Training Log Archive: OL'e

Mit Papa zuerst ohne und dann mit Kinesiotape getestet.
Machte keinen großen Unterschied. Momentan scheint es einfach gereizt zu sein. Bei Laufen immer mal ganz kurze stechende Schmerzen genau an der Stelle und bei Wieder-Strecken nach extrem gebeugten Knien, wenn ich vorher gelaufen bin.
Was dagegen erstaunlicher Weise geht sind z.B. Kniebeugen und ähnliche Übungen.
Jetzt einfach noch mal etwas Pause und dann bis zum Osteo-Termin nur Sachen die nicht auslösen und versuchen die Hüfte zu entlasten von der das ganze Problem gut können könnte, indem dadurch die Patellar ungünstig verschoben und belastet wird.
Durch die "Pinguin-Übung" auf jeden Fall klar gesehen, dass die Streckung in der Hüfte zwar in letzter Zeit besser geworden ist, aber re noch immer deutlich schlechter als li.

+ Dehnen

20' Dehnen

Ausgiebig gedehnt

Langhantelprogramm

abends Dehnen

Knieschmerz wieder da, daher abgebrochen. Gestern scheint es leider doch recht deutlich gereizt zu haben :/

Temporunde vom ASC, die als virtueller Wettkampf dient. Passte gut ins Trainig daher als kleine Extra-Motivation mitgenommen.
Geplant war 3:45er Pace, was am Ende gut passte, nur nicht sehr konstant war. Hab schon gemerkt, dass ich lange keine längeren TDLs gemacht habe, daher war es ein guter Einstieg. Nach 10min wurde es aber schon recht hart.
Bemerkenswert auch, dass es scheinbar auf 3 von 4 Geraden Gegenwind gab?!

Nach etwa 800m direkt leicht den Knieschmerz gespürt, obwohl das recht lange WarmUp ohne jegliche Probleme ging. Denke mal, dass der Schmerz doch stark von Laufstil, der widerum vom Pace abhängt abhängig ist. Erstmal weiter gemacht, weil ich festgestellt habe, dass der Schmerz recht schwankend von kaum da bis unangenehm war und das auch über das ganze Training unverändert.

Etwas verkürzt, da der Schmerz dann plötzlich doch intensiver wurde.

locker mit Fokus auf Rumpf, Rücken

Locker in der Abendsonne.
Merke die Gesäßmuskular von gestern ganz gut
+ kurz Dehnen

Leichtes Ziehen an der üblichen Stelle am Knie re.
Hab jetzt einen Termin beim Osteopaten (leider erst in 3 Wochen) in der Hoffnung, dass er mir vielleicht helfen kann herauszufinden, warum meine rechte Seite immer wieder für Schmerzen sorgt, die sich durch keinerlei Druck oder gezielte Bewegungen auslösen lassen, sondern einfach mal plötzlich da sind und genau so plötzlich wieder weg.
Es scheint auch nicht direkt mit Laufbelastung zusammenzuhängen, weil ich es auch häufiger einfach so z.B. nach längerem Sitzen merke.
Daher habe ich auch schon seit einigen Wochen meine tägliche "Sitzzeit" auf ein Minimum reduziert.

Der Plan den ich momentan verfolge und auch erstmal bis zum 28.05 weiter so durchziehen werde beinhaltet außerdem den Schmerz beim Training möglichst nicht zu provozieren, d.h. bei Kraft- und Lauf-ABC-Übungen nur die, die ohne Schmerzen gehen. Beim Lauftraining einseitige Belastungen (v.a. länger bergab) vermeiden. Auch im Alltag einseitige Sitzpositionen vermeiden etc.

So und mit etwas weniger Umfang insgesamt klappt das momentan ganz gut und auch Intervalle sind ohne Schmerzen drin, was mich sehr freut. Zuletzt bin ich so endlich wieder zu einem - wenn auch reduzierten - strukturierten Training gekommen. Sehr ärgerlich, dass Schwimmen und Aquajogging nicht möglich ist und Radfahren eher meine Probleme reizt. Daher leider kaum Alternativtraining möglich.
Kurze Läufe scheinen dafür überhaupt kein Problem zu sein. Außerdem will ich weiter viel wert aufs Dehnen legen.

Motivation und somit auch Spaß am Training ist auf jeden Fall da, auch wenn die Uni ohne VLs momentab deutlich mehr Zeitaufwand bedeutet...