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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Aug 1, 2021:

activity # timemileskm+mload
  running6 5:38:17 37.78(8:57) 60.8(5:34) 763701.8
  strength & coordination2 1:31:24 1.84 2.97182.8
  biking1 1:07:09 17.73(15.8/h) 28.53(25.5/h) 145134.3
  Total8 8:16:50 57.35 92.3 9081018.9
averages - sleep:8.4

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 1, 2021 #

10 AM

running long (Quer) 1:48:06 [2] 17.26 km (6:16 / km) +462m 5:31 / km
slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212

Lange Runde von Moringen über die Ahlsburg.
Zwischendurch sehr krautig, aber auch sehr schöne stellen dabei, ordentlich hm gesammelt

Abends Dehnen und Mobi

Saturday Jul 31, 2021 #

10 AM

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 23:12 [2] 3.66 km (6:20 / km) +48m 5:57 / km
slept:9.0 shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals (Bahn) 22:45 intensity: (10:30 @1) + (12:15 @5) 5.12 km (4:27 / km) +5m 4:25 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

1000m/500m/1000m/500m/1000m TP 200m +x'' (2:20-3:00)

3:07, 1:28, 3:07, 1:28, 3:05
nicht top gefühlt, aber ordentlich konstant. Anfangs immer zu dritt, aber hat sich dann doch auseinander gezogen. Ziemlich windig sowohl von vorn, als auch von hinten

running warm up/down (Rasen) 12:32 [2] 2.42 km (5:11 / km)
shoes: barefoot

Anschließend Blackroll Oberschenkel
Später 13min im Zug zum Dehnen genutzt

Friday Jul 30, 2021 #

Note
slept:8.0

5 PM

biking 1:07:09 [2] 28.53 km (25.5 kph) +145m

Lockere Runde, Sonne und Landschaft genossen, einfach mega Spaß gehabt! :)

Thursday Jul 29, 2021 #

Note
slept:8.0

5 PM

running warm up/down 11:15 [2] 2.32 km (4:51 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Anfangs iwie nicht so toll gefühlt und überlegt, ob ich nur nen reg. DL draus mache, aber beim Lauf-ABC gings dann

strength & coordination (Rasen) 31:24 [2] 2.97 km (10:35 / km)
shoes: barefoot

Lauf-ABC + 3 Steigerungen

running warm up/down 23:36 [2] 5.07 km (4:40 / km) +12m 4:36 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

etwas verlängerte Auslaufrunde


Anschließend Dehnen + Mobi

Wednesday Jul 28, 2021 #

Note
slept:8.5

3 PM

running (Quer) 49:38 [2] 8.91 km (5:34 / km) +196m 5:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212

Schöne kleine Runde am Kehr direkt nach der Klausur
Anfangs sehr grün

Tuesday Jul 27, 2021 #

Note
slept:8.75

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 23:31 [2] 4.05 km (5:48 / km) +11m 5:44 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals (Bahn) 29:12 intensity: (22:09 @1) + (7:03 @5) 4.98 km (5:52 / km) +4m 5:50 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

3x3x300m Start alle 3' SP: 4'
Zusammen mit Jacob und Kilian
Der erste noch relativ entspannt in 49", danach 46"-47", was schon echt flott war

running warm up/down (Rasen) 9:51 [2] 1.56 km (6:19 / km)
shoes: barefoot

Monday Jul 26, 2021 #

Note
slept:8.75

6 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]

7 PM

running 24:39 [2] 5.45 km (4:31 / km) +25m 4:25 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Fokus auf Lauftechnik, inkl. 3' Max.-Frequenz auf den alten Bahnschwellen

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