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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 28, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	biking	6	5:38:40	89.25	(15.8/h)	143.64	(25.4/h)	613
	running	7	4:29:40	35.94	(7:30)	57.84	(4:40)	405		662.8
	strength & coordination	3	53:00							106.0
	orienteering	1	32:25	3.02	(10:45)	4.85	(6:41)	131	16c	97.3
	Total	15	11:33:45	128.21		206.33		1149	16c	866.1
	[1-5]	9	5:55:05
averages - sleep:8.2

2:53

0:00

» now

Sunday Oct 28, 2018 #

12 PM

strength & coordination 20:00 [2]
slept:10.0

Nachdem ich ne lockere Runde Rad mit Lotti gefahren bin, noch ein paar Stabis

6 PM

running 1:09:19 [2] 14.54 km (4:46 / km) +121m 4:35 / km
ahr:122 max:135 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Nörten --> Moringen im Dunkeln über die Felder. Tolle Herbststimmung :)
Langsamer Einstieg in Richtung der langen Läufe, die jetzt im Winter anstehen. Erst mal 70min heute

Saturday Oct 27, 2018 #

Note
slept:9.5

1 PM

running warm up/down 12:00 [2] 3.27 km (3:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

strength & coordination warm up/down 11:00 [2]

running race 31:54 [5] 8.79 km (3:38 / km) +3m 3:37 / km
ahr:158 max:175 shoes: Inov X-Talon 230

Bezirksmeisterschaften "Wald"lauf in Schwarmstedt
9km laut Ausschreibung auf 4 Runden fast flach auf Wiese und Wiesenwegen.
War wenig los, aber um reinzukommen für den dt. Crosscup demnächst nen schöner Lauf.
Ging erstaunlich gut und vor allem konstant. Am Anfang vorne zu viert, aber schon ab der erste halben Runde bin ich dann langsam vorne weg.
Durchgangszeiten: (Runde ca. 2.2km)
08:03 min
16:05min
24:03min
31:54min

2 PM

running warm up/down 12:17 [1] 2.15 km (5:43 / km) +6m 5:38 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov X-Talon 230

Noch ein Runde locker ausgelaufen. Schön die ganzen Braunschweiger Trainingspartner mal wiederzusehen :)

Friday Oct 26, 2018 #

Note
slept:7.75

3 PM

biking (Arbeitsweg) 55:00 [0] 23.3 km (25.4 kph) +100m

6 PM

running 27:46 [2] 5.52 km (5:02 / km) +86m 4:40 / km
ahr:143 max:188 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Reg. DL mit 3 Steigerungen
Hammer schöne Herbstdämmerung :)

Thursday Oct 25, 2018 #

5 AM

biking (Arbeitsweg) 52:00 [0] 23.3 km (26.9 kph) +70m
slept:7.15

7 PM

strength & coordination 22:00 [2]

Unglaublich wie schlecht sich die ganzen Übungen anfühlen, wenn man nur mal 3 Wochen keine Stabis gemacht hat...

Wednesday Oct 24, 2018 #

6 AM

biking (Uniweg) 1:00:35 [0] 25.49 km (25.2 kph) +203m
slept:7.5

5 PM

running warm up/down 8:10 [2] 1.58 km (5:10 / km) +30m 4:43 / km
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering (Night-O) 32:25 [3] *** 4.85 km (6:41 / km) +131m 5:53 / km
ahr:169 max:197 16c shoes: Inov X-Talon 230

Unisport-OLtraining von Nina und Leon
Zwar falsche Schuhwahl in dem nassen Wald mit vielen rutschigen Stämmen, aber hat super viel Spaß gemacht. Nacht-OL ist einfach grandios :D
Versucht so ein bisschen wieder den Night-O-Flow zu finden, was die Schuhe und einiges Grün nicht besonders leicht gemacht haben.

7 PM

biking (Heimweg) 1:00:05 [0] 24.5 km (24.5 kph) +70m

Ab der Hälfte ganz schön alle

Tuesday Oct 23, 2018 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 53:00 [0] 23.3 km (26.4 kph) +70m
slept:7.5

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC) 24:00 [2] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Asics Fuze X

running intervals (Fahrtspiel) 28:21 6.71 km (4:14 / km) +4m 4:13 / km
ahr:148 max:180 shoes: Asics Fuze X

Mit der LGG flach ums Stadion
2Geraden/4G/7G/4G/2G
Ca. 800m/1200m/2000m/1200m/800m
Paisen jeweils eine Gerade
1:57
4:07
7:25
4:02
2:02
Ging gut trotz eines langen Tages mit Uni und Arbeit

running warm up/down 9:49 [1] 1.78 km (5:31 / km)
shoes: Asics Fuze X

7 PM

biking (Arbeitsweg) 58:00 [0] 23.75 km (24.6 kph) +100m

Monday Oct 22, 2018 #

5 PM

running 46:04 [2] 9.3 km (4:57 / km) +155m 4:34 / km
ahr:125 max:166 slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Lockerer DL

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