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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jun 10, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	biking	2	6:51:01	88.11	(12.9/h)	141.8	(20.7/h)	139	593.5
	running	4	3:55:04	30.73	(7:39)	49.46	(4:45)	129	530.6
	strength & coordination	2	13:00						39.0
	Total	6	10:59:05	118.84		191.26		268	1163.1
averages - sleep:8.4

4:39

0:00

» now

Sunday Jun 10, 2018 #

10 AM

biking long 3:02:30 [2] 69.69 km (22.9 kph) +76m
ahr:99 max:139 slept:8.0

Zurück nach Braunschweig bei 10*C weniger und bewölkt
Deutlich angenehmer, aber dafür auch höheres Tempo, da wir jetzt auch einige der blödesten Stellen umfahren haben. Zwischendurch sogar erfrischender Nieselregen! :)

Saturday Jun 9, 2018 #

9 AM

running warm up/down 9:41 [2] 2.42 km (4:00 / km)
ahr:122 max:135 slept:9.0 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

running intervals (Bahn) 21:32 4.65 km (4:38 / km)
ahr:131 max:172 shoes: Adidas Spikes

Habe mich noch nicht wieder so super gefühlt, aber die 3x 1000m in 3:13 mit einem der jüngeren Leichtathleten der auch nur morgens dann doch schön Tempo gemacht und die 6min Pause waren ja auch echt dankbar.
Trotz früher Stunde hat die Sonne schon extrem viel Kraft gehabt und es war echt warm.
3:12
3:11
3:09

running warm up/down 12:26 [1] 2.3 km (5:24 / km)
ahr:119 max:128 shoes: barefoot

12 PM

biking long 3:48:31 [1] 72.1 km (18.9 kph) +63m
ahr:98 max:147

Mit einem anderen FWJler am Kanal lang nach Hannover bzw. Langenhagen
Tempo war schon recht entspannt, allerdings auf Dauer mit Gepäck für 2 Tage und vor allem viiiiiel Wasser doch ordentlich. Dazu kamen 33*C und dauerhaft Sonne.
Der Weg war teilweise auch nicht wirklich einer mehr, sondern schon fast quer, aber hey irgendein Typ schrieb in seinem Blog man könnte super immer an der Nordseite des Kanals fahren und dem haben wir dann einfach mal geglaubt...
Schöne Tour :)

Friday Jun 8, 2018 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Gestern nach dem Training in den geschwitzten Sachen gedehnt, was scheinbar dumm war, wenn man so empfindlich ist wie ich neuerdings offensichtlich...
Heute morgen wieder Halskratzen :/

Thursday Jun 7, 2018 #

Note
slept:9.0

5 PM

running 1:15:46 [3] 16.29 km (4:39 / km) +67m 4:33 / km
ahr:140 max:182 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Schöne Runde mit Henrik nach Riddagshausen
30*C ganz schön warm und stehende Hitze
Am Ende ganz schön die Oberschenkel gemerkt

Wednesday Jun 6, 2018 #

Note
slept:7.0

5 PM

running warm up/down 13:16 [2] 2.97 km (4:28 / km) +2m 4:27 / km
ahr:141 max:180 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 6:00 [3]

running intervals 38:06 6.9 km (5:31 / km)
ahr:130 max:177 shoes: Adidas Spikes

3x 5x 200m 2' Pause, 3' SP
komischer Weise höre ich mich nasal immer noch nicht richtig fit an, aber fühle mich nicht schlapp und das Training rollte. Deshalb vllt gut, dass es nicht zu krass war.
Plan: Realität:
33,33,33,32,32 30,31,32,31,31
33,32,32,31,31 32,31,30,30,30
32,32,31,31,30 31,30,30,30,27

Hammer Wetter! :D

running warm up/down 11:47 [1] 1.96 km (6:01 / km) +2m 5:59 / km
ahr:122 max:133 shoes: barefoot

Tuesday Jun 5, 2018 #

Note
slept:7.0

6 PM

running 52:30 [2] 11.97 km (4:23 / km) +58m 4:17 / km
ahr:141 max:174 shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

Schöne Runde bei grandiosem Wetter mit Chrissi und Schnüffler. Tw auf richtig coolen Pfaden durch den Wald geschlängelt und am Ende noch am Kanal :D

Monday Jun 4, 2018 #

Note
slept:9.5 (rest day)

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