Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 27, 2021:
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Sunday Jun 27, 2021 #
running (BBA) 11:37 [2] 2.22 km (5:14 / km) +18m 5:02 / km
slept:8.25 shoes: Asics Evate 2
running 52:22 [2] 10.76 km (4:52 / km) +195m 4:28 / km
shoes: Asics Evate 2
Muskeln waren sogar recht locker, aber Knie, Füße, Beine freuen sich, dass nächste Woche nicht so laufintensiv wird
Saturday Jun 26, 2021 #
Note
slept:7.0
running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 21:21 [2] 3.44 km (6:12 / km) +1m 6:12 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
orienteering race (Sprint) 19:20 [5] 4.47 km (4:19 / km) +45m 4:07 / km
27c shoes: Asics Fuze X Rush
Ordentlich Gas gegeben und anfangs völlig überfordert gewesen damit, wie schnell die Dinge alle kamen. Kombi aus 1:4000 und Wald ist echt ungewohnt und trügerisch.
Von der 6 schlechte Ablauf- und zur 7 Anlaufrichtung gehabt, 10s auf Marvin verloren.
Zur 19 die falsche Heckenecke angepeilt und prompt durchs Sperrgebiet, nochmals +10s auf Marvin.
Dritter Zeitverlust zur 26 wo bergan der Druck fehlte und ich im Postenraum unsicher mit den Höhen war (+10s)
Insgesamt aber zufrieden mit 20s Rückstand auf Marvin!
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
running warm up/down 15:05 [1] 2.54 km (5:57 / km) +22m 5:42 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
Zwischenzeitenvergleichend. 2x ziemlich unnötig 10s verloren, sonst ganz gut und auch vom Tempo ordentlich unterwegs gewesen
running warm up/down (inkl. ABC & Steigerungen) 19:38 [2] 2.98 km (6:35 / km)
shoes: VJ Bold x
orienteering race (middle) 31:50 [5] 6.48 km (4:55 / km) +54m 4:43 / km
20c shoes: VJ Bold x
Etwas unsicher gestartet und bei fast jedem Posten am Anfang im Postenraum unsicher gewesen, bzw. ne kleine Ecke gedreht. Tempo war ok, aber Beine waren schon sehr schwer nach der Trainingswoche und dem Lauf heute vm, was aber auch nicht anders zu erwarten war. Nächste Woche wird trainingstechnisch ganz entspannt vor der WM.
Doofe Route zur 16 (+25s auf Marvin). Richtig ausgeführt wäre sie vllt minimal schneller gewesen, aber das muss man halt auch erstmal machen. Lohnt sich definitiv nicht, weil man auf der anderen ja auch noch vorplanen kann, bzw weniger denken muss. Definitiv was, was ich mitnehmen sollte (wenn auch nicht neu...) einfache Routen lohnen sich meist!
Allgemein war die Navigation durch Grün gar nicht so unrelevant für CZE, weil man da auch häufig genau wissen muss, wo man gut ums die Grün schlängeln kann und viel Zeit verliert, wenn man z.B. "einfach nur" raus auf den Weg rennt.
Am Ende wieder 20s hinter Marvin, wobei er schon auf den ersten 3 Posten 30s Vorsprung hatte.
running warm up/down 11:08 [2] 1.82 km (6:07 / km) +25m 5:43 / km
shoes: VJ Bold x
Bei P. 3 schon 33s hinten gewesen...
Offensichtlich zu langsam los
Abends Dehnen
Friday Jun 25, 2021 #
Note
slept:7.5
running 41:34 [2] 8.69 km (4:47 / km) +13m 4:45 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Abends Mobi + Dehnen
Thursday Jun 24, 2021 #
strength & coordination (BBA) 52:23 [2] 2.41 km (21:46 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2
2 Runden EL + ABC als WarmUp
5 Runden Stabi mit je 2x 2 Übungen 45''/15''
Serien-"pause": 2 Übungen an der Treppe
running 1:04:07 [3] 11.19 km (5:44 / km) +409m 4:51 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
inkl 10min EL & AL
Tschechische Mittelsimulation. Karte von Pepa fotografiert und ausgedruckt, daher tw. etwas schwer zu erkennen, aber insgesamt gut. Richtig schönes Visualisierungstraining, wo es sich anbot, auch dem Gelände nach gerannt. Passte hin und wieder erstaunlich gut :D
Die lockeren Phasen eher zum Planen genutzt, die schnelleren/steileren/quer zum Ausführen.
Waren noch mal einige Sachen dabei, die in Trainings bisher noch nicht so vorkamen: Einige Posten oben auf Felswänden, viel Blockfeld und Stellen mit unübersichtlich viel Schwarz.
Wednesday Jun 23, 2021 #
biking 1:19:55 [2] 31.86 km (23.9 kph) +319m
slept:8.5
Tuesday Jun 22, 2021 #
running warm up/down (Inkl. ABC + Steigerungen ) 25:30 [2] 4.21 km (6:03 / km) +11m 5:59 / km
slept:8.5 shoes: Asics Fuze X Rush
running intervals (Bahn) 27:08 6.8 km (3:59 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush
3:46'
3:45'
3:46'
3:45'
--> ca. 3:08er Pace
Beine waren schon schwer, vor allem zum Ende, aber bei den ersten und letzten 400m waren viele andere dabei und in der Mitte immerhin Kilian, der eh lief wie eine Maschine.
Fühlte sich träge an, war aber schön konstant :)
running warm up/down (Rasen) 11:36 [2] 1.99 km (5:49 / km)
shoes: barefoot
Monday Jun 21, 2021 #
running (BBA) 21:24 [2] 3.99 km (5:21 / km)
slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2
recht schwere Beine
strength & coordination 1:00:00 [2]