Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 11, 2021:
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Sunday Apr 11, 2021 #
biking (Long-Combo #1) 59:47 [2] 20.86 km (20.9 kph) +243m
slept:8.5
Ziemlich ordentlicher Gegenwind
running (Quer) 1:03:49 [3] 10.8 km (5:55 / km) +346m 5:06 / km
shoes: Inov X-Talon 212
Fuß: Bewährte Taktik mit 2 Tapestreifen und Bandage. Denke das ist TL tauglich :) So langsam bekomme ich auch wieder Selbstvertrauen, dass mein Fuß stabil bleibt.
Knie beide zwischendrin recht unangenehm gemerkt, verschwand aber auch wieder
biking (Long-Combo #3) 42:31 [2] 20.57 km (29.0 kph) +73m
Note
Saturday Apr 10, 2021 #
running warm up/down 14:00 [2] 2.6 km (5:23 / km) +21m 5:11 / km
slept:8.75 shoes: Asics Fuze X Rush
orienteering (Sprint) 6:55 [4] 1.83 km (3:47 / km) +1m 3:47 / km
12c shoes: Asics Fuze X Rush
Für mich 1. Sprint-OL seit Ewigkeiten wg. Fuß. Heute mit der Kombi aus Minimaltape und Bandage sehr gut zurecht gekommen.
Bin natürlich viel vornweg gelaufen, aber zum Reinkommen wars top!
orienteering (Sprint) 7:02 [4] 1.63 km (4:20 / km) +14m 4:09 / km
13c shoes: Asics Fuze X Rush
Dafür dass ich bei sowas gerne mal die Reihenfolge durcheinander bringe lief´s trotz nicht vorhandener Routine gut.
running (Pausenbewegung) 8:36 [1] 1.3 km (6:37 / km) +15m 6:15 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
orienteering 6:00 [4] 1.3 km (4:37 / km) +18m 4:19 / km
9c shoes: Asics Fuze X Rush
Wurde läuferisch dann ziemlich müde mit den ganzen Treppen, aber nach nachfolgender Analyse für die Beste Variante entschieden. Dafür zu P.2 die kürzeste Route durchs Hellgrün nicht gesehn...
Danke an Leon für die Bahnlegung und das nette Training! :)
running warm up/down 15:30 [2] 2.58 km (6:00 / km) +19m 5:47 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
Note
Friday Apr 9, 2021 #
Note
slept:8.0
Anschließend noch Blackroll für Oberschenkel und Mobilisation ISG und WS
strength & coordination 45:00 [2]
running 16:22 [2] 3.56 km (4:36 / km) +12m 4:31 / km
shoes: Asics Fuze X Rush
anschließend Dehnen
Thursday Apr 8, 2021 #
Note
slept:8.25 (rest day)
Wednesday Apr 7, 2021 #
Note
slept:7.75
strength & coordination 53:00 [2]
Note
Noch mal eine etwas andere Sichtweise zu bekommen ist definitiv gut!
Es wurde viel die vordere und seitliche Schienbeinmuskulartur bearbeitet, die wohl angespannter als re ist. Außerdem Talus und das übliche Programm.
Konkrete Vorschläge, die ich logisch fand: Kniebeugen und ähnlichen Übungen demnächst leicht bergab oder mit Erhöhung unterm Hacken um die Stabilität aus den Muskel zu erzwingen und gg. Verkeilung der Gelenke zu tauschen, sowie viel (Seil-)springen auf dem Vorfuß mit dem gleichen Grund.
Merke jetzt hinterher die Bänder leicht, aber nicht schmerzhaft.
Tuesday Apr 6, 2021 #
Note
slept:8.75
running 1:00:55 [3] 13.82 km (4:24 / km) +273m 4:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212
Fuß ungetaped ging gut, auch auf unebenem Boden.
Knie wie immer
Anschließend Blackroll Oberschenkel
Note
Monday Apr 5, 2021 #
running (BBA) 21:06 [2] 3.86 km (5:28 / km) +73m 5:00 / km
slept:8.5 shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 1:00:00 [2]