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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jan 12, 2020:

activity # timemileskm+mload
  running7 4:03:46 31.82(7:40) 51.21(4:46) 351614.9
  orienteering1 2:27:52 13.26(11:09) 21.35(6:56) 83836c295.7
  strength & coordination2 2:27:20382.0
  alternative1 50:00150.0
  Total9 9:48:58 45.08 72.55 118936c1442.6
averages - sleep:8.1

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2:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 12, 2020 #

8 AM

running (BBA) 22:34 [2] 4.31 km (5:14 / km) +79m 4:48 / km
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X

Easy Regeneration mit Dehnen danach
1 PM

orienteering long 2:27:52 [2] 21.35 km (6:56 / km) +838m 5:47 / km
36c shoes: VJ Bold 9 CK

Postensetzen und dann direkt wieder reinholen fürs Routenwahltraining
Wirde dann ganz schön lang. Am Ende sehr platt

Saturday Jan 11, 2020 #

Note
slept:10.0

Dringend nötig gewesen -stessige Woche
2 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 3 Stg.) 22:20 [2] 3.83 km (5:50 / km)
shoes: Asics Fuze X

running race (Göttinger Crossserie III ) 34:08 [5] 9.77 km (3:30 / km)
shoes: Asics Fuze X

running warm up/down 15:11 [2] 3.06 km (4:58 / km) +11m 4:53 / km
shoes: Asics Fuze X

Friday Jan 10, 2020 #

Note
slept:8.0

4 PM

running 29:53 [3] 6.39 km (4:41 / km) +104m 4:20 / km
shoes: Asics Fuze X

Lockerer DL mit 3 Steigerungen

Thursday Jan 9, 2020 #

Note
slept:8.25

5 PM

running warm up/down 11:18 [2] 2.4 km (4:42 / km) +13m 4:35 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination 1:27:20 [3]

Erst draußen Koordi (Leiter, Treppe, Straße)
Dann Stabi auf der Matte

running warm up/down 12:04 [2] 2.63 km (4:35 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

Wednesday Jan 8, 2020 #

Note
slept:7.25

4 PM

alternative (swimming) 50:00 [3]

Tuesday Jan 7, 2020 #

Note
slept:7.5

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 30:43 [2] 5.51 km (5:34 / km) +22m 5:28 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals 33:51 intensity: (20:39 @1) + (6:36 @4) + (6:36 @5) 7.17 km (4:43 / km) +72m 4:30 / km
shoes: Asics Fuze X

2x6 Hügelsprints mit Vorbelastung (ca.1:06min pro Belastung, Pause: Zurücktraben, ca. 1:30-1:40min)
Vorbelastung im schnellen TDL-Tempo flach, dann den Hügel hoch max (6hm)

Hat richtig Spaß gemacht und sich auch gut angefühlt, trotz vollgestopftem Tag mit Arbeit, Klausurvorbereitung und Training.

running warm up/down 6:32 [1] 1.17 km (5:34 / km)
shoes: Asics Fuze X

Monday Jan 6, 2020 #

Note
slept:7.5

12 PM

running warm up/down 14:27 [2] 2.9 km (4:59 / km) +6m 4:56 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

strength & coordination (FIZ) 1:00:00 [2]

Langhantelprogramm:
4x10 Kniebeugen(37kg),
3x10 GoodMornigs(27kg),
3x12 Wadenheben(37kg),
3x12 seitl. Steps pro Seite (37kg)
3x 10 Drehungen pro Seite (15kg)
1 PM

running warm up/down 10:45 [1] 2.07 km (5:12 / km) +44m 4:42 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

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