Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending May 27, 2018:
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Sunday May 27, 2018 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Saturday May 26, 2018 #
Note
slept:9.0
skiing 35:58 [2] 6.07 km (5:56 / km) +50m 5:42 / km
ahr:89 max:120
strength & coordination 15:00 [2]
Friday May 25, 2018 #
Note
slept:8.5
running warm up/down (inkl. ABC) 22:27 [2] 2.61 km (8:37 / km) +2m 8:35 / km
ahr:115 max:169 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (Bahn) 39:00 8.92 km (4:22 / km)
ahr:143 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
4x 1400m in 4:40 (3:20pace)
2x 500m in 1:40
2x 200m in 29''
Pausen 2-2,5min
Die Sonne hat ziemlich heftig geballert und es war wieder mega warm. Dazu kam Gegenwind auf einer Geraden, was das Tempo halten alleine echt hart gemacht hat.
1400er:
4:38/4:40/4:41/4:54
beim vierten ging es einfach nicht mehr schneller, obwohl wir von den kleinen Kindern, die da über alle auf der Bahn waren, angefeuert wurden. Daher dann 2x 500m statt noch einen 5ten, weil das Wetter einfach zu krass war.
500er: 1:39/1:39
200er: 29.3/29.7
Naja ich denke mal man sollte sich über die Bedingungen freuen. Ungarn wird sicherlich ziemlich genau so.
running warm up/down 15:52 [1] 2.37 km (6:41 / km) +25m 6:21 / km
ahr:108 max:117 shoes: barefoot
Thursday May 24, 2018 #
Note
slept:8.75
strength & coordination 43:00 [2]
running warm up/down 11:22 [2] 2.07 km (5:30 / km) +27m 5:10 / km
ahr:120 max:157 shoes: Inov Arctictalon 275
orienteering 43:24 [3] 7.11 km (6:06 / km) +120m 5:38 / km
ahr:138 max:154 14c shoes: Inov Arctictalon 275
Schöner Wald, schöne Karte, schönes Wetter. Allerdings etwas viele Wege. Habe daher versucht sie auszublenden, was gleich zum 2. Posten dafür gesorgt hat, dass ich nicht gemerkt habe, dass ich noch über den Weg muss.
Ansonsten wars deutlich grüner als die Karte vermuten lies und die Bahn niemals 6km lang. Daher noch mal ein paar Posten angelaufen, als ich nach 29min wieder da war.
Mein PLan immer konzentriert zu bleiben und wenn ich an etwas anderes denke direkt wieder die wichtigen Sachen zu checken (Wo bin/Wo will ich hin/ Was will ich sehen/Was ist das nächste Objekt/...) hat eher nicht so gut geklappt. Ich denke einfach über alles mögliche nach, anstatt mich auf OL zu konzentrieren wenn ich durch den Wald laufe.
Kompass schien iwie sehr lansam und pendelte tw. ca. 10* hin und her. Ob der nach 1,5-2 jahren schon wieder zu alt ist?
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
running warm up/down 2:34 [1] 0.57 km (4:31 / km) +5m 4:19 / km
ahr:121 max:141 shoes: Inov Arctictalon 275
Wednesday May 23, 2018 #
Note
slept:8.5
Note
running warm up/down 18:45 [2] 3.1 km (6:02 / km)
ahr:155 max:191 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
orienteering race (City Cup Stockholm) 15:29 [5] 3.72 km (4:10 / km) +15m 4:05 / km
ahr:152 max:175 21c shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Mein Ziel war es nach jedem Posten die Codezahl nochmal zu checken un direkt die nächste um zu vermeiden, einen Posten zu überspringen. Ich wollte mal rausfinden, ob ich das vllt. zur Routine machen sollte.
Joa darauf hab ich mich fokussiert und sonst liefs gut. Anspruchsvolle Bahn mit einigen Sperren, aber ich war super im Flow.
20. Platz von gut 320 Startern in der HE.
+1:44min auf Ruslan Glebov den Sieger
+1:36 Gustav Bergman
+0:34 Olle Boström
+0:32 Simon Imark
Geiles Event mit 1040 Starter insgesamt ! :)
Map & Track: https://www.livelox.com/Viewer/Stockholm-City-Cup-... (ohne die künstlichen Zäune)
Splittimes: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
running warm up/down 9:57 [1] 1.37 km (7:17 / km) +1m 7:15 / km
ahr:102 max:131 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Tuesday May 22, 2018 #
Note
slept:7.0
running warm up/down (inkl. ABC) 15:31 [2] 2.89 km (5:22 / km) +44m 4:59 / km
ahr:117 max:136 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals 16:00 [5] 4.45 km (3:36 / km) +95m 3:15 / km
ahr:144 max:168 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Pausen immer 30-60'' länger als die Belastung und in dieser Pause quer nen Posten in der Nähe angelaufen.
Die Idee war schnelle Intervalle zu haben und trotzdem die grandiosen OL-Voraussetzungen hier oben zu nutzen. Hat gut geklappt finde ich. War schon immer ziemlich durch wenn ich dann Richtung Posten bin. Gut dass es große Schirme gab...
Einige wurden richtig hart, weil es einfach tw. ziemlich knackige Anstiege gab.
Danach das verdiente Bad im See :D
orienteering 24:50 [2] *** 3.4 km (7:18 / km) +40m 6:54 / km
8c shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running warm up/down 11:01 [1] 1.94 km (5:41 / km) +19m 5:25 / km
ahr:130 max:144 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Monday May 21, 2018 #
skiing 23:08 [1] 3.97 km (5:50 / km) +55m 5:27 / km
ahr:96 max:130 slept:7.0
alternative (Kajak) 1:30:00 [1]
Gut 11km.
orienteering (Postensetzen) 33:16 [3] 4.27 km (7:47 / km) +37m 7:28 / km
ahr:120 max:173 15c shoes: Inov Arctictalon 275
Wenigstens das Bad im See danach hat mich wieder etwas beruhigt... :D
Zu dem Tag kamen noch einige Kilometer Rad und viiiiel Sonne und ein wenig Schwimmen, sowohl im Meer als auch im See. Jetzt bin ich definitiv platt.