Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Dec 9, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Dec 9, 2018 #
Note
slept:8.5
running (BBA) 14:08 [1] 2.08 km (6:47 / km) +3m 6:44 / km
ahr:159 max:178 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running long (ABA ) 1:29:31 [2] 17.93 km (4:59 / km) +231m 4:41 / km
ahr:120 max:162 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Zur Abwechslung mal strömender Regen gemischt mit Hagel.
Richtig schönes norddeutsches Schiietwedder.
Hat schon Spaß gemacht auch wenns echt kalt war, dank starkem Wind :)
running warm up/down 11:43 [2] 1.71 km (6:52 / km) +41m 6:08 / km
ahr:161 max:205 shoes: VJ Bold 8
orienteering intervals 21:09 [4] 3.15 km (6:43 / km) +30m 6:25 / km
ahr:159 max:213 17c shoes: VJ Bold 8
Im Prinzip wie 24h-OL, nur zu zweit. Wieder die alte Karte, tw. eher mäßig stimmte, aber recht hart nach dem LDL. Dementsprechend auch nicht Vollgas gegeben.
Etwa 1min Fehler aufgrund von zu wenig Kompasskontrolle.
running warm up/down 11:52 [1] 1.82 km (6:32 / km) +12m 6:20 / km
ahr:138 max:151 shoes: VJ Bold 8
Saturday Dec 8, 2018 #
Note
slept:8.5
running (BBA) 15:26 [1] 2.21 km (6:59 / km) +11m 6:49 / km
ahr:108 max:148 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running warm up/down 16:08 [2] 2.34 km (6:54 / km)
ahr:134 max:169 shoes: VJ Bold 8
orienteering (Fahrtspiel) 52:19 10.2 km (5:08 / km) +133m 4:49 / km
ahr:138 max:184 21c shoes: VJ Bold 8
Bin das ganze als Fahrtspiel gelaufen, also mit viel Tempovariation.
Lief gut, aber ich hab meine Beine noch ganz schön vom Kraft- und Stabitraining gemerkt. Wieder im strömenden Regen.
orienteering warm up/down 23:47 [1] *** 3.8 km (6:16 / km) +35m 5:59 / km
6c shoes: VJ Bold 8
strength & coordination 40:00
Friday Dec 7, 2018 #
Note
slept:6.5
orienteering (Night-Score) 59:35 8.97 km (6:38 / km) +141m 6:09 / km
ahr:163 max:209 20c shoes: VJ Bold 8
Erst eher die längeren Schläge als die kürzeste Route, da das Training sonst zu kurz gewesen wäre und am Ende noch Posten einesammelt.
Thursday Dec 6, 2018 #
Note
slept:7.5
running 39:09 [0] 7.12 km (5:30 / km) +263m 4:39 / km
ahr:115 max:149
Wednesday Dec 5, 2018 #
biking 1:09:00 [0] 26.0 km (22.6 kph) +190m
slept:7.0
biking (Uniweg ) 1:00:00 [0] 26.0 km (26.0 kph) +170m
running warm up/down 19:00 [2] 3.8 km (5:00 / km) +25m 4:50 / km
shoes: Asics Evate 2
strength & coordination 39:00 [2]
Koordileiter
strength & coordination 45:00 [2]
Tuesday Dec 4, 2018 #
running warm up/down 22:11 [2] 4.14 km (5:22 / km) +1m 5:21 / km
ahr:108 max:157 slept:6.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (Pyramide) 30:43 7.16 km (4:18 / km) +2m 4:17 / km
ahr:138 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
0:58 (3:06)
3:03 (3:21)
4:59 (3:21)
4:56 (3:18)
3:00 (3:17)
0:56 (2:54)
Pausen 2-3min
Irgendnwie nicht soo gut gefühlt, vllt wegen des wenigen Schlafs. Wurde dadurch echt hart, aber wenn man ne Gruppe hat läuft man halt einfach irgendwie mit. Außerdem ganz schön Muskelkater vom Bouldern.
running 14:52 [1] 2.5 km (5:57 / km) +2m 5:56 / km
ahr:123 max:147 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Monday Dec 3, 2018 #
Note
slept:8.5