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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 15, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running3 3:21:33 25.05(8:03) 40.31(5:00) 294441.8
  biking1 1:45:08 25.53(14.6/h) 41.09(23.5/h) 357210.3
  orienteering1 1:06:02 5.81(11:21) 9.36(7:03) 202132.1
  strength & coordination1 40:0080.0
  Total6 6:52:43 56.4 90.76 852864.2
averages - sleep:8.3

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1:45
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 15, 2020 #

11 AM

biking 1:45:08 [2] 41.09 km (23.5 kph) +357m
slept:8.5

Schöne lockere Runde mit Katharina
Sie aufm Rennrad mit Klicks, was ich dann an Anstiegen doch ganz gut gemerkt hab.
Hammer Sonne und mal ein paar neue Gebiete kennengelernt.
War sicher gut fürs Knie, zumindest keine Schmerzen gehabt.
8 PM

Note

15' Dehnen

Saturday Mar 14, 2020 #

11 AM

running long 1:44:17 [2] 20.85 km (5:00 / km) +275m 4:42 / km
slept:8.5 shoes: Asics Evate 2

Geplant nicht so lang wie sonst um die Woche wirklich mal etwas runter zu kommen. Sehr variabler Untergrund: Wiese, Asphalt, Pfade, Wege, quer,...
Mega Frühling :D

Leider am Ende fies stechende Kniescherzen re. Ein paar Gehpausen auf dem letzten 2k und veränderter Laifstil, dann ging es einigermaßen schmerzfrei. (Hohe Frequenz und Mittelfußaufsatz mit Vorfußabdruck)

Hoffe das es nichts längerfristigrs ist. Kam innerhalb von ein paar Minuten
8 PM

Note

Gut gedehnt

Friday Mar 13, 2020 #

Note
slept:8.0

5 PM

strength & coordination (Stabi) 40:00 [2]

6 PM

running (Reg. Dl) 28:28 [2] 5.8 km (4:54 / km) +14m 4:51 / km
shoes: Asics Evate 2

8 PM

Note

Kurz gedehnt

Thursday Mar 12, 2020 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Gut gedehnt

Wednesday Mar 11, 2020 #

Note
slept:8.5

5 PM

orienteering (Korridor) 1:06:02 [2] 9.36 km (7:03 / km) +202m 6:22 / km
shoes: Icebug Spirit 5 olx

Geburtstags-OL bei Nina :)
Recht entspannt unterwegs gewesen, aber doch einigermaßen schwere Beine gehabt.

Tuesday Mar 10, 2020 #

Note
slept:8.0

4 PM

Note
slept:0.75

Platt gewesen, powernapp
6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 23:57 [2] 4.36 km (5:30 / km) +5m 5:28 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

running intervals 22:57 intensity: (7:32 @1) + (15:25 @5) 5.66 km (4:03 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

LG-Intervalle 5x 960m durch die Pfützen
Nur 5 x weil ketzt ne ruhige Woche aufm Plan steht, die ich auch definitiv brauche.
Leider dafür der erste auch zu schnell und ab dem 3. haben die Oberschenkel nach der 1. Ecke komplett zu gemacht.
Die 5 dann aber trotzdem durchgezogen, auch wenn ich langsamer wurde:
2:59
3:03
3:05
3:07
3:06

running warm up/down 21:54 [2] 3.65 km (6:00 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Monday Mar 9, 2020 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Kurz gedehnt

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