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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 10, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	alternative	4	6:01:55	38.55	(9:23)	62.04	(5:50)	1477	781.5
	running	4	3:06:59	22.25	(8:24)	35.81	(5:13)	341	375.9
	strength & coordination	3	2:35:00						310.0
	Total	11	11:43:54	60.81		97.86		1818	1467.4
averages - sleep:8.3

3:45

0:00

» now

Sunday Jan 10, 2021 #

7 AM

running warm up/down (BBA) 26:37 [2] 4.55 km (5:51 / km) +28m 5:40 / km
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush

--> Ifl
Etwas ABC + Steigerung

running intervals (Bahn) 24:11 5.37 km (4:30 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

3x 1000m 2'TP (3:21, 3:20, 3:19)
3x 185m (29",30",29")
Bahn war etwas glatt , daher die 3x "200m" auf dem gepflasterten Weg vorm FIZ
1000der waren für mich momentan gefühlt schon ziemlich schnell (sicher auch nicht der beste Grip, aber trz)
Hat sich dennoch gut angefühöt mal wieder zügig zu laufen.
Fuß problemlos und Knie erfreulicherweise auch schmerzfreu.
Mit Katharina und Franka

running warm up/down 21:02 [2] 3.92 km (5:22 / km) +10m 5:18 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

10 PM

Note

Mobi ISG und WS
+ Dehnen

Saturday Jan 9, 2021 #

3 PM

running 38:50 [2] 6.75 km (5:45 / km) +199m 5:01 / km
shoes: Asics Evate 2

Lockere Runde mit Miri und Franka durch die Winterlandschaft. Fuß problemlos, Knie ok. Morgen mal testen ob flach und Tempo vom Knie her geht.

5 PM

strength & coordination 45:00 [2]

Beim Nachwuchs-Kickoff per Zoom ein Stabi-Workout angeleitet und selbst auch gut ins Schwitzen gekommen.

Anschließend gedehnt

9 PM

Note

Mobi ISG + WS

Friday Jan 8, 2021 #

10 AM

alternative (X-Country Skiing) 1:07:13 [2] 11.95 km (5:37 / km) +324m 4:57 / km
slept:9.0

Lockere Runde, ziemlich pappig
Vorher ISG-Mobi, hinterher gedehnt

Thursday Jan 7, 2021 #

Note
slept:7.0

10 AM

alternative (X-Country Skiing) 53:09 [1] 6.3 km (8:26 / km) +115m 7:44 / km

1. Versuch am Sonnenberg:
Leder ziemlich schlechte Loipe. Dennoch mit Katharina und Franka eine entspannte Runde gedreht.

alternative (X-Country Skiing) 1:36:30 [2] 14.35 km (6:43 / km) +343m 6:00 / km

Von Oderbrück sahen die Verhältnisse schon viel besser aus. Einiges hin und her gefahren um die Mädels (die zum 1. Mal auf Langlaufskiern standen) nicht abzuhängen. U.a. 2,5x das steile Stück zur Brockenbahn hoch und wieder runter - Die einzige Abfahrt, wo ich mal nicht anschieben brauchte um bergab vorwärts zu kommen. Meine Skier sind da doch eher ein effektives Trainingsgerät, als besonders schnell, aber erfüllen ja den Zweck.
Tolle Winterlandschaft - hat viel Spaß gemacht!

2 PM

alternative (X-Country Skiing) 1:15:51 15.71 km (4:50 / km) +348m 4:21 / km

Nach einer kurzen Stärkung noch eine Runde alleine etwas mehr Gas gegeben. Tolle neue Loipe (Roter Bruch) entdeckt. Beine und Arme waren am Anstieg zum Achtermann hoch dann schon echt müde.
Insgesamt eine schöne lange Einheit, wenn auch etwas zerstückelt und mit der ein oder anderen kurzen Pause.

Wednesday Jan 6, 2021 #

Note
slept:8.75

5 PM

strength & coordination 50:00 [2]

LGG-Stabi

7 PM

alternative (X-Country Skiing) 1:09:12 [2] 13.73 km (5:02 / km) +346m 4:29 / km

Viel Klassik, was vermutlich wg der Hüftstreckung gut fürs Knie ist. Loipe war allerdings nur hin und wieder unter den ganzen Fußspuren zu erkennen.
Ansonsten einfach genossen allein mit Lampe im weißen Wald unterwegs zu sein!

Tuesday Jan 5, 2021 #

Note
slept:7.5

5 PM

running 56:34 [2] 11.68 km (4:51 / km) +88m 4:40 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Testen was der Fuß zu 60min DL sagt:
Mit Lampe auf ebenen Wegen kein Problem, schon bei groben Schotter oben neben der ehm. Bahnstrecke, aber gemerkt, dass der rechte Fuß arbeiten muss. Aber keinerlei Schmerzen was top ist.
Leider dafür bei bergab das Knie gemerkt, mit der Dauer immer etwas mehr.

Anschließend Mobi ISG + WS und Dehnen

Monday Jan 4, 2021 #

11 AM

running warm up/down 19:45 [1] 3.54 km (5:35 / km) +15m 5:28 / km
slept:9.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Anschließend Mobilisation ISG und WS
+Dehnen

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

MTV-Zoom-Workout
same procedure as every week:
WarmUp: Sprünge
Core
Tabata

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