Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 23, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	5	4:14:37	31.49	(8:05)	50.68	(5:01)	880		517.1
	orienteering	4	3:57:37	18.49	(12:51)	29.75	(7:59)	1022	60c	475.2
	biking	1	1:15:00	17.4	(13.9/h)	28.0	(22.4/h)	330		225.0
	strength & coordination	1	1:08:28	0.92	(1:14:42)	1.48	(46:25)			136.9
	Total	10	10:35:42	68.29	(9:19)	109.91	(5:47)	2232	60c	1354.2
averages - sleep:7.4

2:13

0:00

» now

Sunday Jun 23, 2019 #

7 AM

orienteering (Posten setzen) 1:06:36 [2] 8.57 km (7:46 / km) +338m 6:29 / km
17c slept:6.5 shoes: VJ Bold 8

2 PM

orienteering (Posten einsammeln) 44:55 [2] 7.27 km (6:11 / km) +255m 5:15 / km
9c shoes: VJ Bold 8

Saturday Jun 22, 2019 #

8 AM

running (BBA) 7:05 [1] 1.26 km (5:38 / km)
slept:7.5 shoes: barefoot

10 AM

orienteering (Posten setzen) 1:00:29 [2] 6.58 km (9:12 / km) +177m 8:06 / km
16c shoes: VJ Bold 8

5 PM

orienteering (Posten umsetzen) 1:05:37 [2] 7.33 km (8:57 / km) +251m 7:39 / km
18c shoes: VJ Bold 8

Friday Jun 21, 2019 #

Note
slept:7.0

5 PM

running warm up/down 17:37 [2] 3.16 km (5:34 / km) +71m 5:01 / km
shoes: Asics Fuze X

running intervals (hill) 35:39 6.01 km (5:56 / km) +281m 4:48 / km
shoes: Asics Fuze X

Bergintervalle an der Dehne mit Papa
8x90" (Pause gut 2min, sprich locker wieder runter)
SP: 3:20min
4x 30" am steilsten Stück (Pause gut 1min, locker runter)

War sehr gut und motivierend das ganze mit Papa zumachen, der nicht sondernlich weit hinter mir lief und tw. sogar die ersten 60" ganz dran blieb. Ohne wäre ich sicherlich etwas langsamer gewesen. Insgesamt sehr schön konstant und gut gequält.
Beine eigentlich schon beim EL gemerkt, aber iwie gehts dann ja doch immer ganz gut, wenn man erstmal dabei ist.
Schöne Schrittfrequenz!

running warm up/down 27:38 [1] 5.09 km (5:25 / km) +45m 5:12 / km
shoes: Asics Fuze X

Thursday Jun 20, 2019 #

Note
slept:8.0

4 PM

running 56:55 [2] 13.22 km (4:18 / km) +202m 4:00 / km
shoes: Asics Evate 2

DL1 nicht gebummmelt.

Wednesday Jun 19, 2019 #

4 PM

running warm up/down 8:58 [2] 1.8 km (4:58 / km) +31m 4:35 / km
slept:7.0 shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 1:08:28 [2] 1.48 km (46:25 / km)

50min Stabi, 20min Koordi (Treppe &Leiter)

running 31:46 [2] 6.28 km (5:04 / km) +243m 4:14 / km
shoes: Asics Evate 2

Bergab am Ende 4x 50 DS rückwärts

Tuesday Jun 18, 2019 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down 23:23 [2] 4.49 km (5:12 / km) +5m 5:11 / km
shoes: Asics Fuze X

Mit kurzem ABC und 2 Steigerungen

running intervals (Bahn) 35:22 7.73 km (4:35 / km) +2m 4:34 / km
shoes: Asics Fuze X

2,3km Kiesseerunde (Kiesweg) ca. 3:20er pace
Pause: 9min
3× 1000m (Bahn), Pause: 4,5min
3:05 min
3:03min
2:59min

Insgesamt sehr lange und auch längere als geplante Pause, da immer auf alle gewartet wurde.
Jasper war leider noch nicht wieder ganz fit und sonst fehlten auch ein paar Schnelle, sodass ich zumindest auf der Bahn ganz allein vorneweg Tempo machen musste. Ging aber erstaunlich gut und tat sicherlich dem Selbstbewusstsein mal ganz gut. Auch, dass der letzte dann noch ne 2 vorne stehen hatte :)
Langsam ist die Form unterwegs!

running warm up/down (Rasen) 10:14 [1] 1.64 km (6:15 / km)
shoes: barefoot

Monday Jun 17, 2019 #

Note
slept:8.0

3 PM

biking 1:15:00 [3] 28.0 km (22.4 kph) +330m

Arbeit --> Lotti
Teilweise ziemllch schlechte Wge zu Radfahren, die Google da vorschlug. Das nächste Mal fahr ich anders...

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