerbelaufbaren Boden (zerklüftete Steine, hohe Blaubeeren oder Sumpf) war Querlaufen enorm anstrengend und hat total geschlaucht. Auf dem Weg zu 17 ging dann bei mir gar nicht mehr. Bergan nur noch wandern können. Für meine aktuelle Form war das so etwa 5km zu lang und ich merke tatsächlich, dass mir verletzungsbedingt die Grundlage aus dem Herbst, Winter und Frühjahr für langes Querlaufen fehlt.

Technisch im großen und ganzen ok. Gibt Dinge die besser hätten laufen können, aber auch Dinge mit denen ich zufrieden bin.

1 war sehr schwammig, aber ging mit Kompass und Entfernungsgefühl. Etwas zu weit rechts, aber genau nach der richtigen Entfernung angehalten und re/li geschaut und dann den Posten gesehn.

Zu 2 direkt gegangen, weil ich die Route links über den Pfad zu spät gesehen habe. Lief gut besonders die Richtung, worüber ich sehr happy bin auch bei vielen anderen Verbindungen. Da ich so langsam vorwärts kam schon zu früh erwartet da zu sein, aber mit dem Pfad dahinter konnte ja nichts schief gehen.

3 sieht etwas schlangenlinienförmig aus, aber Zwischenzeit ist gut, was zeigt, dass es sich lohnt klare APs mitzunehmen.

4,5 gute Richtung und APs --> lief gut.

6 anfangs auch bis zum Sumpf, dann leider etwas von der Richtung abgekommen. Habe aber direkt gemerkt, dass ich unsicher bin und daher schnell zum Hügel runter und wieder eingelesen. (+0:20)

Auch bei 7 wieder ordentlich abgelaufen (sicher bis AP: Steinfeld), aber Postennähe die Richtung verloren. Hier muss ich zur Mittel definitiv noch genauer arbeiten! Diesmal richtig großer Fehler: (+2:10) Sehr ärgerlich, aber total schwammig alle Höhen dort, wobei die Kompasskontrolle das Hauptproblem war.

Zur 8 etwas Zeit verloren, vermutlich physisch bergan und etwas Unsicherheit im Postenraum.

Ebenfalls zur 9 Zeitverlust durch Unsicherheit. Nach 3/4 schon gedacht ich müsste langsam im Postenraum sein. Da aber der Pfad noch nicht kam einfach die richtige Richtung beibehalten. Da ich mit nicht mehr locaten konnte iann einfach beschlossen auf den Pfad rauszulaufen, was gut klappte. (+1:00 sicherlich durch das ganze Zögerliche durch die Schlaufe)

Danach hat mein Konzept wieder besser geklappt: Richtung stimmte, hatte gute APs und es ging bergab, d.h. ich kam sogar voran. Vor der 14 nen Gel genommen und dann aufm Weg geballert. Weiß nicht ob ich dort überpaced habe, aber jedenfalls war ich am Berg zur 17 völlig durch! Fast nur noch gewandert und kurz vorm Posten von Felix` Tram eingeholt worden. Im Postenraum etwas geschwommen,da fehlte ein naher AP.
Sehr zufrieden bin ich dann aber mit 18 und 19 wo ich vorn weg sauber zum Posten geführt habe. Interessant, dass ich noch immer besser laufe, wenn ich den Druck eines oder mehrerer direkten Nachläufer habe.

Zur 20 direkt gemerkt, dass die Ablaufrichtung nicht gut war und korrigiert, aber trotzdem dann etwas vorbeigeschlossen und erst gemerkt, dass ich zu weit bin, als ich die anderen sah. (+1:00)

Zu 20 dann langsam völlig breit gewesen. Richtung passte halbwegs, aber im Postenraum wieder Zeit verloren, weil ich dachte ich sei an dem Bachknick. Am Hügel aber schnell eingelesen. (+0:45)

Rest technisch gut, aber konnte kaum noch laufen zur 24 rüber. Im Ziel völlig im Eimer gewesen.

Am Ende also sehr zufrieden mit der Ausführung der langen Routen in Bezug auf Kompassrichtung. Allerdings muss ich am Ende noch aktiver drauf achten. Dazu sicher auch noch mehr mitlesen, damit ich einfach vermeide, dass ich nicht weiß wo ich bin, weil ich nicht damit rechnen kann, dass immer so klare Auffanglinien dort sind.
Für die Mittel sollte zumindest für das Eingehen kein Problem werden und mit Konzentration, Ruhe und auch mal Stopp zur richtigen Zeit bin ich optimistisch, dass sie gut wird :)

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Mit Bojan, erst später, nachdem ich mich wieder etwas gesammelt hatte

long model auf 1:15.000



Die ersten 6 Posten zügig gerannt, danach gechillt und noch die beiden Hügel angesehen, die ich beim Anlaufen von P.6 verwechselt habe, weil ich den ersten schon für offen hielt und vorher unsicher war, welchen Sumpf ich schon passiert hatte. Kurz abschalten ist keine gute Idee, ich sollte schon immer versuchen die großen Dinge auf der Laufroute mitzulesen, weil ich sonst unsicher werde, was davon ich schon passier habe.

Lief sonst gut, wie ich fand aber auch viele gut sichtbare APs. Kompasstechnik passte auch, muss mich aber schon zwingen mir bei dem Boden die Zeit zu nehmen weit nach vorn zu schauen.

Klare Aufgabe für morgen:
Genug Zeit nehmen mir zu überlegen was ich mitlesen will und um ne ordentliche Richtung inklusive Blick nach weit vorn zu bekommen. Dann kann Gas gegeben werden.
Die Posten im feinkuppierten bewusst langsam und kontrolliert mit genauem Plan angehen. Es wird genug Zeit auf den 17,5km geben um zu Ballern. Die dann natürlich nutzen!

Middle Model Idre

Sehr, sehr geiles Gelände, super genossen! #drömorientering
War sehr gut zum Selbstbewusstsein tanken.



Kann ja doch noch Richtunglaufen mit Kompass! :D
Wobei der Anfang dafür natürlich auch super war...
Gestern noch mal kurz mit Bojan gesprochen, der mir jetzt nicht wirklich was Neues dazu erzählt hat, wie man mit Kompass läuft, aber mir ist klar geworden, dass ich aufgrund des schwer belaufbaren Untergrunds hier einfach nicht anwenden kann, was ich sonst automatisiert habe, weil ich immer wieder den Blick auf den Boden wenden muss anstatt in Kompassrichtung möglichst weit ins Gelände.
Aber mit Extrafokus darauf ging das heute doch wieder sehr schön :)
Auch sonst habe ich die Karte gut visualisieren können und verstanden. Selbst die Steinfelder waren super gut zu erkennen und als APs geeignet.
Zur 5 vielleicht ein etwas zu größzügiger Bogen, aber so sicher gefunden. 6 etwas zu inkonsequent Kompass und dann unsicher im Postenraum. 8 ähnlich.
Von 11-18 etwas mehr Tempo gemacht und trotzdem gut klar gekommen. Sehr nice nach dem Lauf gestern heute das Selbstbewusstsein wieder von 30-40% auf 90% aufgetankt zu haben! :)

Wenn ich konzentriert meinen Kompass anwende und dazu die richtigen Sachen mitlese (dafür ggf. etwas nach li/re abweiche) klappt das richtig gut. Genau das muss ich mir aber gefühlt momentan wirklich noch bewusst vornehmen, da es in diesem Gelände durch das schwere Belaufen nicht wirklich so automatisiert ist, wie ich es in anderem Gelände habe.

Mit der Erkenntnis, dass ich doch noch OL kann, habe ich langsam auch richtig Bock auf die Wettkämpfe!
Jetzt noch mal Beine ausschütteln, morgen noch ein paar Modelposten und dann kanns losgehen!

Anschließend Dehnen und Mobi

Lockere Runde mit Erik inkl. 3 Steigerungen
Im Anschluss etwas Blackroll und Sauna

Mitteldistanztraining in sehr krassem, anspruchsvollem, aber schönem Gelände



War recht langsam unterwegs und hatte trotzdem mit der Technik zu kämpfen. Kompass lief wie zuletzt nicht gut, auch nicht mit Ersatzkompass heute. Zur 4, 9 enormer Rechtsdrall, zur 6, 11 und 16 leicht.
Zur 1 hat direkt auch einfach der gute Plan gefehlt. 2,3 lief dann von der Richtung gut und ich hatte auch nen Plan, was ich mitlesen will und das auch so more or less gesehen. Zwar langsam, aber eigentlich so wie es sonst laufen muss. Weiter Blick nach vorn, um die Objekte früh zu sehen und dann Blick auf den Boden, um auch vorwärts zu kommen.

Zur 4 wusste ich was ich mitlesen wollte, aber die Richtung war zu schlecht um das zu sehen. Einlesen war kaum möglich, daher recht zügig raus auf den Weg.

Nach dem Ding zur 9, wo die Richtung einfach wieder grauenvoll war, dann guter Neustart zur 10 und auch die große Senke getroffen. Leider diese als länger interpretiert und daher am Posten vorbei. Dann recht schnell korrigiert, aber da kein Posten hing (was ich nicht wusste) weiter gesucht. Am Ende dann einfach entschieden, dass ich da richtig bin. War mir aber so unsicher, dass ich als ich die 10 nicht direkt fand direkt aufn Weg raus bin. 11, 12, 13 hingen auch nicht, aber dann wusste ichs.

Muss einfach konsequenter auf eine saubere Ablaufrichtung achten und früh versuchen meine APs zu sehen. Kleine Umwege für deutliche APs sind in dem Gelände definitiv genehmigt! Das ganze Muss natürlich von Anfang an sauber geplant sein, im Zweifel am Posten stehen und planen.

Cool, dass mein Fuß auch dieses nochmal krassere Gelände (getaped) problemlos überlebt hat, dann kann ich recht unbedacht die Wks laufen denke ich.

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Blackroll