Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jul 5, 2020:
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Sunday Jul 5, 2020 #
biking (Dietmars RR) 2:35:54 [3] 66.78 km (25.7 kph) +882m
ahr:102 max:128 slept:8.0
Sehr coole Tour hat mega Spaß gemacht!
running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 18:07 [2] 3.03 km (5:59 / km) +83m 5:16 / km
ahr:118 max:146 shoes: Inov X-Talon 212 CK
orienteering (LRL Mittel) 38:24 [5] 6.41 km (6:00 / km) +236m 5:04 / km
ahr:154 max:181 16c shoes: Inov X-Talon 212 CK
Bin insgesamt zufrieden dafür, dass es der 1. OL-Wettkampf seit langem war.
Keine wirklich großen Dinger reingehauen.
Routenwahlen waren eher schlecht, denke ich und gerade beim Ablaufen fehle der Flow, sodass tw erstmal ein paar Schritte in die falsche Richtung los bin oder die Richtung noch gar nicht kannte.
Bei P2 im Postenraum etwas dumm rumgestanden und die Details nicht verstanden. Zu sehr auf die kleine Lichtung fokussiert, anstatt schon vorher die Höheninfos gut vereinfacht zu haben. ( +0:31 Bjarne)
Zu 3 fehlte der Plan, daher planlos zu früh und zu weit runter (+0:18 Bjarne)
Zu P.6 nicht gesehen, dass man unter der Hochspannungsleitung überall über den Graben kann und daher nur die 3 Brücken gesehen. Aus Höhenmetersicht und mit Gedanken bei der Vorbelastung (was an sich schon dumm war!) dann für die zu lange östliche Route genommen. (+ 0:33 Bjarne)
P.7 : +0:07 auf Bjarne: zu wenig Wege genutzt
Zu P.13 Kompassrichtung nicht kontrolliert und vom Hang leicht bergab treiben lassen (+0:10 Bjarne)
P.16: Über den Berg war im Nachhinein eigentlich zu steil, als letzte Route, wenn noch Kräfte da sind sich den Berg hochzukämpfen aber wohl okay, da ich gegenüber Bjarne keine Zeit verliere.
running warm up/down 11:53 [2] 2.14 km (5:34 / km) +45m 5:02 / km
ahr:115 max:134 shoes: Inov X-Talon 212 CK
biking (Dietmars RR) 2:43:22 [2] 65.76 km (24.2 kph) +480m
ahr:104 max:126
Mit Paula, Katharina,Franka und Leon
Dauerdusche und Gegenwind waren dann doch recht hart. Am Ende die Beine schon gut gemerkt
Friday Jul 3, 2020 #
biking intervals (Dietmars RR) 1:29:08 32.3 km (21.7 kph) +535m
ahr:98 max:147 slept:8.0
4x Plesseintervalle (ca.1,2km, 80hm)
4:15
4:13
4:13
4:09 min
CD
Versucht mal auch etwas mehr über Ziehen zu arbeiten
running 13:33 [2] 2.58 km (5:15 / km)
ahr:105 max:113 shoes: Saucony Hattori barefoot
Thursday Jul 2, 2020 #
Note
slept:8.0
running warm up/down 22:45 [2] 4.73 km (4:49 / km) +30m 4:40 / km
ahr:126 max:202 shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Koordi + Treppe) 1:15:53 [3] 3.8 km (19:59 / km) +100m 17:40 / km
ahr:108 max:175 shoes: barefoot
30min barfuß LaufABC aufm Rasen
30min barfuß Koordi an der Treppe
10x hohe, 10x weite Froschsprünge
7 Treppensprints
running warm up/down 19:20 [2] 4.08 km (4:45 / km) +10m 4:41 / km
ahr:115 max:151 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Wednesday Jul 1, 2020 #
strength & coordination (BBA) 40:47 [3] 3.97 km (10:16 / km) +1m 10:15 / km
ahr:121 max:163 slept:7.75 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Endlich flexiblere Arbeitszeiten, sodass ich das Training jetzt auch mitnehmen kann :D
800m EL + ABC
Dann Zirkeltraining, 9 Runden geschafft
Aufgrund der Coronaregeln ist immer einer gelaufen und einer hat die Übung gemacht. Laufen bedeutete die Treppen am Ifl hoch, zum Tor, dort n+1 Starjumps und die Treppen wieder runter. So richtig Pause gabs dadurch genaugenommen nicht.
Auch jeden Fall einige neue Übungen kennengelernt, Spaß gehabt und ordentlich geschwitzt :)
Note
Abends Mobi
Tuesday Jun 30, 2020 #
Note
slept:8.25
running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 19:07 [2] 3.26 km (5:52 / km) +61m 5:22 / km
ahr:140 max:170 shoes: Inov X-Talon 230
running intervals (Quer) 22:00 4.05 km (5:26 / km) +61m 5:03 / km
ahr:137 max:160 shoes: Inov X-Talon 230
1-2-3-4-3-2-1min TP: 1min
Mit Papa am We analysiert, ob die 4 Wochen tägliche Mobilisation fürs ISG und die HWS etwas bringen.
Fazit:
Bei der HWS zeigt sich eine deutlich bessere Beweglichkeit in L4, der vorher komplett fest war. Da heißt es auf jeden Fall weitermachen und nach unten arbeiten. Sollten die Probleme wirklich (mit) hier her kommen, wäre das auf einem sehr gutem Weg.
ISG ist re noch immer deutlich unbeweglicher als li, aber subjektiv besser als vorher.
Der daraus resultierende Plan fürs Training ist jetzt zuerst mit Quer- und Bergintervallen einzusteigen, da dort die Belastung weniger, bzw. wechselnder ist und mal zu schauen ob das geht, bevor testen werde ich im flachen Gas zu geben.
Zu den Intervallen heute:
Hatte den Wald iwie schöner in Erinnerung bzw. war das wohl einfach eine Jahreszeit früher. Daher tw unerwartet ruppig. Geplant relativ kurz um mit EL/AL max. bei 50min Laufen zu landen.
Anfangs den Oberschenkel rechts bis ins Knie leicht gemerkt. Gehe davon aus, dass es aber vom Muskelkater dort kommt. Sonst gut, wenn auch natürlich etwas träge. Pausen waren auf Pfaden, wenn ich nicht gerade im Grün steckte...
running warm up/down 8:33 [2] 1.91 km (4:29 / km)
ahr:115 max:132 shoes: Inov X-Talon 230
Monday Jun 29, 2020 #
running (BBA) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
slept:8.25 shoes: Saucony Hattori barefoot
alternative (swimming) 45:00 [3]
Note