Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 7, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	orienteering	7	4:35:27	24.38	(11:18)	39.24	(7:01)	1768	105c	1000.2
	running	8	2:05:41	13.22	(9:30)	21.28	(5:54)	446		235.2
	strength & coordination	1	22:00							44.0
	Total	11	7:03:08	37.6		60.52		2214	105c	1279.3
averages - sleep:8.4

1:46

0:00

» now

Sunday Oct 7, 2018 #

9 AM

running warm up/down 20:29 [2] 2.77 km (7:24 / km) +72m 6:33 / km
ahr:118 max:160 slept:7.75 shoes: VJ Bold 8

orienteering race (JEC long) 1:12:41 [5] 11.37 km (6:23 / km) +518m 5:12 / km
ahr:145 max:177 24c shoes: VJ Bold 8

running warm up/down 5:57 [1] 0.88 km (6:44 / km) +17m 6:09 / km
ahr:125 max:150 shoes: VJ Bold 8

Saturday Oct 6, 2018 #

Note
slept:9.0

running warm up/down 16:00 [2] 2.7 km (5:56 / km) +60m 5:20 / km
shoes: VJ Bold 8

orienteering race (JEC middle) 34:19 [5] 4.3 km (7:59 / km) +160m 6:44 / km
11c shoes: VJ Bold 8

running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km) +25m 4:55 / km
shoes: VJ Bold 8

Friday Oct 5, 2018 #

Note
slept:9.0

10 AM

orienteering (Sprintmodel) 17:00 [2] 2.64 km (6:27 / km) +38m 6:01 / km
ahr:124 max:159 shoes: Inov X-Talon 230

2 PM

running warm up/down 14:53 [2] 2.52 km (5:55 / km) +40m 5:29 / km
ahr:117 max:150 shoes: Inov X-Talon 230

3 PM

orienteering race (JEC Sprintrelay) 15:34 [5] *** 4.2 km (3:42 / km) +100m 3:19 / km
18c shoes: Inov X-Talon 230

2te Strecke
Nicht super fit gefühlt, Nase lief seit gestern abend, aber das war dann erstmal egal, ging ordentlich bergauf am Anfang. Die Codezahlen standen neben den Posten was mir später zum Verhängnis wirde. Ich hatte kurz am Anfang auf der PoBesch gesehen, dass sie einfach fortlaufend waren. (Was an einer Stelle genau im Loop nicht stimmte)
Daher dort, ziemlich platt vom Berg auch in der Reihenfolge der Codezahlen gelaufen was nicht stimmte. (35,36,37,35statt 35,37,36, 35) Tempo war gar nicht soo schlecht für mich als Nicht-Sprinter, aber eben seehr ärgerlich mit disq in meinem höchstwahrscheinlich letzten internationalen Sprint-OL-Rennen...

running warm up/down 10:00 [1] 1.75 km (5:43 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Thursday Oct 4, 2018 #

Event: JEC

Note
slept:10.5

3 PM

running warm up/down 5:30 [2] 0.54 km (10:10 / km) +104m 5:11 / km
ahr:120 max:158 shoes: VJ Bold 8

orienteering 42:11 [3] 5.46 km (7:44 / km) +282m 6:09 / km
ahr:133 max:149 15c shoes: VJ Bold 8

Wednesday Oct 3, 2018 #

Note
slept:6.5

9 AM

running warm up/down 7:44 [2] 1.11 km (6:58 / km) +68m 5:20 / km
ahr:119 max:130 shoes: VJ Bold 8

10 AM

orienteering 39:22 [3] *** 5.02 km (7:50 / km) +286m 6:06 / km
ahr:124 max:151 16c shoes: VJ Bold 8

1. OL-Training in der Schweiz zum Wiedereingewöhnen. Definitiv geil! Schuhe sollte man auf jeden Fall nachm EL nochmal fester binden und tw. hatte ich selbst mit den Bolds wenig halt am Hang. Gut dass es noch ein Training gibt, um noch mehr Selbstvertrauen zu gewinnen, denn sonst ist man hier ziemlich langsam...

running warm up/down 5:08 [2] 0.94 km (5:27 / km) +25m 4:49 / km
ahr:124 max:140 shoes: VJ Bold 8

4 PM

orienteering 54:20 [2] *** 6.24 km (8:42 / km) +384m 6:39 / km
ahr:124 max:155 21c shoes: VJ Bold 8

Tuesday Oct 2, 2018 #

Note
slept:7.75

C • Schnell wirst du sein, ... 1

5 PM

running 32:00 6.57 km (4:52 / km) +35m 4:45 / km
shoes: Inov X-Talon 230

10min EL
5x200m auf einem flachen Forstweg
32,31,30,30,30s
Pausen: 1:30-2min
10min EL

Monday Oct 1, 2018 #

Note
slept:8.0

6 PM

strength & coordination 22:00 [2]

Stabi
Ansonsten war meine reg. Belastung heute der tägliche Weg aufm Rad zum Bhf und zurück :)

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