Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 10, 2018:

activity # timemileskm+mload
  running8 4:50:11 31.68(9:10) 50.99(5:41) 722599.4
  orienteering2 1:35:36 10.48(9:07) 16.87(5:40) 69740c478.0
  strength & coordination2 36:4151.7
  Total8 7:02:28 42.17 67.86 141940c1129.1
averages - sleep:7.3

«»
1:35
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 10, 2018 #

5 PM

running 27:23 [2] 5.61 km (4:53 / km) +39m 4:43 / km
ahr:118 max:152 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination 21:41 [1]
ahr:79 max:116

Sunday Sep 9, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 
10 AM

running warm up/down 31:14 [2] 3.65 km (8:33 / km) +128m 7:17 / km
ahr:101 max:146 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering race (BRL Lang) 58:53 [5] 10.65 km (5:32 / km) +468m 4:32 / km
ahr:151 max:180 16c shoes: Inov X-Talon 230

running warm up/down 5:49 [1] 0.75 km (7:44 / km) +3m 7:35 / km
ahr:100 max:108 shoes: barefoot

Saturday Sep 8, 2018 #

Event: DM Mittel-OL
 
12 PM

running warm up/down 22:30 [2] 3.06 km (7:22 / km) +118m 6:10 / km
ahr:134 max:163 shoes: Inov X-Talon 230

orienteering race (DM Mittel) 36:43 [5] 6.22 km (5:54 / km) +229m 4:59 / km
ahr:157 max:179 24c shoes: Inov X-Talon 230

running warm up/down 8:16 [1] 1.38 km (5:58 / km) +17m 5:37 / km
ahr:115 max:133 shoes: Inov X-Talon 230

Friday Sep 7, 2018 #

Note
slept:7.25

6 PM

running 16:28 [1] 2.69 km (6:07 / km) +40m 5:41 / km
ahr:105 max:137 shoes: Saucony Hattori barefoot

Beine lockern mit Lotti um den See in Dörentrup

Thursday Sep 6, 2018 #

Note
slept:7.5

6 PM

running 49:37 intensity: (38:37 @2) + (6:00 @4) + (5:00 @5) 8.63 km (5:45 / km) +159m 5:16 / km
ahr:131 max:174 shoes: Inov X-Talon 230

15min Warmup mit etwas ABC und Steigerungen

2x:
3 min zügig Quer
Trabpause 2,5 min
5x 30/30 aufm Pfad
2,5min TP

Cooldown

strength & coordination 15:00 [2]

Wednesday Sep 5, 2018 #

Note
slept:7.0

5 PM

running 59:13 [2] 11.38 km (5:12 / km) +198m 4:47 / km
ahr:124 max:143 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Zum Teil quer und mit Memo

Tuesday Sep 4, 2018 #

Note
slept:7.5

6 PM

running warm up/down 28:56 [2] 4.51 km (6:25 / km) +20m 6:17 / km
shoes: Asics Fuze X

Warmup mit meiner neuen Trainingsgruppe in Gö
Etwas länger gelaufen, als ich es gewohnt bin, dann wie ewohnt LaufABC und Steigerungen

running intervals (Bahn) 27:05 intensity: (11:15 @1) + (15:50 @5) 6.92 km (3:55 / km)
ahr:149 max:173 shoes: Asics Fuze X

5x 1000m mit Mikele und Jasper, der zum Glück nach den 10km am So heute "langsam" lief
Geplant war knapp unter 3:15 zu bleiben, durch die beiden die so 3:03 gelaufen sind bin ich immer eine Runde drangeblieben und meist bei 3:10 gelandet.
Pausen: 400m Trab bei ca. 2:30min

3:11
3:10
3:10
3:11
3:07

Lief deutlich besser als ich erwartet hatte, weil ich mich momentan nach der ungewollt längeren Pause nicht soo fit fühle....
7 PM

running warm up/down (Rasen ) 13:40 [1] 2.4 km (5:42 / km)
shoes: barefoot

« Earlier | Later »