Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 2, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	5	2:48:30	19.86	(8:29)	31.96	(5:16)	207		317.4
	orienteering	2	1:45:29	11.81	(8:56)	19.0	(5:33)	503	75c	421.9
	strength & coordination	1	35:00							70.0
	Total	6	5:08:59	31.66		50.96		710	75c	809.3
averages - sleep:8.3

1:45

0:00

» now

Sunday Jun 2, 2019 #

8 AM

running (BBA) 20:31 [1] 3.85 km (5:20 / km) +63m 4:56 / km
ahr:110 max:130 slept:8.5 (sick) shoes: Saucony Hattori barefoot

Gaanz locker im Sonnenschein durch den Krupark.
Morgens echt gut gefühlt, nachmittags dann gar nicht mehr soo toll

Saturday Jun 1, 2019 #

Note
slept:9.0 (sick) (rest day)

Friday May 31, 2019 #

9 AM

running warm up/down 15:30 [2] 2.64 km (5:52 / km)
ahr:140 max:185 (sick) shoes: Asics Fuze X

orienteering race (Sprint) 18:12 [4] 4.26 km (4:16 / km) +35m 4:06 / km
ahr:149 max:167 28c shoes: Asics Fuze X

Total schwere Beine und auch die Erkältung gemerkt. Unschön. Gut, dass der Rückstand schon recht groß war, so hab ich mich vielleicht nicht ganz so verausgabt und werde schenller wieder richtig fit.

orienteering race (Sprint) 12:30 [4] 2.97 km (4:13 / km) +19m 4:05 / km
ahr:149 max:166 19c shoes: Asics Fuze X

2. Lauf der Sprintstaffel.
Läuferisch war es wie zu erwarten nicht besser und da die führenden Teams schon im Ziel waren, habe ich auch nicht zu viel Druck gemacht. Voll fit bin ich auf jeden Fall nicht.

running warm up/down 6:55 [1] 1.07 km (6:29 / km)
ahr:102 max:118 shoes: barefoot

Thursday May 30, 2019 #

Note
slept:9.0 (sick)

Aufgewacht mit Halskratzen und laufender Nase...gar nicht schön

1 PM

running warm up/down 19:49 [2] 3.16 km (6:17 / km) +37m 5:56 / km
ahr:114 max:144 shoes: VJ Bold 8

orienteering (DHM) 1:14:47 [4] 11.77 km (6:21 / km) +450m 5:20 / km
ahr:156 max:178 28c shoes: VJ Bold 8

Das erste Mal, dass ich bei nem Wettkampf gestartet bin,obwohl ich mich schon als leicht krank bezeichnet hätee, aber es gibt ja genug Leute, die darauf schören, dass das gut ist und daher heute mal probiert. Lief tatsächlich beim Rennen selbst physisch unerwartet gut, vllt. auch weil ich tehnisch schon zu tun hatte. Es war wirklich eine extreme Umstellung nach so viel Norwegen-OL jetzt in durch so schwammige Grüns und grobes Höhenbild zu orientieren.
Ein ziemlich blöder Zeitverlust zu einem Wasserloch im Grün. Da hätte ich entweder konsequenter Kompaas und Entfernung laufen müssen oder gleich die einfache Route nehmen. Dazu noch ein paar kleinere Zeitverluste, die aber allen heute gelangen.
Am Ende ca. 30s hinter Moritz 2.

running warm up/down 9:28 [1] 1.43 km (6:37 / km) +47m 5:41 / km
ahr:118 max:130 shoes: VJ Bold 8

Wednesday May 29, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday May 28, 2019 #

Note
slept:8.0

5 PM

strength & coordination (Stabi) 35:00 [2]

Im Laufschlauch bei Schietwedder

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC) 24:52 [2] 4.49 km (5:32 / km) +10m 5:28 / km
ahr:112 max:137 shoes: Asics Fuze X

running intervals (Bahn) 27:53 7.29 km (3:49 / km)
ahr:137 max:172 shoes: Asics Fuze X

2x4x500m, TP: 300m
ziemlich konstant alle in 1:28min schön in der Gruppe immer abwechselnd Tempo gemacht.

Bahn war sehr nass und mit Pfützen, da wären Spikes schon echt gut gewesen, aber ging schon. Insgesamt mittelmäßig schwere Beine nach dem Physical-TL und daher auch nur 2x4x500, während die anderen 10x gemacht haben.

running warm up/down (Rasen + Tartan) 17:54 [1] 2.66 km (6:44 / km)
ahr:104 max:120 shoes: barefoot

Monday May 27, 2019 #

Note
slept:8.0

6 PM

running (reg.) 25:38 [2] 5.37 km (4:47 / km) +49m 4:34 / km
ahr:123 max:165 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

+ etwas Dehnen

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