Training Log Archive: OL'e

Note
slept:8.5

running warm up/down (inkl. MinimalABC) 10:44 [2] 1.81 km (5:55 / km) +18m 5:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#2 Control picking) 54:24 [2] 5.8 km (9:23 / km) +202m 7:59 / km
28c shoes: Inov X-Talon 212

Coolstes und anspruchsvollstes Training seit langem, Wetter dazu auch noch top, hat richtig Spaß gemacht!



Technisch allerdings noch an einigen Stellen etwas unpräzise gewesen. Allg ist mir aufgefallen, dass ich schnell die Essentials vergesse anzuwenden, weil es so viel auf der Karte zu Lesen gibt.

Ziel war immer ein gutes Postenraumbild zu haben + die wichtigsten Bahnhöfe ebenfalls visualisiert. Das hat meist auch gut geklappt.

Zu 9 völlig die Entfernung überschätzt und prompt fast wieder bei 4 gelandet. Hab das auch nur so schnell gemerkt, weil ich's wieder erkannt habe. Geholfen hätte sicher, neben bewusstem Entferunngswahrnehmen mehr Fokus auf einen konkreten Absprungpunkt, das sich die Täler am Ende doch sehr ähnlich sahen.

Immer mal wieder um Ric rumgewuselt oder er um mich, was für im bisschen Ablenkung, aber im positiven Sinne gesorgt hat. Bei so kurzen Postenabständen ist schon fast immer 90-100% Fokus nötig.

Ansonsten zählt zu den hilfreichen Softskills noch Kettererfahrung. War tw schon krass, wo der Kartenaufnehmer meint, dass man lebend durch kommt...

Läuferisch easy pace, aber trz anstrengend durch die ganzen steilen Hänge. Fuß war gut. Einmal zu Anfang etwas komisch gelandet, ging aber denke ich gut. Knie nur re mal minimalst gemerkt, also auch tiptop :)

running warm up/down 7:59 [2] 1.18 km (6:46 / km)
slept:0.5 shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#3_routechoices) 1:13:34 [3] 10.35 km (7:06 / km) +500m 5:43 / km
14c shoes: Inov X-Talon 212

Routenwahlen im lockeren Tempo auf 1:15.000



Insgesamt recht viele Höhenmeter mitgenommen und im Vergleich zu Bojan viel direkt gegangen, was häufig gut, aber nicht immer besser war. Da muss ich definitiv noch gezielter nach Suchen. Habe die Routen heute auch meist gesehen, aber als zu lang abgetan. Die steilen Hänge hochkraxeln kosten dann aber auch viel Zeit und Muskeln.

Ziel war immer die Zeit zu nehmen verschiedene Routen zu sehen und abzuwägen. Hat gut geklappt, die Entscheidungen waren aber meist eher aus dem Bauch heraus.

Fuß wie heut vm, Knie re schon die überwiegende Zeit etwas gemerkt

Note

Note
slept:8.0

running warm up/down 9:30 [2] 1.36 km (6:59 / km)
shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#1 WarmUp) 41:24 [2] 4.74 km (8:44 / km) +220m 7:05 / km
22c shoes: Inov X-Talon 212

1. Waldtraining CZE zum Eingrooven
Fuß mit bewährter Methode aus Tape und Bandage fühlte sich trotz steilen Hängen ordentlich stabil an. Knie li mal etwas gemerkt, sicher aber auch bedingt durch 5h im Auto.



Gelände an sich war traumhaftes tschechisches Sandsteingelände, wie man es sich vorstellt. O-technisch ging gut, wenn auch langsam, was aber heute ok und gewollt war. 2x im Kopf schon einen Posten weiter gewesen (16-17 u. 17-18), da fehlt noch die hundertprozentige Konzentration und v.a. auch mehr Kompasskontrolle, weil man mega schnell abdriftet am Hang. PoBesch-Arbeit klappt gut.

Nicht, dass es völlig neu wär, aber heute nochmal festgestellt:
1) Gerade direkt unterhalb an Felswänden lässt es sich meist super im Hang rennen, fast unabhängig von der Steilheit, auch wenns auf der Karte halsbrecherisch aussieht und man in Realität tw. besser schwindelfrei sein sollte.
2) Von oben zwischen den richtigen Felsen abzusteigen ist tw. o-technisch echt tricky. Von unten meist deutlich übersichtlicher
3) Postenraum visualieren hilft (mir) hier sehr viel

Später Blackroll, Dehnen u. Mobi ISG

Note
slept:8.75

biking 1:01:44 [2] 24.27 km (23.6 kph) +110m

strength & coordination (Physio) 15:00 [1]
slept:7.75

strength & coordination 45:00 [2]

Note
slept:7.5

running 1:00:20 [2] 13.6 km (4:26 / km) +15m 4:25 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Note

Note

strength & coordination 1:07:00 [2]
slept:8.75

running 19:24 [2] 4.15 km (4:40 / km) +13m 4:36 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Note

Note
slept:9.0

running warm up/down 17:39 [2] 3.78 km (4:40 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

running intervals 39:03 5.87 km (6:39 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 11:03 [2] 2.32 km (4:46 / km) +4m 4:43 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Note