Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 16, 2018:
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Sunday Sep 16, 2018 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 22:08 [2] 3.06 km (7:14 / km) +71m 6:29 / km
ahr:117 max:190 shoes: Inov Arctictalon 275
orienteering race (LRL middle) 30:22 [5] ** 5.86 km (5:11 / km) +111m 4:44 / km
ahr:174 max:200 18c shoes: Inov Arctictalon 275
Einige kleine Zeitverluste durch unsicherheit (3,7), zuwenig geplant (15, 18) und fast eine Minute auf Bjarne auf Schneisen im Grünen verloren, die einfach schlecht zu belaufen waren. (10)
running 11:37 [1] 2.0 km (5:49 / km) +16m 5:36 / km
ahr:106 max:123 shoes: Inov Arctictalon 275
Saturday Sep 15, 2018 #
running long 1:37:48 [2] 18.98 km (5:09 / km) +488m 4:34 / km
ahr:118 max:181 slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Friday Sep 14, 2018 #
Note
slept:7.75
running warm up/down 22:00 [2] 2.73 km (8:03 / km) +74m 7:06 / km
ahr:113 max:151 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Inkl. 5min Koordileiter und Steigerungen
running intervals (Berg) 40:00 6.9 km (5:48 / km) +480m 4:18 / km
ahr:133 max:174 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Lotti ist immer bei der Hälfe eingestiegen
Ganz schön hart...ohne Lotti hätte ich das glaube nicht durchgezogen. Meistens war ich schon tot wenn ich da ankam , wo Lotti eingestigen ist.
running warm up/down 9:46 [1] 1.3 km (7:31 / km) +15m 7:07 / km
ahr:107 max:119 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Thursday Sep 13, 2018 #
Note
slept:7.0
strength & coordination 1:05:00 [2]
running 36:05 [2] 7.71 km (4:41 / km) +196m 4:09 / km
ahr:128 max:142 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Merke meine Waden recht ordentlich und auch ein wenig Oberschenkel
Wednesday Sep 12, 2018 #
Note
slept:7.25
running 1:00:38 [2] 12.19 km (4:59 / km) +331m 4:23 / km
ahr:130 max:157 shoes: Asics Fuze X
Tuesday Sep 11, 2018 #
running warm up/down 28:21 [2] 4.61 km (6:09 / km)
slept:8.0 shoes: Asics Fuze X
running race (Bahn) 16:32 [5] 5.0 km (3:18 / km)
ahr:162 max:175 shoes: Adidas Spikes
Gestern noch recht schwere Beine vom WE gehabt, aber heute beim warmUp ging es schon wieder ganz gut.
Michele und Philipp wollten auch so wie ich 80er Runden loslaufen, also hab ich mich erstmal drangehängt. Bis 2 km ging es sehr gut, dann wurde es hart aber ich hatte mir gesagt, wenn ich 3km schaffe, dann schaffe ich auch die 16:40.
Hab ich mich nicht getraut mal auch Tempo zu machen, weil ich im Frühjahr beim selben Tempo, nachdem ich 1,5km Tempo gemach habe, ab 3km total eingebrochen bin.
Michele hat sehr konstat und gut Tempo gemacht und ich bin eben einfach hinterher.
Am Ende steht ne 16:32, gut 30 Sekunden schneller als meine Bestzeit und knapp 30 Sekunden langsamer als ich laut Erik laufen können müsste...
Mit etwas mehr Selbstvertrauen und wenn ich auch etwas mehr Tempo gemacht hätte, wären die 16:20 sicherlich drin.
Naja zufrieden bin ich trotzdem, denn schließlich ist es ja ne deutliche neue PB und darauf kann man ja aufbauen :)
Auch wenn ich auf der Bahn tempomäßig meistens hinterher laufe, ist das im Wald ja eher selten der Fall, deshalb mache ich ja auch OL ;)
Und immerhin gibt's so einen guten Ansatzpunkt zur Verbesserung
running warm up/down 9:35 [1] 1.82 km (5:16 / km)
shoes: barefoot
Monday Sep 10, 2018 #
running 27:23 [2] 5.61 km (4:53 / km) +39m 4:43 / km
ahr:118 max:152 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
strength & coordination 21:41 [1]
ahr:79 max:116