Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 29, 2019:
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Sunday Sep 29, 2019 #
running warm up/down 17:53 [2] 2.99 km (5:58 / km)
slept:7.25 shoes: VJ Bold 8
orienteering race (D-CUP ) 23:13 [5] 4.66 km (4:59 / km) +103m 4:29 / km
11c shoes: VJ Bold 8
hügeliges Gelände mit meistens guter Sicht.
Etwa 1,5min nach Markus als 2. raus und natürlich das Ziel gehabt ihn einzuholen. Durch die kurze Strecke von Anfang an viel Tempo gemacht, auch bergan. Allerdings Markus nie gesehen und bei Posten 9 noch um die 30s verloren, weil ich im Postenraum Grüns und Hügel nicht zuordnen konnte. Kein guter Absprungpunkt vom Weg vorher.
Markus hatte aber bei P. 8 wohl Zeit verloren und so war ich dennoch vorbei.
Jetzt heißt es erstmal Saionpause!
Erstmal komplett Laufpause und dann noch etwas ruhiger nach Lust und Laune die ersten Oktoberwochen.
War ne lange Saison mit vielen Eindrücken aus der Elite, die ich jetzt auch nochmal etwas genauer auswerten werde.
running warm up/down 12:36 [1] 2.31 km (5:28 / km) +15m 5:17 / km
shoes: VJ Bold 8
Saturday Sep 28, 2019 #
running warm up/down 28:13 [2] 5.26 km (5:22 / km)
slept:8.5 shoes: Asics Fuze X
orienteering race (Sprint) 12:06 [5] 2.99 km (4:03 / km)
21c shoes: Asics Fuze X
Sehr anspruchsvoller, aber dadurch super schöner und spaßiger Sprint.
War gut drauf und hatte auch Lust richtig Gas zu geben, auch wenn eine Qualifikation für das Halbfinale (Platz 12/ 42 im Heat) schon mein Optimalziel war.
Leider gleich zum 1. Posten mal 20s in den Sand gesetzt, da ich eine sehr kleine Gasse nicht gesehen habe. In meinen Augen war dort nur die Absperrung des angrenzenden Olivs. Dadurch erstmal mit den anderen weite rund dann aber plötzlich ganz raus, weil mein Plan nicht mehr stimmte. Im Endeffekt dann eine andere kleine Gasse genommen, aber eben 20s verloren.
Dann aber schön Tempo gemacht (etwa gleichschnell mit Marvin, der im gleichen Heat lief) und zwar ein, zwei mal gezögert im Schloss und bei den künstlichen Zäunen, aber im Großen und Ganzen bis zur Unterführung gut.
danach, obwohl ich wusste, wie ich die nächsten 3 Posten anlaufen wollte, von 14 falsch weg in Richtung 16. nach gut 5s korrigiert, aber halt auch wieder 15s verloren.
Am Ende also 35s Fehler und 1min fehlte zur Quali. Mit einem guten Lauf und etwas fitter ist das also gar nicht soo weit weg.
In jedem Fall in super schöner Sprint, der echt Spaß gemacht hat!
running warm up/down 12:11 [1] 2.26 km (5:23 / km)
shoes: Asics Fuze X
Friday Sep 27, 2019 #
running warm up/down 23:11 [2] 3.51 km (6:37 / km) +237m 4:57 / km
slept:9.0 shoes: VJ Bold 8
orienteering race (WC middle ) 46:24 [5] 8.21 km (5:39 / km) +251m 4:54 / km
19c shoes: VJ Bold 8
Steiles, grünes, aber recht cooles Gelände. Deutlich überhöhter Start, also sehr viel runter aber auch noch einiges hoch.
Zeitverluste auf der Routenwahl zu 3. (ca. 1min) Hatte erst geplant die richtige Route zu nehmen, kam dann aber so nah an der Kreuzung raus, dass ich mich doch noch umentschieden habe. Umso ärgerlicher, da ich mir ein paar Hm und einies an Zeit gespart hätte.
Außerdem zu P. 5, wo ich mal wieder zu früh gesucht hab. Zwar die 8 links gesehen, aber iwie nicht gedacht, dass es die sein konnte, weil mich schon weiter vermutet hätte. Dadurch nach einem offenen Tal zu früh gesucht. Problematisch war auch, dass ich kein wirklich gutes Bild vom Postenraum hatte, weil es etwas unübersichtlich war. (Knappe min verloren)
Zu 9 wieder zu früh abgebogen, da ich mich schon in der Senke vermutete, was aber nur das kleineres war. Dadurch voll dirch Grün und gut 30s verloren + mehr weil ich bergan langsam war. Recht unnötig, weil ich eigentlich vorher schon wussste einfach hoch auf den höchsten Punkt.
Am Ende unglaublich gelitten bergab, weil es einfach sehr unangenehm war. Sonst echt eine schöne Bahn und cooler Wald, aber das Ende hätte man auch sparen können....
running warm up/down 9:50 [1] 1.79 km (5:30 / km) +12m 5:19 / km
shoes: VJ Bold 8
Thursday Sep 26, 2019 #
orienteering (Sprint) 16:58 3.74 km (4:32 / km) +38m 4:19 / km
12c slept:9.0 shoes: Asics Fuze X
running warm up/down 4:50 [2] 0.8 km (6:02 / km) +29m 5:06 / km
shoes: VJ Bold 8
orienteering 22:15 [3] 2.63 km (8:28 / km) +193m 6:12 / km
11c shoes: VJ Bold 8
running warm up/down 5:02 [1] 0.72 km (6:59 / km) +52m 5:09 / km
shoes: VJ Bold 8
Wednesday Sep 25, 2019 #
Note
slept:7.75 (rest day)
Tuesday Sep 24, 2019 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 28:39 [2] 4.17 km (6:52 / km) +76m 6:17 / km
shoes: Asics Fuze X
running intervals 11:14 2.31 km (4:51 / km)
shoes: Asics Fuze X
Die ersten 2 quer im Wald (knapp 200m) und dann 3x 200m auf der Bahn in 31,31,30s
running (Rasen) 13:03 [1] 2.46 km (5:19 / km)
shoes: barefoot
Monday Sep 23, 2019 #
Note
slept:7.75 (rest day)