Training Log Archive: OL'e

Note
slept:7.75

running warm up/down 19:05 [2] 3.16 km (6:02 / km) +30m 5:46 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering race 1:17:08 [4] 11.19 km (6:54 / km) +312m 6:03 / km
19c shoes: VJ Bold 8

Shortened long zum Abschluss des Trainingslagers




Letzter Lauf im TL. Beine, Kopf, Gelenke,... iwie alles durch so langsam aber sicher. Läuferisch ging nicht viel. Technisch ok, ein blöder Parallelfehler zur 3 und zu wenig Selbstvertrauen zur 5.

running warm up/down 9:10 [1] 1.83 km (5:00 / km) +27m 4:39 / km
shoes: VJ Bold 8

Note
slept:8.75

running warm up/down 10:37 [2] 1.78 km (5:58 / km) +7m 5:51 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering long 1:40:15 14.23 km (7:03 / km) +263m 6:27 / km
19c shoes: VJ Bold 8

Langdistanz wieder auf Gillingsrød



Anfangs leichte Probleme im Postenraum. Routenausführungen wieder top, und auch danach lief vieles echt gut trotz etwas müder Beine ein schöner Flow. Extrem schöner Wald und mega Wetter, hat super viel Spaß gemacht!

running warm up/down 8:36 [1] 1.69 km (5:06 / km)
shoes: VJ Bold 8

running warm up/down 6:41 [2] 1.28 km (5:13 / km) +2m 5:10 / km
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 1:23:55 [2] 11.05 km (7:36 / km) +109m 7:14 / km
70c shoes: Inov X-Talon 230

Control picking



Tempomäßig wirklich locker, Konzentrationsmäßig ab der Hälfte einfach ziemlich platt nach dem harten TL. Ohne Postenmarkierungen.

running warm up/down 17:14 [2] 3.02 km (5:42 / km) +46m 5:18 / km
slept:9.25 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 54:25 8.28 km (6:34 / km) +73m 6:17 / km
15c shoes: Inov X-Talon 230

Längere Mitteldistanz in dem wohl WM-relevantestem Gelände hier

running warm up/down 10:26 [1] 2.02 km (5:11 / km) +18m 4:58 / km

Note

running warm up/down 10:34 [2] 1.75 km (6:02 / km) +55m 5:13 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering (Technik) 51:24 [2] 7.1 km (7:14 / km) +99m 6:46 / km
16c shoes: VJ Bold 8

Isohypsen Høiås



Ein Training im verdient lockeren Tempo. A m Anfang lief es zienlich gut, nach wieder leichten Kompassproblemen( zu sehr im rechten Winkel den Hang runter, was ich eigentlich gemerkt habe, aber vom Kompass trotz mehrmaliger Kontrolle nicht so zurückgemeldet bekommen habe. Das Gefühl hatte ich zuletzt häufiger und auch, dass mein Kompass ziemlich viel wackelt und auch lange zum Einpendeln braucht. Obwohl es ein neuer Kompass ist. Iwie komisch)
Bis Posten 7 super. Ab da wurde es sehr flach und meiner Meinung nach unmöglich zu erkennen was ne Höhe und was ne Senke ist. Dadurch auch nichts verstanden und dann erst durch Erik, der die Backupkarte kurz gecheckt hat, wieder gerafft.
Im steileren Teil dann wieder tippitoppi :)

running warm up/down 5:59 [1] 1.09 km (5:31 / km)
shoes: VJ Bold 8

running (BBA) 18:33 [1] 3.26 km (5:41 / km) +70m 5:08 / km
slept:9.0 shoes: Asics Evate 2

running warm up/down 9:09 [2] 1.41 km (6:28 / km) +14m 6:09 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering long 1:55:54 [3] 16.18 km (7:10 / km) +276m 6:36 / km
17c shoes: VJ Bold 8

Langdistanz bei Regen und Kälte



Sehr ungemütliches Wetter, sodass ich ziemlich schnell gefroren habe, weil einfach alles triefend nass und kalt war.
Teilweise habe ich es geschafft die Routen gut auszuführen.
Häufig war das Problem, dass ich nicht genau wusste wo ich wirklich bin beim groben Richtungslaufen und dann meist die allgemeine Kompassrichtung weiter bin. Oder dass ich einfach am Ende der Route nicht mehr genug auf den Kompass geschaut habe und dann abgedriftet bin.

Am Ende nur noch auf Nicht-Erfrieren gelaufen, also nicht immer die unscheinbaren Bänder gesucht und alles getan um möglichst in Bewegung zu bleiben.
Trotzdem irgendwie schön, aber einfach schweinekalt.

Note
slept:9.0

running warm up/down 9:20 [2] 1.53 km (6:06 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering (VielPosten) 56:29 [2] 7.16 km (7:54 / km) +172m 7:03 / km
37c shoes: Inov X-Talon 230

Control Picking in extrem steinigem Gelände, sehr anspruchsvoll



Hat sehr viel Spaß gemacht in so detailreichem Gelände. Die Umstellung nach den ersten Posten war allerdings doch hart so von einem 1m Stein der aufgenommen ist bis zu 4m Felsen, die nur Höhenlinien sind.
Die Trainingsaufgabe war es trotz der ganzen Details prospektiv zu laufen und gezielt aus der Karte zu wählen, welches die besten Orientierungspunkte sind. Außer bei den 2-3 Schlenkern, wo ich nichts mehr richtig zuordnen konnte, ging das sehr gut, aber natürlich in recht langsamen Tempo.

running warm up/down 18:06 3.28 km (5:31 / km) +12m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 230

running warm up/down 11:04 [2] 1.87 km (5:55 / km) +12m 5:44 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering long 1:45:46 [3] 15.23 km (6:57 / km) +221m 6:29 / km
29c shoes: VJ Bold 8

Langdistanz Akselås



Keine gute Performance. Zu 1 und 2 jeweils zu ungenaue Kompassarbeit und iwie nicht darauf reagiert, obwohl mein Plan nicht mehr mit dem Gelände übereinstimmte.
Allgemein nicht ut konzentriert gewesen und u.a. ewig ein und den selben nervigen Ohrwurm gehabt. Dabei war es sehr schönes Gelände!

Generell waren die Bänder mit denen die Posten markiert sehr schlecht zu sehen. Dadurch einiges an Zeit verloren, was ich sicher im Wk nicht verloren hätte (Posten 6 z.B.) Allerdings genau dann zwar nen guten Attackpoint gehabt und auch im Gelände gesehen, aber keine optimale Vorstellung vom Posten (-raum) gehabt. Dadurch halt zwar direkt über den Posten gerannt, aber nichts gemerkt.
Was außerdem nicht immer gut geklappt hat war die Ablaufrichtung vom Posten und einfach mal den höchsten Punkt als AP direkt mitzunehmen.
Bei 12 hatte ich offentsichtlich auch gar kein gutes Entfernungsgefühl und bin dadurch viel zu weit, wo blöderweise auch noch ein Band hing. Bis zu 13 dann wieder einzulesen, hat einiges an Zeit gekostet.

Nach diesen Fehlern dann beschlossen etwas abzukürzen um nicht Ü-2h unterwegs zu sein. Dann lief es komischerweise wieder besser und auch konzentrierter im eigentlich ziemlich anspruchsvollen Schlussteil.
Natürlich sind die meisten Fehler eher Einzelfälle und viele Verbindungen sehen auch im GPS echt gut aus, aber heute waren wirklich ein paar unnötige ung unnötig große Fehler dabei.

running warm up/down 2:46 [1] 0.51 km (5:25 / km) +7m 5:04 / km
shoes: VJ Bold 8

running warm up/down 12:50 [2] 2.13 km (6:01 / km) +48m 5:24 / km
slept:9.0 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering (Korridor) 1:26:07 [1] 11.21 km (7:41 / km) +113m 7:19 / km
4c shoes: Inov X-Talon 230

Techniktraining Korridor-OL Høiåsmarka



Am Anfang super gut reingekommen. Fast alles verstanden und wirklich das Gefühl gehabt, dass die Karte perfekt stimmt. Konnte gut alles zuordnen und auch, wie vorgenommen den Kompass übermäßig häufig einzusetzen.

Als es dann aber in das detailärmere sumpfige Gebiet ging, gar nicht mehr klar gekommen. Wenn man natürlich einmal raus war, war einlesen auch sehr schwer, daher einmal komplett zur 3 zurück und auch vor der 3 schon mal wieder zum letzten Attackpoint.
Ab der 4 dann noch mal ganz bewusst richtig sauber gearbeitet. Da ging es wieder, aber es gab auch wieder mehr deutlichere Höhen im Gelände.

Insgesamt aber auch hart so lange voll fokussiert zu sein. Gelände war auf jeden Fall super schön und cool!

running warm up/down 5:29 [1] 1.1 km (5:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

running warm up/down 16:59 [2] 3.1 km (5:29 / km) +49m 5:05 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering intervals 1:06:44 9.57 km (6:58 / km) +181m 6:22 / km
17c shoes: VJ Bold 8

Lange O-Intervalle



Beine schon sehr müde von der langen Einheit in recht anstrengend belaufbarem Wald heute morgen.
Daher tempomäßig leider nicht soo super der Intervallcharakter, aber von der Müdigkeit in den Beinen und im Kopf schon.
Technisch okay und häufig die Routen gut gewählt und v.a. ausgeführt. Teilweise hat die Kontrolle etwas gefehlt
Ein paar Mal war die Ablaufrichtunh vom Posten nicht so super, sicherlich etwas dem Stress zu Schulden. Da werde ich auch noch drauf achten.

running warm up/down 7:41 [1] 1.4 km (5:29 / km) +26m 5:01 / km
shoes: VJ Bold 8

running (BBA) 14:13 [1] 2.51 km (5:40 / km) +25m 5:23 / km
ahr:114 max:166 slept:8.75 shoes: Asics Evate 2

strength & coordination 10:00 [2]

running warm up/down 12:23 [2] 1.91 km (6:30 / km) +42m 5:51 / km
ahr:151 max:183 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 48:19 [2] 6.69 km (7:13 / km) +107m 6:41 / km
ahr:128 max:148 24c shoes: Inov X-Talon 230

Mitteldistanztraining Skolleborg



Mein Ziel war aktiv sehr prospektiv zu arbeiten. Das hat nur mittelmäßig geklappt, weil ich häufig dann doch etwas anders rausgekommen bzw. gelaufen bin als ursprünglich geplant. Gut geklappt jat es aber dann direkt zu verstehen wo ich bin und den Posten so anzulaufen, dass man vom Track eben nicht sieht, dass es eigentlich nicht so geplant war.
In diesem offenen Wald ist aber auch 100% prospektives Arbeiten gar nicht so das Beste.

Interessante Beobachtung ist, das zuletzt imer häufiger mal wieder die ersten Posten nicht so gut geklappt haben, womit ich lange einfach gar kein Problem hatte. Muss hier definitiv wieder auf mer Fokus von Anfang an achten!

running warm up/down 8:08 [1] 1.5 km (5:25 / km) +16m 5:09 / km
ahr:104 max:118 shoes: Inov X-Talon 230