Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 16, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	7	4:40:13	34.35	(8:10)	55.27	(5:04)	511		600.3
	orienteering	3	1:58:36	12.11	(9:48)	19.49	(6:05)	413	46c	381.7
	strength & coordination	2	1:35:00							170.0
	biking	1	21:36	5.67	(15.8/h)	9.13	(25.4/h)	76		64.8
	Total	10	8:35:25	52.13		83.9		999	46c	1216.7
averages - sleep:7.9

1:55

0:00

» now

Sunday Jun 16, 2019 #

11 AM

running warm up/down 12:22 [2] 1.92 km (6:26 / km) +130m 4:48 / km
slept:10.0 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 1:27:35 [3] 12.36 km (7:05 / km) +412m 6:05 / km
21c shoes: Inov X-Talon 230

Testlaufen der LM Lang und Kontrolle einiger angeholzter Gebiete.

Hat mega Spaß gemacht mal wieder im Heimatwald OL zu machen :)

running warm up/down 6:48 [1] 1.45 km (4:41 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Saturday Jun 15, 2019 #

10 AM

running warm up/down 18:53 [2] 3.1 km (6:05 / km) +1m 6:05 / km
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X

orienteering race (Sprint) 12:56 [5] 3.43 km (3:46 / km) +1m 3:46 / km
12c shoes: Asics Fuze X

Von Anfang an mal richtig Druck gemacht, was ich sonst selten schaffe. Dementsprechend auch richtig platt gewesen am Ende, aber schön gequält und Gas gegeben. Lief gut und war ein schöner Sprint im Wohngebiet mit einigen netten Routenwahlen.

running warm up/down 14:56 [1] 2.8 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

1 PM

running warm up/down 19:36 [2] 3.34 km (5:53 / km) +4m 5:50 / km
shoes: Asics Fuze X

orienteering race 18:05 [3] 3.7 km (4:53 / km)
13c shoes: Asics Fuze X

Völliges Gegenteil vom 1. Lauf: Park bzw. völlig zugewachsenes Kraut. Als einer der ersten Läufer kam ich teilweise kaum zu den Posten im Grün. Brennnesseln, Brombeeren und einfach extrem dichtes Gebüsch. Dazu zwei lange Routenwahlen um den See, die eigentlich nur eine Alternative hatte.
keine Ahnung wann ich das letzte Mal bei nem Sprint so knapp unter nem 5er-Pace war.... Einfach zu viel festgesteckt und dadurch auch wenig Spaß gehabt.

running warm up/down 8:43 [1] 1.69 km (5:09 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

running warm up/down 12:03 [1] 2.03 km (5:56 / km)
shoes: Saucony Hattori barefoot

Friday Jun 14, 2019 #

Note
slept:7.25 (rest day)

Lauffreier Tag, aber viel mit dem Rad bewegt.

Thursday Jun 13, 2019 #

Note
slept:7.5

4 PM

strength & coordination 20:00 [1]

Locker mit Lotti. War eigentlich nicht geplant, da es gestern schon ne gute Portion Stabis gab, aber hab ja im Physical gelernt, dass man Stabis nicht zu viel machen kann daher vorm Rennen nochmal 20min locker mit Lotti

5 PM

running 55:08 12.22 km (4:31 / km) +173m 4:13 / km
shoes: Asics Evate 2

DL mit Sekundenpyramide: 30/30/60/90/60/30/30 mit selben Pausen im Flachen.

Wednesday Jun 12, 2019 #

Note
slept:7.75

4 PM

strength & coordination (Stabi/ Kraft ) 1:15:00 [2]

Heute komplett drinnen und daher kaum Koordination und mehr Stabi. Ging auch gut, außer dass ich beim WarmUp mit dem Springseil die Deckenlampe etwas unsanft demontiert hab :o

5 PM

running 40:09 [3] 8.9 km (4:31 / km) +105m 4:16 / km

Passend als die Sonne rauskam mit Stabi fertig gewesen und den DL drangehängt :)

Tuesday Jun 11, 2019 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC ) 32:43 [2] 5.09 km (6:25 / km) +12m 6:21 / km
shoes: Asics Fuze X

Grauenvoll gefühlt iwie vorher und beim EL,
nach dem heute erfreulich langen ABC gings besser

running intervals 24:00 6.47 km (3:43 / km) +3m 3:42 / km
shoes: Asics Fuze X

5x 1000m (200m TP)
3:07
3:15
3:15
3:14
3:09

Von den schnellen waren heute zwar nicht so viele da, aber immerhin zu zweit vorn abgewechselt. 1. und 5. geplant schneller

running warm up/down (Rasen) 9:20 [1] 1.43 km (6:31 / km)
shoes: barefoot

8 PM

biking 21:36 [3] 9.13 km (25.4 kph) +76m

Monday Jun 10, 2019 #

7 PM

running (reg) 25:32 [2] 4.83 km (5:17 / km) +82m 4:53 / km
slept:6.5 shoes: Asics Evate 2

In Gedenken

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