Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 17, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	orienteering	4	4:29:48	21.06	(12:49)	33.9	(7:58)	743	54c	456.3
	running	6	2:28:09	16.87	(8:47)	27.16	(5:27)	46		318.4
	strength & coordination	2	1:20:00	1.01		1.62		1		160.0
	Total	10	8:17:57	38.94		62.67		790	54c	934.8
averages - sleep:7.8

3:32

0:00

» now

Sunday Nov 17, 2019 #

7 AM

running (BBA) 16:05 [1] 2.52 km (6:23 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Ganz easy mt D-Kader -- wachwerden

9 AM

orienteering (Postensetzen ) 29:09 [1] 3.3 km (8:50 / km) +71m 7:59 / km
9c shoes: VJ Bold 9 CK

Einige Postensgandorte ganz schön einmessen müssen
Danach bei den Massenstarts mit durch den Wald getingelt hinterher und ein paar Posten eingesammelt

Sehne auf dem rechten Fuß mittig vorn scheint iwie gereizt zu sein; "knarzt" bei Bewegung...

Saturday Nov 16, 2019 #

7 AM

running (BBA) 16:10 [1] 2.37 km (6:49 / km) +41m 6:17 / km
slept:7.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

D-Kader WarmUp, ganz easy im Schnee

9 AM

orienteering warm up/down (Postensetzen ) 25:45 [2] 2.94 km (8:45 / km) +76m 7:44 / km
9c shoes: VJ Bold 9 CK

orienteering long 1:39:55 [2] 14.4 km (6:56 / km) +357m 6:10 / km
24c shoes: VJ Bold 9 CK

Teilweise Schattenlaufen oder auch einfach quer, Winterwald genießen :)
Mein LDL mit viel Queranteil für dieses WE

orienteering warm up/down (Posteneinsammeln) 16:48 [2] 2.68 km (6:16 / km) +50m 5:44 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

2 PM

orienteering 54:07 [1] 5.43 km (9:58 / km) +147m 8:47 / km
shoes: VJ Bold 9 CK

Geführten OL begleitet und viel geredet dabei und die ganze Zeit erzählt worauf ich achte, was ich mitlese und sehe. ..

Friday Nov 15, 2019 #

Note
slept:8.0

4 PM

orienteering (Postensetzen ) 44:04 [2] 5.15 km (8:34 / km) +41m 8:14 / km
12c shoes: Asics Road Hawk FF 2

Für den Nacht-OL
Urban

Thursday Nov 14, 2019 #

Note
slept:8.0

4 PM

strength & coordination (Treppe) 45:00 [2] 1.62 km (27:47 / km) +1m 27:41 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Nicht sicher was mein Hals mir sagen will, daher passte es gt, dass wir viel koordinativ gearbeitet haben.

running warm up/down 22:00 [2] 3.36 km (6:33 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Mit etwas LaufABC

Wednesday Nov 13, 2019 #

Note
slept:7.25 (rest day)

Tuesday Nov 12, 2019 #

Note
slept:8.15

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 24:49 [2] 4.69 km (5:17 / km) +5m 5:16 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals 34:22 7.9 km (4:21 / km)
shoes: Asics Fuze X

LG-Intervalle 7x960m ums Stadion, gut 2min TP anfangs gehen

3:00min
3:06min
3:04min
3:03min
3:03min
3:06min
3:00min

Wurde dann doch wieder richtig hart, wobei ich fast etwas gebraucht habe um reinzukommen. Etwas die hinteren Oberschenkel von gestern gemerkt. Krass, dass der letzte immer noch so schnell geht, obwohl ich vorher nicht das Gefühl hab, dass überhauot noch einer geht. Alles Kopfsache. Einfach machen!

running warm up/down 12:43 [1] 2.07 km (6:09 / km)
shoes: Asics Fuze X

Monday Nov 11, 2019 #

Note
slept:8.75

4 PM

running warm up/down (Band ) 12:00 [2] 2.25 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

5 PM

strength & coordination (FIZ) 35:00 [2]

Noch 5min weiteres WarmUp Rudern, dann Langhanteleinstiegsprogram heute mit verhältnismäßig kurzen Pausen, da ich allein war und am Ende noch kurz etwas Bauch

running warm up/down (Band) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

« Earlier | Later »