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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 21, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	biking	3	12:13:41	183.42	(15.0/h)	295.18	(24.1/h)	3056	1827.4
	running	4	1:45:57	13.61	(7:47)	21.91	(4:50)	96	211.9
	strength & coordination	2	1:45:51	1.8		2.89		3	211.7
	alternative	1	50:00						100.0
	Total	9	16:35:29	198.83		319.98		3154	2351.0
averages - sleep:7.6

6:28

0:00

» now

Sunday Jun 21, 2020 #

5 AM

biking (Mit Dietmars Rennrad ) 3:45:00 [2] 100.0 km (26.7 kph) +400m

Night Ride Part 2
Wobei es ja schon wieder hell war und dazu mega Wetter! Das sorgte dafür zumindest teilweise die Oberschenkel vergessen zu können.
Direkterer Weg über Braunlage, Bad Lauterberg (mit Bäckerstopp!!), Gieboldehausen. Uhr war akkubedingt nicht mehr am Start...

11 AM

Note
slept:2.0

Defintiv verdienter Powernapp im Garten. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal an einem Sonntag bis 12 Uhr mittags geschlafen habe-wenn überhaupt...

Saturday Jun 20, 2020 #

6 AM

running (BBA) 28:55 [2] 5.54 km (5:13 / km) +15m 5:09 / km
ahr:120 max:163 slept:8.5 shoes: Saucony Hattori barefoot

+ etwas Dehnen
Edles Wetter :)

4 PM

Note
slept:1.5

Mobilisation, danach vorgeschlafen

10 PM

biking (Mit Dietmars Rennrad ) 6:00:00 [3] 131.94 km (22.0 kph) +2014m
ahr:107 max:143

Night-Ride Part 1

Habe mich 9 ähnlich verrückten Göttinger Triathleten und Läufern angeschlossen, mit dem Plan die kürzeste Nacht des Jahres komplett durch zu radeln und zum Sonnenaufgang auf dem Brocken zu sein.

Los gings um kurz vor 22Uhr und tatsächlich wären wir gegen kurz vor 5, also zum Sonnenaufgang planmäßig oben. Super coole Truppe und Strecke, sodass es einfach mega Spaß gemacht hat! Die letzten Km hoch zum Brocken waren allerdings ernorm hart, da es nochmal steiler wurde und mit jeden Meter weiter üNN windiger. Und ein paar Km und Hm hatte man ja auch schon in den Oberschenkeln, die mir recht deutlich zu verstehen gaben, dass es jetzt auch reichen würde, aber in der Gruppe geht ja immer noch was! Ein paar Pausen gemacht, sodass wir nach 6h Fahrtzeit oben waren.

Friday Jun 19, 2020 #

Note
slept:8.75

4 PM

alternative (Auqajogging) 50:00 [2]

15 min EL
30" /1'/2/3/3/2/1/30"
AL
mit Sophie

Abends Dehnen + Mobi

Thursday Jun 18, 2020 #

5 PM

running warm up/down 18:41 [2] 3.82 km (4:53 / km) +31m 4:42 / km
ahr:139 max:203 slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Treppe) 1:00:51 [2] 2.89 km (21:02 / km) +3m 20:56 / km
ahr:133 max:185 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Koordinationstraining mit Nina, Paula und Leon

running warm up/down 18:37 [2] 3.99 km (4:40 / km) +11m 4:36 / km
ahr:154 max:177 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Abends Mobi

Wednesday Jun 17, 2020 #

Note
slept:7.75

3 PM

biking 2:28:41 [2] 63.25 km (25.5 kph) +641m
ahr:103 max:134

Mit Katharina über Dransfeld an die Weser, da ein Stück entlang und wieder zurück nach Göttingen. Tolle Gegend und wirklich eine super schöne Runde, da macht es gleich noch mehr Spaß!

Tuesday Jun 16, 2020 #

3 PM

running warm up/down 18:46 [2] 4.14 km (4:32 / km) +29m 4:23 / km
ahr:125 max:143 slept:8.25 shoes: Asics Road Hawk FF 2

4 PM

strength & coordination (FIZ) 45:00 [2]

Langhantelprogramm nach Ewigkeiten auch mal wieder im FIZ:
je 4x 10x
Kniebeugen (47kg)
Wadenheber (47kg)
Seitliche Ausfallschritte einbeinig mit Zehenstand (42kg)
GoodMornings (37kg)

C • Hast du abgenommen ... 4

5 PM

running warm up/down 20:58 [2] 4.4 km (4:46 / km) +10m 4:42 / km
ahr:121 max:147 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Beine direkt ordentlich schwer

8 PM

Note

15' Mobi ISG + HWS (+Stabi)
20' Dehnen

Monday Jun 15, 2020 #

8 PM

Note
slept:8.75 (rest day)

15min Mobi ISG + WS (inkl. Stabi)
20min Dehnen

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