Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Aug 2, 2020:
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Sunday Aug 2, 2020 #
Note
slept:7.75
running warm up/down (inkl. ABC + Stg) 18:33 [2] 2.9 km (6:24 / km) +15m 6:14 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK
orienteering (middle) 27:06 [4] 4.98 km (5:27 / km) +104m 4:56 / km
14c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Nach seiner Aussage nichts besonderes, aber mit Fight ordentlich gebattlet und daher tempomäßig nahe Anschlag. Da kommen die Fehler von ganz allein....
Karte war sicher auch nicht die allergenauste, dennoch hätte es besser laufen können mit beispielsweise häufigerer Richtungskontrolle!
Hat definitiv mega Spaß gemacht!
orienteering warm up/down (Postensammeln) 31:20 [2] 4.6 km (6:49 / km) +91m 6:12 / km
12c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Saturday Aug 1, 2020 #
running 32:40 [2] 5.99 km (5:27 / km) +71m 5:09 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Hattori barefoot
vormittags am Heber kartiert, in der nächsten Woche geht's mit Veit dort richtig los :)
abends Mobi
Friday Jul 31, 2020 #
Note
slept:8.0
biking 2:33:55 [3] 60.02 km (23.4 kph) +343m
Ab 60% komplett durch, auch die Beine einfach nur noch total schwer. Dazu warm, Gegenwind, relativ viel Gepäck.
Auch eine sehr nette Strecke, aber gefühlt mehr Steigung.
Thursday Jul 30, 2020 #
Note
slept:8.0
orienteering 1:12:20 [2] *** 8.33 km (8:41 / km) +370m 7:06 / km
10c shoes: Inov X-Talon 212
Alte Karte von 1981 auf 1:15.000 mit Bahn
Leider vieles ungeheuer grün, sodass es viel kriechen war, aber die Postenstandorte waren alle wirklich klar, wenn man erstmal dort war und tw. tolle Felsformationen.
Abends Dehnen, Mobi rot, ISG, WS
Wednesday Jul 29, 2020 #
strength & coordination (BBA) 40:54 [3] 3.75 km (10:54 / km)
slept:8.25 shoes: Asics Evate 2
5min EL + 10min Lauf-ABC + Zirkeltraining
Heute etwas anderes Workout ohne Treppen:
5 Rasenrunden mit einer Übung in jeder Ecke + Mitte: Arme, Bauch, Rücken, Beine und Starjumps
Cooles Workout, wie immer :)
Merkenswerte Übungen:
Crab-Toe-Touches
PushUp-Wave
Cross-Squats
Sideplank-Turn
Squat-Kick (front and side)
Knee-Up-Plank
alternative (swimming) 35:00 [2]
Brust, Kraul und Rückenkraul in veränderlichen Anteilen.
Krasser Weise von gestern Muskelkater in den Füßen. Wusste gar nicht, dass das geht...
Danach noch kurz gedehnt
Abends Mobi rot. + WS
Tuesday Jul 28, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down 11:39 [2] 2.32 km (5:01 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Lauf-ABC +3 Steigerungen ) 15:23 [2] 1.49 km (10:21 / km)
running intervals (Rasendiagonalen) 20:12 3.99 km (5:04 / km) +1m 5:03 / km
shoes: barefoot
Mit Katharina
Yeah, noch eine richtig ordentliche Einheit! :D
Keine Knieprobleme, ging barfuß super auf wirklich bestens gepflegtem Rasen.
War natürlich unweigerlich zu spüren, dass ich ewig nicht so ein Tempo gelaufen bin, aber iwo muss man ja mal anfangen und wenn Rasen wiederholend gut klappt, kann ich vielleicht in absehbarer Zeit auch mal wieder auf die Bahn :)
Hintere Oberschenkelmuskeln von gestern ganz ut gemerkt und das wird dadurch jetzt sicher nicht besser, aber schön zu spüren, dass ich mal wieder Trainings machen kann die auch an die Substanz gehen.
Trotzdem erstmal den Ball weiter flach halten und viel Mobilisieren und Dehnen und dann hoffentlich das TL überstehen....
running warm up/down 17:06 [1] 2.97 km (5:45 / km) +10m 5:40 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Note
Mit dem Programm jetzt auch schon immer 45min beschäftigt. Gut, dass momemtan keine Uni ist, sondern nur Arbeit, da ist das zeitlich drin :)
Monday Jul 27, 2020 #
Note
slept:7.75
strength & coordination (FIZ) 55:00 [3]
Squats(42), Wadenheber(42), GoodMornings(32) und Seitschritt mit Wadenheber (47)
+ einbeinige Rotationsübungen für Oberkörper und Bein, je 3x 6 bzw. 10x mit Curls
+ etwas Fußstabi: Standwaage mit Rotation, Bosuball einbeinig
Waden noch etwas gemerkt. Hat sich insgesamt hart, aber gut angefühlt :)
Abends intensiv gedehnt + Mobi rotatorisch und WS mit Keil
running warm up/down 8:19 [1] 1.53 km (5:25 / km)
shoes: barefoot
Spontan, weil sich die Beine doch recht schwer anfühlten nach dem Training im FIZ; tat gut