Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 24, 2020:
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Sunday May 24, 2020 #
Note
slept:8.0 (rest day)
20min Dehnen
Saturday May 23, 2020 #
8 AM
orienteering 27:50 [2] 3.3 km (8:26 / km) +127m 7:05 / km
15c slept:7.5 shoes: Inov X-Talon 212 CK
Posten setzen und checken
Friday May 22, 2020 #
strength & coordination 55:00 [2]
slept:8.0
Langhantelprogramm
4 Serien 11x Kniebeugen, GoodMornnings, Wadenheber, Monsterwalk, lange Schritte
abends 20min gedehnt
4 Serien 11x Kniebeugen, GoodMornnings, Wadenheber, Monsterwalk, lange Schritte
abends 20min gedehnt
Thursday May 21, 2020 #
5 PM
running 19:40 [2] 3.9 km (5:02 / km) +15m 4:57 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2
Vorher einige Triggerpunkte am Oberschenkel intensiv getriggert, um mal herauszufinden, ob es wirklich ein muskuläres Problem ist und ich so zumindest zeitweise die Spannung und damit Schmerzen lösen kann.
Erfreulicherweise direkt danach tatsächlich 20min schmerzfrei laufen können und auch am Ende keine Schmerzen gehabt. Zwischendrin mal etwas Spannung gemerkt, aber das wäre mir im Normalfall wohl gar nicht aufgefallen, wen ich nicht so genau darauf geachtet hätte. Seitdem ich beim TDL getestet habe wie es auf weiterlaufen reagiert, nicht mehr so lange schmerzfrei laufen können. Zuletzt nur 5 min.
Das bestätigt auf jeden Fall die Vermutung, dass es ein muskuläres Problem ist und ich mit Rollen, Dehnen, Stabi auf dem richtigen Weg bin. Wenn ich nächste Woche beim Osteo auch noch herausfinden könnte, was der Auslöser ist wäre das natürlich super. Bin gespannt.
Erfreulicherweise direkt danach tatsächlich 20min schmerzfrei laufen können und auch am Ende keine Schmerzen gehabt. Zwischendrin mal etwas Spannung gemerkt, aber das wäre mir im Normalfall wohl gar nicht aufgefallen, wen ich nicht so genau darauf geachtet hätte. Seitdem ich beim TDL getestet habe wie es auf weiterlaufen reagiert, nicht mehr so lange schmerzfrei laufen können. Zuletzt nur 5 min.
Das bestätigt auf jeden Fall die Vermutung, dass es ein muskuläres Problem ist und ich mit Rollen, Dehnen, Stabi auf dem richtigen Weg bin. Wenn ich nächste Woche beim Osteo auch noch herausfinden könnte, was der Auslöser ist wäre das natürlich super. Bin gespannt.
strength & coordination (Stabi) 25:00 [2]
+ 20min Dehnen abends
Wednesday May 20, 2020 #
6 PM
Note
slept:7.5 (rest day)
30min Blackroll + Rückenkeil
20min Dehnen
Erstaunlicher Weise war die linke Seite der Beinmuskulatur beim Rollern eher härter als die rechte...
20min Dehnen
Erstaunlicher Weise war die linke Seite der Beinmuskulatur beim Rollern eher härter als die rechte...
Tuesday May 19, 2020 #
strength & coordination (Stabi/ Kraft ) 45:00 [2]
Von Colin inspiriert einige neue Übungen viel mit Miniband ausprobiert. Dazu noch einige neue Plank-Variationen.
7 PM
Note
slept:8.0
20min Dehnen
Monday May 18, 2020 #
5 PM
running warm up/down 6:57 [2] 1.23 km (5:38 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Hattori barefoot
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
+ kurz gedehnt