Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 28, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	strength & coordination	3	3:05:15	1.99		3.2		3		370.5
	running	4	2:08:48	15.01	(8:35)	24.16	(5:20)	325		257.6
	biking	1	1:32:13	22.05	(14.3/h)	35.48	(23.1/h)	605		249.8
	orienteering	2	1:23:17	3.39	(24:36)	5.45	(15:17)	121	49c	83.3
	alternative	1	1:00:00							180.0
	Total	9	9:09:33	42.43		68.29		1054	49c	1141.2
averages - sleep:8

2:35

0:00

» now

Sunday Jun 28, 2020 #

11 AM

strength & coordination (Stabi) 50:00 [2]
slept:7.5

Im Garten bei guter Musik. Geplant waren eigentlich nur 20min + kurzer DL, aber "wenn es läuft, dann lässt man es halt laufen." (J. Hofmann, 2020)

12 PM

running 29:43 [2] 5.76 km (5:10 / km) +132m 4:38 / km
ahr:126 max:149 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Sehr wechselhafter Untergrund, Asphalt bis quer alles dabei. Fühlte sich gut an, mal abgesehen von der Oberschenkeln

6 PM

orienteering (Posten einsammeln) 19:55 [1] 2.04 km (9:47 / km)
ahr:109 max:139 11c shoes: Asics Road Hawk FF 2

Ziemlich rutschige Angelegenheit in den Schuhen...
Vorher Schattenlaufen ganz entspannt mit Erklärpausen bei Felix

Abends Mobi

Saturday Jun 27, 2020 #

6 AM

running (BBA) 36:42 [2] 6.07 km (6:03 / km) +139m 5:25 / km
ahr:138 max:197 slept:7.75 shoes: Saucony Hattori barefoot

Mit Papa
Extremer Muskelkater auf der Oberschenkelvorderseite vermutlich aus der Kombi der Froschsprünge am Do und Rad-Bergintervalle ohne Klicks Fr.
Die Dehne rückwärts runter

Danach Dehnen

Friday Jun 26, 2020 #

6 AM

biking (Dietmars RR) 1:05:27 23.75 km (21.8 kph) +517m
ahr:97 max:147

WA
4 Plesseintervalle (ca.1,2km, 80hm)
4:26
4:19
4:20
4:09 min
Pause ca. 2:10 min

Aus logistischen Gründen nicht in Klicks, sondern in Inovs.
Mega Wetter, mega Truppe, mega nices Training!

orienteering (Postensetzen) 1:03:22 [1] 3.41 km (18:34 / km) +121m 15:46 / km
ahr:104 max:138 38c slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212 CK

Auf einer 1:4000-Felskarte Mariaspring
Hat gedauert, bis ich mit der Karte auf einer Wellenlänge war, dann ging es aber. Toller Ort!

biking warm up/down (Dietmars RR) 26:46 [2] 11.73 km (26.3 kph) +89m
ahr:111 max:144

Kläglicher Versuch den Radschnellweg in Eddigehausen wiederzufinden...

Thursday Jun 25, 2020 #

4 PM

running warm up/down 19:42 [2] 4.02 km (4:54 / km) +31m 4:43 / km
ahr:111 max:134 slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Koordination ) 1:15:15 [2] 3.2 km (23:30 / km) +3m 23:25 / km
ahr:100 max:151 shoes: barefoot

Mit Leon und Paula am Ifl

20" Lauf-ABC barfuß auf Rasen
40" Koordination an der Treppe barfuß
4x 10x Froschsprünge auf Rasen (2x hoch, 2x weit)
5x Maximalfrequenz Treppe

running warm up/down 19:01 [2] 3.96 km (4:48 / km) +11m 4:44 / km
ahr:135 max:154 shoes: Asics Road Hawk FF 2

9 PM

Note

ISG-/ HWS-Mobi

Wednesday Jun 24, 2020 #

5 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

WG Stabitraining im Garten von Sophie angeleitet
Coole Sache und macht zu fünft auch einfach 5x mehr Spaß als alleine

Danach gedehnt und ISG/HWS Mobi

Tuesday Jun 23, 2020 #

Note
slept:7.5

5 PM

alternative intervals (Auqajogging) 1:00:00 [3]

Pyramidenintervalle
30/60/90/120/150/180/210/180/150/120/90/60/30"
Pausen immer 1' außer die ersten und letzten beiden (30")

Viel Fokus auf aufrechter Haltung. Das war echt anstrengend für Hals und Arme, aber genau das was mir fehlt, insofern sicher nicht verkehrt

Inkl. 15min El und 10min AL

Abends 15min Mobi

Monday Jun 22, 2020 #

5 PM

running (Reg. Dl) 23:40 [2] 4.34 km (5:27 / km) +12m 5:23 / km
ahr:120 max:179 slept:9.0 shoes: Saucony Hattori barefoot

Definitiv verdienter reg. DL, mehr hätten meine Beine heute auch nicht getan.

+ Dehnen & Mobilisation

« Earlier | Later »