Training Log Archive: OL'e

running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 22:28 [2] 3.91 km (5:45 / km) +71m 5:16 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

orienteering race (middle) 35:33 [5] 5.84 km (6:06 / km) +202m 5:12 / km
14c slept:7.5 shoes: VJ Bold 9 CK

Bestes Wetter und ein paar schöne Felsen, also wieder richtig Bock gehabt.
Wenn man erstmal die Wege von den Felsen unterscheiden konnte, war die bahn allerdings nicht soo schwer. Lief dennoch gut und auch in ordentlichem Tempo und hat vor allem mega Bock gemacht!
Zu 8 wieder etwas Rechtsdrall im Kompasslauf und bei 11 blöder Zeitverlust, weil ich dachte den Posten schon gesehen zu haben, dann die Karte umgefaltet hab und plötzlich der Posten weg war und Matti mich überholte und ich nicht wusste, ob er den Posten schon hat oder nicht.

Physisch waren die Anstiege hart und die Beine auch nicht ganz locker, aber insgesamt liefs auch dahingehend gut :)

Eine kurze Zwischenzeitenanalyse zeigt allerdings, dass ich vor allem bergauf Zeit verloren habe.

running warm up/down 14:08 [2] 2.57 km (5:30 / km) +39m 5:07 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

Note

running (BBA) 26:31 [2] 5.19 km (5:06 / km) +38m 4:56 / km
slept:9.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 21:22 [2] 3.56 km (6:00 / km) +45m 5:39 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

orienteering race (DBK Nacht) 1:06:24 [5] 11.99 km (5:32 / km) +189m 5:08 / km
17c shoes: VJ Bold 9 CK

Wie immer viel Bock auf Nacht-OL gehabt.
Zu 1 gleich einen Weg direkt am Grün übersehen und etwas geärgert, weil ich so nicht die Optimalroute genommen hab. Dennoch gute Ausführung auf der Route. Insgesamt recht ruppig, aber ich hab mich ganz gut gefühlt und kam gut voran.
Tatsächlich kurz hinter 1 schon Matti eingeholt gehabt, der 4min vor mir startete und zum 1. Posten zu weit außenrum lief. Läuferisch etwas stärker gewesen und so viel geführt. Immer mal wieder leicht absetzen können, aber durch kleine Schlenker, war Matti dann doch immer wieder dran.
So zu zweit auch ganz ordentliches Tempo gehabt, was dann im 2. Teil, als ich müde wurde zu etwas mehr Schlenkern geführt hat.

Sehr schlechte Kompassrichtung zu 11, sorgte dafür, dass Matti wieder vorbei war. Auch von 12 viel! zu weit rechts gelandet und später beim Absprung von Weg nochmals. Schon auffällig.

Bei 16 nochmal unnötig Zeit verloren, dadurch dass ich auf einer parallelen Schneise stand die auch sumpfig war und nicht zuordnen konnte wo... Sicher 45''-60'' verloren.

Am Ende hats aber für die Titelverteidigung gereicht, auch wenn das Starterfeld natürlich nicht besonders groß, bzw. v.a. sehr DD-lastig war...

running warm up/down 12:28 [1] 2.35 km (5:19 / km) +36m 4:56 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

Note
slept:8.25

alternative 50:00 [3]

Note

Note
slept:8.0

running warm up/down 18:07 [2] 2.61 km (6:56 / km) +2m 6:54 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination (Treppe) 27:55 [2] 1.15 km (24:17 / km) +1m 24:08 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

running 29:50 6.73 km (4:26 / km) +22m 4:22 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

orienteering (Sprint) 10:57 [4] *** 2.72 km (4:02 / km)
11c shoes: Asics Road Hawk FF 2

Ziel war technisch spontane, schnelle Entscheidungen zu treffen, was nach kurzer Auswertung gut geklappt hat, wenn auch die Bahn nicht gerade übertrieben komplex war. Dennoch immer die richtigen Routen ohne viel Planungszeit gewählt.
Mental einfach mal versucht das Anfangstempo zu halten und nicht drüber nachzudenken, wie lang es noch ist, was auch erstaunlich gut klappte, war allerdings auch nicht so lang.

Vorsichtig muss ich wirklich sein, wenn ich nur den Plan im Kopf habe (z.B. demnächst um die Ecke rechts) und noch nicht im Gelände gesehen hab wohin es gehen soll. Wenn ich dann plane gehts schnell zu früh oder spät um die Ecke. War heute 1x so, zuletzt aber auch schon aufgefallen.
Ziel fürs nächste Mal wäre also: Nur planen, wenn ich weiß wohin und den Punkt auch im Gelände gesehen habe + der Weg dahin lang genug ist.

Insgesamt fühlt es sich so langsam auch nach nem besseren Flow an. Zusammen mit hoffentlich steigendem Tempo läufts also erstmal ganz gut :)
Spaß hat es in jedem Fall gemacht. Schönes Gelände und trainieren lies es sich auf der Karte auch gut, wenn auch nicht ISSOM...

running warm up/down 11:50 [2] 2.2 km (5:22 / km) +19m 5:09 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Note
slept:7.75

strength & coordination 1:02:48 [2]

running 30:15 [2] 6.1 km (4:58 / km) +14m 4:54 / km
shoes: Asics Evate 2

Note

Note
slept:8.5

Note
(rest day)

Note
slept:9.0 (rest day)