Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 29, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	2:36:37	19.79	(7:55)	31.85	(4:55)	92		313.1
	biking	3	1:57:16	30.62	(15.7/h)	49.28	(25.2/h)	273		299.9
	orienteering	2	1:45:44	10.2	(10:22)	16.41	(6:27)	343	49c	323.1
	strength & coordination	3	1:12:00							151.0
	alternative	1	26:00							62.0
	Total	11	7:57:37	60.61		97.55		708	49c	1149.1
averages - sleep:7.9

2:53

0:00

» now

Sunday Jul 29, 2018 #

8 AM

running (BBA) 5:29 [1] 1.1 km (4:59 / km) +4m 4:53 / km
ahr:121 max:150 shoes: Saucony Hattori barefoot

Brötchen holen :)

C • Puh ... 4

7 PM

alternative (Schwimmen) 26:00

Da das Wasser echt warm war ne schöne kurze Trainingsrunde draus gemacht. In der Innersten :)

8 PM

running 13:51 [2] 2.98 km (4:39 / km) +14m 4:32 / km
ahr:115 max:136 shoes: Saucony Hattori barefoot

Saturday Jul 28, 2018 #

Note
slept:9.0

9 AM

strength & coordination (BBA) 20:00 [2]

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC) 21:42 [2] 3.06 km (7:06 / km) +8m 7:01 / km
ahr:109 max:174 shoes: Asics Fuze X

7 PM

orienteering intervals 32:57 5.74 km (5:44 / km) +8m 5:42 / km
ahr:136 max:177 30c shoes: Asics Fuze X

Sprint-Intervalle mit Marvin und dem Weltmeister in BS-Heidberg
Hatte die Bahn gelegt und bin eig fast nir mitgerannt und iwie versucht mitzukommen. Wenig Kartenkontakt

running warm up/down 13:44 [1] 2.61 km (5:15 / km) +6m 5:12 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics Fuze X

Friday Jul 27, 2018 #

Note
slept:7.5

5 PM

biking 48:51 [3] 21.26 km (26.1 kph) +156m
ahr:119 max:152

Zum Wald schon zügig, aber nicht übertrieben. Ein paar ganz schön knackige Anstiege dabei

orienteering 1:12:47 [3] 10.67 km (6:49 / km) +335m 5:54 / km
ahr:148 max:175 19c shoes: Inov Arctictalon 275

Ohne Wege und Vegetation auf der MTBO-Karte Asse
Natürlich war der Wald nicht so schön offen wie auf der MTBO-Karte.
Es gab alles von mega dichtem Dickicht über gefegten Wald und nur Unterholz bis Brennesselfelder.
Cooles Gelände mit einigen spannenden Höhenformationen und Ruinen.
Höhenmeter haben echt ganz schön weh getan bei der Hitze und mit dem Hinweg in den Beinen, aber ich muss mich ja bis zum JEC wieder dran gewöhnen.

8 PM

biking 51:52 [2] 20.83 km (24.1 kph) +94m
ahr:115 max:141

Und zurück. Etwas entspannter, aber war auch echt platt. Kurze Badepause am Heidbergsee

Thursday Jul 26, 2018 #

Note
slept:7.75 (rest day)

Wednesday Jul 25, 2018 #

Note
slept:7.5

5 PM

running warm up/down 9:59 [2] 2.02 km (4:56 / km)
ahr:114 max:123 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals 19:09 5.03 km (3:49 / km)
ahr:144 max:178 shoes: Adidas Spikes

2x 2000m geplant in 6:40/3:20er-pace Pause: 6min (großzügig wegen des Wetters)
Den ersten allein, den zweiten mit Henrik, wobei ich den 1. Km gepaced und er den 2.
1) 6:29min
2) 6:31min

War sehr erstaunt, dass es trotz deutlich Ü 30*C und knallender Sonne so gut ging :)

Schade, dass das jetzt erstmal das letzte Training mit Henrik war, das hat echt immer gut geklappt bei allem von -15*C bis 34*C :D

Ab nächste Woche Mittwoch geht's dann in Göttingen für mich weiter

C • Ablösung 4

running warm up/down (Tartan/Rasen) 13:54 [1] 2.42 km (5:44 / km)
ahr:123 max:133 shoes: barefoot

Schön entspannt mit Henrik

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

Tuesday Jul 24, 2018 #

Note
slept:7.75

7 PM

biking 16:33 [3] 7.19 km (26.1 kph) +23m
ahr:106 max:141

Zügig zum Heidbergsee um von dort aus zu laufen und hinterher baden zu können :)

running 58:49 [2] 12.62 km (4:40 / km) +60m 4:33 / km
ahr:140 max:154 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Schöne Runde in traumhaftem Wald vor allem auf kleinen Pfaden und ein Teil auf Feldwegen, obwohl es schon relativ spät war noch extrem heiß.
Fast skandinavischer Wald, einfach keine Forststraßen nur Pfade. Wenn ich nicht den Brocken zwischendurch gesehen hätte...

Monday Jul 23, 2018 #

Note
slept:8.15

7 PM

strength & coordination 45:00 [2]

Stabi

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