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Norwegischer WC-Testlauf lang

Heute den Vorteil gehabt, dass ich auf den etwas ungewohnten Startablauf gefasst war und dadurch gleich viel besser ins Rennen gestartet bin. Auch wenn ich sicherlich trotzdem die Fehler gestern am Anfang hätte kleiner halten müssen, lag es doch wahrscheinlich an der veränderten Startroutine. Hier gabs direkt nach dem Aufruf eine Strecke zu bewältigen. Am Ende gabs die PoBesch und dann ging es nach einer Minute direkt los. Die ersten Posten dann auch wie gewohnt sicher und lieber mit einem oder 2 Stopps mehr getroffen um einfach gut ins Rennen zu starten.
Dass mir die Startroutine und auch die ersten Psoten extrem wichtig für einen guten Lauf sind, war mir schon bewusst, aber explizit muss ich mir das nächste Mal bei verändertem Startablauf vorher genau vorstellen und mich drauf einstellen wie es wird.
Was hier in Norwegen echt gut klappt sind die längeren Routenwahlen, bzw. vor allem die Ausführung. Auch heute ist es mir wieder gut gelungen längere Strecke in gutem Grob-O schnell zu bewältigen ohne aber die Kontrolle zu verlieren.

Was heute noch ausbaufähig war ist das bisscgen extra Kontentration, was man am Ende des Rennens braucht, wenn man müde ist und noch ein paar schwierie Posten kommen.

Insgesamt aber ein Lauf mit dem ich echt zufrieden bin. Knapp vor Bojan, der allerdings auch nicht besonders zufrieden war.

Trainingslagerauftakt: Weltcup-Qualiläufe der Norweger, Mittel



Grauenvoller Einstieg
Irgendwie schon kopfmäßig nicht so richtig da gewesen, wo man im Startaugenblick sein sollte und dazu wohl doch etwas zu viel Frühstücksbuffet.
Obwohl ich die alte Karte kannte und mir vorgenommen hatte, direkt Kompass zu checken, wenn ich unsicher werde an P1 und P2 schon je eine Minute verloren.
Zu 1 hat der klare Attackpoint gefehlt und ich hatte das Grün 1 anders erwartet. Zur 2 Den ersten Pfad nicht gesehen und dann auf dem 2. Pfad gedacht, ich sei auf dem ersten. Einlesen hat dann auch etwas gedauert.
Da dann schon vom Nach-mir-Startenden eingeholt. Zu drei erstmal alleine einfach Gas bis zum breiten Sumpf und dann über den gelben Hügel gewollt, allerdigs nicht ganz getroffen und wieder etwas unsicher. Zu 4 und 5 dann erstmal mit dem anderen mit und zu 6 dann aber wieder vor. So langsam passten Gelände und Kartenbild im Kompf zusammen....
Aufgrund des holprigen Einstieges dann die lange Außenrumroute gewählt, die sicher nicht schlecht war.

Zur9 etwas blöd im Postenraum gestanden, da ich die Nasen und Tälchen nicht zuordnen konnte.
Lange Route zur 11 technisch gut ausgeführt, allerdings einmal im Grün hängengeblieben und Zeit verloren. Die Route zeigt, dass man wirklich die gut belaufbaren Korridore finden muss und da durch planen und dann sauber als möglichst zielstrebige Route ausführen.
Ende dann gut. Sicherer Route zur 13, aber mit Gas. Zur 14 hätte es sich erneut gekohnt den Weg zu nutzen.

Insgesamt trotzdem ein ordentliches Ergebnis, aber es wäre definitiv mehr drin gewesen mit häufigerer Kompasskontrolle (wie geplant), gut definierten Attackpoints und zielstrebigerer Ausführung.

Evtl. hat mich auch das abgeänderte Vorstartsystem etwas durcheinander gebracht, da ich schon viel Wert auf meine Startroutine lege. (Hier gab es nur -3min und dann musste man noch etwa 1min joggen bis zu den Karten)

C • rrrrruhig Kleiner. 2

Heute die Mittagspause genutzt, fa ich den restlichen Tag mit Reisen verbringen werde

DL mit 3x5x 30/30 SP: 5min
Drauf geachtet zwischendurch nicht zu sehr zu bummeln

Endlich mal wieder ein bergigerer DL. Hoch mit Lotti auf dem Rad, runter alleine.

C • Das hört sich an... 1

Stabi im Jahnstadion in der Sonne :)

Mit etwas Lauf-ABC

Endlich wieder Horak! :D
Premiere für dieses Jahr, also erstmal der kleine Horak:
1000m/3x200m/500m/2x300m/500m/3x200m/1000m
Serienpause: 400m traben, Wiederholungspause 200m traben

Der erste 1000der hat sich nicht so pralle angefühlt, ging aber dank Gruppe konstant und geplant auf 3:00min. Dann immer besser gefühlt, wobei die 1000 am Ende natürlich hart wurden.
Geiles Training, das einfach mega Spaß gemacht hat!

1000m: 3:00min
3x200m: 32/33/33s
500m: 1:25min
2x300m: 48/49s
500m: 1:23min
3x 200m: 32/33/31
1000m: 2:58min

Komplett vollgepackter Tag, Uni bis 17:15 und dann direkt nach Clausthal zur Sportlerehrung, 22:30 Uhr zuhause und immerhin noch die 10-mila-Tasche ausgepackt.