Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jul 26, 2020:
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Sunday Jul 26, 2020 #
orienteering 1:40:21 [2] *** 14.19 km (7:04 / km) +424m 6:09 / km
28c slept:7.5 shoes: Inov X-Talon 212 CK
Tempo easy, war nach gestern wichtig und gut.
Dehne am Ende rückwärts runter
Am Ende etwas die seitl. Gluteen re gemerkt. Hatte ich auch schon vorher hin und wieder, aber bestätigt die gestrige Feststellung.
Abends Dehnen + mobilisieren lassen
Saturday Jul 25, 2020 #
running (BBA) 26:32 [2] 4.44 km (5:58 / km) +99m 5:23 / km
slept:8.0
+ Dehnen
running warm up/down (inkl. ABC + Steigerungen) 19:22 [2] 2.75 km (7:03 / km) +101m 5:57 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
running intervals (Berg) 33:31 5.41 km (6:12 / km) +296m 4:52 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
6x ca. 500m mit 50hm
2:17
2:16
2:15
2:16
2:14
2:13 min
runter halb, halb vorwärts, rückwärts
Der erste fühlte sich unglaublich langsam an, war aber im Vergleich zu der selben Einheit vor 2,5 Monaten ziemlich flott.
Hätte nicht gedacht, dass ich wirklich die 6 konstant schaffe, aber cool zu sehen, dass es einfach immer doch noch geht, auch wenn man sich gar nicht so top fühlt! War dementsprechend aber auch komplett am Limit, aber im nachhinein cool, dass es mal wieder eine richtig solide Einheit gab!
running warm up/down 9:53 [2] 1.64 km (6:01 / km) +2m 5:59 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Note
Auffällige Asymmetrie gab es neben der (minimal veringerten) im ISG, im seitlichen Gluteus bei Seitlage mit re Bein nach links in 90*/90* (Rechtes Bein blockiert vor Bodenkontakt, linkes nicht, lässt sich smooth durchbewegen)
Durchs Tests eher ausgeschlossen, dass es aus der WS kommt.
Ansatz jetzt ist genau diese rotatorisches Bewegungen, die eingeschränkt sind als Mobi und Dehnung täglich zu implementieren ( 1)Rotation in Seitlage mit Bein 90/90 an den Anschlag und hoch. 2) Seitlage 90/90 Arm und Kopf nach außen/ innen drehen) und ISG nur noch jeden 2. Tag.
WS mit Rückenkeil, v.a. auch im unteren Teil, optimal komplett auch min jeden 2. Tag.
Friday Jul 24, 2020 #
Note
slept:8.0
biking 59:10 [2] 22.64 km (23.0 kph) +86m
Tempo eher entspannt, aber Gegenwind
biking 1:26:05 [3] 38.84 km (27.1 kph) +315m
ordentlich Gas gegeben, ab Ortseingang austrudeln lassen.
nach 1,5 Rasenmäh-"Pause"
Thursday Jul 23, 2020 #
running (Quer) 1:15:51 [3] *** 12.32 km (6:09 / km) +492m 5:08 / km
3c shoes: VJ Bold 9 CK
tw schöner Wald, tw grauenvoll grün...
Wurde etwas lang für meine momentane Form, weil ich auf dem Rückweg einen Sattel übersehen hab und so zu weit runter und in die falsche Richtung bin und alles wieder hoch musste...
Am Ende schon die Oberschenkel und auch bis ins Knie leicht gemerkt, aber vermutlich bedingt durch die ungewohnt lange Laufbelastung.
Abends Dehnen + Mobi
Wednesday Jul 22, 2020 #
strength & coordination (BBA) 38:08 [3] 3.88 km (9:50 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2
5 min EL, 7min Lauf-ABC, dann Zirkeltraining 10Runden
Diesmal Treppenrunde mit n Walljumps in der Mitte immer zwischen den Stabis
90*-Plank
High-PushUps
Burpees
Bridge
Plank - Frogjump
Butterfly-SitUps
X, Box, Banana
Pendulum Lunges
X-PushUps
Plank Elbow <-> Hands
Bei den Butterfly-SitUps und X'es deutlich Spannung in der Hüfte/Leiste gespürt. Re wie immer mehr als links. Iwas stimmt da einfach noch nicht auch mit Mobi. Muss das am WE definitiv noch mal abchecken und sonst noch mal zu Osteopathen.
Kann natürlich an 3 Tagen ohne Mobi liegen, aber das wäre schon hart. Oder am langen Radfahren, aber das habe ich vorher ja auch schon ähnlich viel gemacht und sollte das ISG im Normalfall lockern.
Abends Dehnen + Mobi ISG
Tuesday Jul 21, 2020 #
Note
slept:8.25
running 36:26 [2] 7.48 km (4:52 / km) +36m 4:45 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Oberschenkel schon noch etwas gemerkt
Abends Mobi ISG
Monday Jul 20, 2020 #
Note
slept:7.0 (rest day)