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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Feb 23, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running7 3:53:43 26.29(8:53) 42.31(5:31) 271485.7
  orienteering3 2:28:49 14.34(10:23) 23.08(6:27) 69939c328.1
  strength & coordination2 2:01:44 0.79 1.26 2325.2
  alternative1 1:00:00120.0
  Total9 9:24:16 41.42 66.66 97139c1259.0
averages - sleep:8.2

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2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 23, 2020 #

7 AM

running (BBA) 21:21 [1] 3.27 km (6:32 / km) +54m 6:02 / km
slept:9.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Hinterher kurz gedehnt
10 AM

orienteering (Posten setzen) 46:13 [2] 6.21 km (7:26 / km) +148m 6:39 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

Gar nicht gut gefühlt, daher nur kurz und ganz locker Posten gesetzt und dann direkt nach hause und trocken legen. Hat zwar Spaß gemacht, aber ich fühl mich einfach nur schlapp und nicht gut. Vielleicht irgendwas eingefangen...

Saturday Feb 22, 2020 #

7 AM

running (BBA) 26:25 [1] 4.36 km (6:04 / km) +37m 5:49 / km
slept:8.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Beim D-Kader mit Dehnpause, ganz entspannt, wachwerden
12 PM

running warm up/down 13:08 [2] 1.9 km (6:56 / km) +51m 6:06 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

orienteering (Mabu) 1:15:31 [2] 11.08 km (6:49 / km) +438m 5:42 / km
27c shoes: VJ Bold 9 CK

2 Runden ohne Wege. Irgendwie ziemlich träge und langsam unterwegs gewesen...

orienteering warm up/down (Postensammeln) 12:41 [1] 2.06 km (6:09 / km) +93m 5:01 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

Friday Feb 21, 2020 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down 21:26 [2] 2.83 km (7:35 / km) +15m 7:23 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

orienteering (Sprint) 14:24 [5] 3.73 km (3:52 / km) +20m 3:46 / km
12c shoes: Asics Road Hawk FF 2

running intervals (HIIT) 5:00 intensity: (2:30 @1) + (2:30 @5) 1.27 km (3:56 / km) +11m 3:46 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

5x 30/30

running warm up/down 12:54 [1] 2.52 km (5:07 / km) +20m 4:55 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Thursday Feb 20, 2020 #

Note
slept:7.75

3 PM

running warm up/down 14:02 [2] 2.1 km (6:42 / km)
shoes: Asics Evate 2

Mit etwas ABC

strength & coordination (Treppe) 37:54 [3] 1.26 km (29:59 / km) +2m 29:47 / km
shoes: Asics Evate 2

Mit Paula, Pia und Leon schön in der Sonne

strength & coordination (FIZ) 43:49 [3]

Langhantelprogramm

running warm up/down 10:45 [2] 1.92 km (5:36 / km) +50m 4:57 / km
shoes: Asics Evate 2

Wednesday Feb 19, 2020 #

4 PM

alternative (swimming) 1:00:00 [2]
slept:8.5

10min WU Brust
30min Kraul
Rest Rückenkraul und Brust

Tuesday Feb 18, 2020 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 25:15 [2] 4.61 km (5:29 / km) +3m 5:28 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

running intervals 29:41 intensity: (8:20 @1) + (21:21 @5) 7.44 km (3:59 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

3x 1 3/4 Stadionrunden(ca. 2.1km), 4' TP
ziemlich nasse rutschige Runde
7:08
7:07
7:06

running 18:13 [3] 3.1 km (5:53 / km)

Monday Feb 17, 2020 #

Note
slept:8.0

5 PM

strength & coordination (Stabi) 40:01 [2]

running (Reg. Dl) 35:33 [2] 7.01 km (5:04 / km) +30m 4:58 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Anfangs hat's sich grauenvoll angefühlt, aber nach den ersten 10min wurde es deutlich besser. Immerhin scheint der Reglauf dann seinen Zweck erfüllt zu haben :)

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