Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jan 3, 2021:
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Sunday Jan 3, 2021 #
running warm up/down (Inkl. ABC+ 2 Steigerungen) 20:15 [2] 3.59 km (5:38 / km) +56m 5:14 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
running tempo (Berg) 21:17 [5] 5.16 km (4:07 / km) +172m 3:32 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
5,2km, 180hm also recht moderate, aber dennoch konstante Steigung
Fuß problemlos und schmerzfrei, Knie i.O. Letzteres nur beim Begab gemerkt, dann auch tw. rückwärts runter.
Einfach total happy gewesen mal wieder zu Ballern, auch wenn das Tempo natürlich nicht besonders krass war.
Ziemlich zügig los, aber den Umständen entsprechend gut durchgezogen.
Oben Winter :D
running warm up/down 31:29 [1] 5.84 km (5:23 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 CK
Saturday Jan 2, 2021 #
Note
slept:9.75
running warm up/down 10:05 [2] 2.04 km (4:56 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush
strength & coordination 1:00:00 [2]
30min Stabi auf der Matte
Knie hat sich nicht so optimal angefühlt, eher schlechter werdend, zumindest beim Draußenpart
Friday Jan 1, 2021 #
Note
biking long 4:01:50 [2] 99.4 km (24.7 kph) +1084m
slept:7.0
Anschließend gedehnt
Thursday Dec 31, 2020 #
Note
slept:8.0
biking 1:35:48 33.59 km (21.0 kph) +571m
Allerdings nur mitgefahren und nicht selbst Tempo gemacht.
Wednesday Dec 30, 2020 #
running (BBA) 27:08 [2] 4.84 km (5:36 / km) +65m 5:15 / km
slept:8.25 shoes: Asics Evate 2
Anschließend Dehnen
strength & coordination 50:00 [2]
Tuesday Dec 29, 2020 #
Note
slept:9.25
biking hills 1:45:51 39.82 km (22.6 kph) +1146m
14:26; 11:47
14:12; 11:44
Inkl. WarmUp und CoolDown je ein Stück im Granetal
Note
+ Dehnen
Außerdem heute bei Rolf die Diagbose vom MRT abgeholt:
Sprunggelenke sind i.O. sowohl das obere als auch das vermutete untere.
Das Band zw. Fersenbein und Würfelbein aber ist ziemlich vernarbt und noch nicht wieder richtig verheilt, ggf. auch mit leichten knöchernen Ausbruch. Braucht noch etwa 3 Monate. Außerdem noch ein Ödem auf dem Fersenbein, sowie eine
überdehnte seitliche Sehne zum Kleinzehenheber. Das erklärt auch die Schwellung, sowie die Spannung beim Indikationstest.
Knacken kommt vom inkohärenten Gelenkspalt, ist aber kein Problem.
Zudem noch Rezepte für 2 verschiedene Bandagen bekommen, die ich im Januar mal testen werde.
Monday Dec 28, 2020 #
running intervals (BBA) 44:49 7.55 km (5:56 / km) +291m 4:59 / km
slept:8.25 shoes: Asics Evate 2
3x komplett hoch (~500m/50hm)
2:31min; 2:27min; 2:26min
und 3 Sprints bergan
Fußmäßig ging das gut (Indikator negativ, Schwellung unverändert) und ich denke, dass ich dann auch mal 60min locker testen kann, solange es bloß eben ist.
Morgen zur Besprechung des MRTs bei Rolf, mal schauen, was da noch bei raus kommt.
Anschließend gedehnt.
strength & coordination 1:00:00