Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 27, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	5	2:42:07	20.87	(7:46)	33.58	(4:50)	309		303.0
	strength & coordination	2	1:50:30							221.0
	orienteering	1	1:00:11	6.84	(8:48)	11.01	(5:28)	342	25c	240.7
	alternative	1	50:00							150.0
	Total	6	6:22:48	27.71		44.59		651	25c	914.8
averages - sleep:8.4

1:29

0:00

» now

Sunday Oct 27, 2019 #

10 AM

running warm up/down 18:23 [2] 3.81 km (4:49 / km)
slept:9.25 shoes: VJ Bold 8

orienteering race 1:00:11 [4] 11.01 km (5:28 / km) +342m 4:44 / km
25c shoes: VJ Bold 8

LRL-Finale, Lang, Massenstart

Am Start haben die H18er und dann Jan Felix erstmal für ordentlich Tempo gesorgt. Bin dann aber sauber vorne weg zum 1.- und Schmetterlingsposten. Dann zwar viele Leute überall gesehen, aber mein Ding gemacht. 3,4 mal etwas Zeit verloren, 1x die Karte nicht wirklich verstanden, 1x wieder mal zu früh gesucht und Probleme mit dem Entfernungsgefühl gehabt, trotz recht kurzer Verbindung.

Mal schauen was die Analyse noch zu den gewählten Routenwahlen bringt.

Hat in jedem Fall sehr viel Spaß gemacht :)

running warm up/down 11:12 [1] 2.26 km (4:58 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

Saturday Oct 26, 2019 #

8 AM

running (BBA) 1:07:21 [2] 13.9 km (4:51 / km) +229m 4:29 / km
slept:9.0 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Lockerer DL mit 5 Steigerungen am Ende, danach ganz locker nach hause.
Fühlt sich alles noch nicht so easy an wie ich es gewohnt bin, aber das kommt sicher noch. War schon eher eine lange lauffreie Zeit für mich dieses Jahr, aber tat gut.
Vor allem bergan war es heute noch recht unrund, aber am Ende bei jeder Steigerung besser gefühlt

Friday Oct 25, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Oct 24, 2019 #

Note
slept:7.25

4 PM

running warm up/down 8:00 [2] 1.6 km (5:00 / km)
shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination 40:30 [2]

Treppentraining mit Leon am Ifl
Fokus auf Koordination. Da auch ziemlich gefordert gewesen, gerade was für mich neue Übungen anging.

Wednesday Oct 23, 2019 #

Note
slept:8.0

4 PM

alternative (Schwimmen) 50:00 [3]

Tuesday Oct 22, 2019 #

Note
slept:9.0

4 PM

running 47:11 [2] 10.26 km (4:36 / km) +80m 4:25 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Mal wieder so langsam eingrooven :)
Schöne Herbstsonne genossen

+ 15 min Dehnen

Monday Oct 21, 2019 #

Note
slept:8.5

11 AM

strength & coordination (FIZ) 1:10:00 [2]

Persönliche FIZ-Premiere mit Leon und Nina
15min WarmUp (Spinning u. Rudern)

So langsam beginnt jetzt endlich wieder der Einstieg ins Wintertraining. Die Pause war ja auch lang genug, aber auch mal sehr angenehm. Bin jetzt auch jeden Fall voll motoviert fürs Wintertraining!

running warm up/down (Band) 10:00 [1] 1.75 km (5:43 / km)
shoes: Asics Evate 2

« Earlier | Later »