Training Log Archive: OL'e

Dehnen, Mobi, Fußstabi, heiße Rolle. Hoffentlich kriege ich den umgeknickten Fuß schnell wieder in den Griff. Noch ist er etwas dicker als links und schmerzt bei Rotationsbewegungen. Trainingstechnisch bedeutet das erst mal nur Einheiten, die keinen Schmerz provozieren.

Mit Pepa, Marvin und Erik aus den Wolken über die Wolken auf eine Alm an der Baumgrenze, Aussicht genießen und wieder runter in die Wolken.
Erstes Mal ungetapet. Hoch gar kein Problem, runter etwas gemerkt, aber auch vorsichtig und langsam. Fuß kann sich aber langsam schon mal wieder daran gewöhnen.

Pass dal Fuorn

Im Großen und Ganzen ein ordentlicher Lauf und somit auch zufriedenstellender Abschluss des TLs.

Am Anfang sehr defizieles Gelände. Bei P. 1 etwas unsicher und zuhoch, weil ein klarer Attackpoint fehlte. Danach ganz gute Attackpoints gesetzt, aber auh viele Leute im Postenraum getroffen, sodass ich gut hin kam.

8 auch wieder mit etwas Glück gefunden. Da Erik die ganze Zeit vor mir war, aber vorgenommen und umgesetzt immer komplett selbst zu planen. Klappte gut, auch wenn er immer wieder vor mir am Posten war.

Zu 13 wie auch generell den Kompass etwas vernachlässigt und abgedriftet, widerum aber schnell das Problem verstanden.

War sehr zufrieden, dass es wie geplant geklappt hat immer einen ordentlichen Plan zu machen. Ausführung war größten Teils gut, nur den Kompass habe ich seit der Coronapause iwie aus den Automatismen verloren.
Am Ende bei P. 30 noch 4min einen Posten gesucht der falsch hing.

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Soglia, kleines Bergdorf mit nih kleineren Gässchen. 2 Kartenwechsel
Fuß getapet, ging gut und beim OL nicht wirklich gemerkt, möglicherweise auch weil ich technisch dauerhaft an der Karte klebte. Am Ende dann doch minimal beim bergab, aber wiederum besser als gestern.

Technisch ganz gut klar gekommen und einen schönen Flow mit dauerhaftem Karten- und Geländekontakt und der entsprechenden Konzentration gehabt. Ein paar mal zuerst in die falsche Ecke oder Gasse geschaut.
Total rausgebracht hat mich dann leider P. 20, wo ich etwas hektisch vom Kartenwechsel direkt vorher war. Der Posten hing leider nict an der Hausecke sondern 5m weiter an der Treppe, was ich aber nicht gesehen und in Betracht gezogen habe. Erst gefunden als mich 2 Anwohner zum 3. mal vorbeilaufen sahen und ihn mir gezeigt haben. Hier etwa 35s verloren.
Sehr ärgerlich weil das auch den Flow genommen hat, aber sonst hat es total Spaß gemacht!

Den Splits nach zu folgern stark angefangen und stark nachgelassen:
Beim ersten Kartenwechsel noch Schnellster 7s vor Erik, beim zweiten 12s hinter Colin 2. und am Ende 1:04 Rückstand

Ziemliches Desaster in jeglicher Hinsicht.
Sehr ruppiges Gelände, sodass ich mit dem getapeten Fuß nur bescheiden voran kam. Dazu eine offene Stelle am anderen Fuß, die nach dem ersten Sumpf total gescheuert hat. Dadurch iwie zu wenig auf die Karte konzetriert und eher da lang gelaufen, wo es ging und so viele Fehler provoziert.
Dazu mental total schwach gewesen und mich einfach von vielen Kleinigeiten klein machen lassen, sodass die Konzentration dann sonst wo war.
Das Ganze fing bei P.2 an wo ich mich schon zu sehr darüber geärgert habe, dass ich richtig war, aber den Posten nicht gesehen habe. Dadurch 3 nicht sauber vorbereitet und nur grob die Richtung/Höhe gekannt und daher in Postennähe gestanden und erstmal zuordnen müssen. (+30s)
P4 sauber, aber auch schon fast bekannt
Zu 5 guter Plan nur am Ende nicht genau genug geschaut und gedacht es gäbe nur das eine Tal, welches mich zum Posten führt. Dann aber schnell verstanden und korrigiert. (+40s, weil übern Berg) Kompass hätte auch helfen können, bzw. einfach ein klares Bild vom Postenraum.
Zu 6 einfach genervt gewesen, dass ich in dem ruppigen Gelände nicht vorwärts komme und so schnell wie möglich auf den Weg gewollt, egal wie weit das war.
7,8,10 hat gut funktioniert. 9 falsche Vorstelung vom Postenraum.
Endgültig mental zerstört hat mich dann die 11, wo ich an einer Felswand kurz vor der richtigen stand und einfach nicht verstehen konnte, warum da kein Posten war. Wieder hoch auf das Offene und zur selben Wand gekommen. Am Ende war sie einfach nicht kartiert, sonder die höhere dahinter, die größer war, wobei die erste auch schon gut 3m hoch war...
Dementsprechend 13 zu früh gesucht, und Ablauf von 14 total verkackt, auch weil es wieder nicht zu belaufen war für mich.


ABER:
Der Einstieg lief gut: P.1 sauber anorientiert, gut vereinfacht und guter AP. Auch P. 2 lief im Prinzip bis 2m neben dem Posten gut. Saubere Technik, gewusst was mich erwartet und auch in der Realität gut zuordnen können, nur den Posten einfach nicht gesehen und daher das Tal runter und erst beim Umdrehen gesehen, dass ich direkt da war, was mich ziemlich geärgert hat. Route aber optimal ausgeführt. (+30s)
Einzelne Verbindungen zwischendurch haben auch immer wieder sehr gut geklappt. 9-10, 13-14
Am Ende dann tatsächlich nochmal zusammenreißen können und die letzten beiden Posten sauber mit gutem Plan und zügig anlaufen können. Ja der Wald war auch wieder belaufbar.
Insgesamt sonst ja auch ein mega geiles Gelände, aber nicht nass mit lädiertem Fuß.


Allgemein darf ich mich einfach nicht so von den Umständen ablenken lassen, sondern das Beste draus machen! Stattdessen immer wieder für jeden Posten neuen motvieren "att spika den!"
Konkret heißt das: Die Zeit nehmen, die relevanten Merkmale zu erkennen und einen sauberen Plan zu machen. Zur Not diesen in Stichpunkten lauf sagen und dann Punkt für Punkt abarbeiten, das klappte bei den letzten 2 Posten gut.
Dazu immer wieder die Richtungsbestätigung per Kompass, dann sollte es rollen!
Plan für morgen:
Ablaufrichtung und Bahnhöfe kennen! Kompass!
Zeit nehmen für obiges.
Viele Einzelziele: Fullt focus på att spika varje control på nytt, oberoende på vad som hände förut!
Letztes Training im TL, also einfach noch mal voll genießen, nutzen und einfach machen! :D


Warum hat die deutsche Sprache eigentlich kein Pendant zu "spika" ??? So ein wichtiges Wort! xD

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Wieder leicht getapet, wie gestern. Fuß weiter besser. Leichtes ABC ging schon ganz gut

2 kurze Sprints in Silvaplana mit 7min Pause.
Fuß ging ganz gut, habe aber bergab schon eher vorsichtig gemacht. Bergan ziemlich schnell physisch am Anschlag gewesen. Möglicherweise auch bedingt durch die Höhe.

Bköderweise beim ersten eine künstliche Sperre übersehen

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Edles Panorama am See

Heiße Rolle

Mehr getapet als beim Sprint.
Schon etwas vorsichtig gelaufen und tw noch entschieden lieber doch mit li als mit re aufzukommen. Fuß eigentlich nicht groß gemerkt, nur zur 13 ein mal etwas schräg nach vorn aufgekommen und mal gemerkt.
Technisch zufrieden, physisch relativ schnell total am Limit, gerade bergan.

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Ganz locker testen wie es geht. Re Fuß getaped (2x unterm Fuß durch, 2x hinter der Hacke)
Dazu leiches ABC und gut warm zu sein, aber die Bänder/Sehnen nicht zu überfordern. Kurze leichte Steigerungen gingen auch.

3 Sprintintervalle Pontresina
Ganz locker angegangen, um zu sehen was der Fuß sagt.
Ging ziemlich gut, nur bergab hab ich es etwas am äußeren Spann gemerkt. Eher ein Ziehen als ein Schmerz.
Schief aufsetzen beim Kurve laufen ging ohne Probleme, genauso flach und bergan.

Technisch in Ordnung, hatte aber auch viel Zeit zum Überlegen bei eher lockeren Tempo. Began war auf der Höhe auch so schon enorm anstrengend.
Hin und wieder verwirrt gewesen, weil die Posten tw nicht in den Ecken hingen sondern davor, weil es zu privat war.

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Fuß war nach dem Sprint wieder etwas mehr geschwollen, aber dass ich den Downhill-OL weglasse stand sowieso außer Frage.
Mit den anderen Dagebliebenen die Übungen für nachher getestet und danach noch ein paar eigene. Auch einiges an Stabi für den Fuß und Hüfte.

Mobilisation ISG, Hüfte, WS + Dehnen + heiße Rolle

Schmerzen sind keine mehr da beim Gehen (auch Treppe etc)
Fußkreisen geht links aber deutlich besser als re und allg fühlt es sich auch noch etwas verspannt an

Heiße Rolle + Mittelfußknochen 5 von Erik mobilisieren lassen.

Fuß fühlt sich schon deutlich besser an als gestern. Nicht groß geschwollen und keine Schmerzen mehr im Liegen. Bei Bewegung/ Gehen aber schon

Mit Löri und Erik
Umfangreich eingelaufen und dann bahnweise Intervalle, wobei die Bahn recht kurz war, und am Ende etwas ausgelaufen.
Fuß dabei minimal gemerkt, aber auch Gehen geht schon wieder ganz gut

Fuß ist zwar schon deutlich besser, aber fühlt sich nicht so an, als sollte ich damit quer laufen, auch nicht getapet.
Daher nochmal Alternativ. Zum Glück noch ein Mountainbike leihen können.
Zuerst ein technisch ziemlich anspruchsvollen Trail ein Tal solange hochgefahren bis ich mit meinen technischen skills am Ende war und dann gedreht. Einfach mega Alpenpanorama genossen und auch ganz schön harte Beinarbeit, da es tw so steil war, dass ich gerade noch so hoch kam. Danach noch eine Runde um den St. Moritz See.

Mobi ISG und WS + Dehnen
Später Heiße Rolle