Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Apr 22, 2018:
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Sunday Apr 22, 2018 #
Note
slept:8.5
running warm up/down 20:31 [2] 3.94 km (5:13 / km) +30m 5:01 / km
ahr:125 max:146 shoes: Inov Arctictalon 275
orienteering race 34:05 [4] 6.33 km (5:23 / km) +89m 5:02 / km
ahr:155 max:168 19c shoes: Inov Arctictalon 275
Mäßig flaches Und kleines Waldstück, deshalb viel hin und her.
Die ersten Posten definitiv zum Reinkommen gebraucht. Danach liefs gut mit Kompass, Kopfhoch und klarer Ablaufrichtung .
Am letzten Posten stimmte die Karte nicht, da Wurzel und Posten oben im flachen standen....da kan man lange im Hang suchen. Naja da es der letzte Posten war nicht so schlimm, sonst hätte es mih wahrscheinlich mehr geärgert
running warm up/down 12:10 [1] 2.28 km (5:20 / km) +2m 5:19 / km
ahr:119 max:127 shoes: barefoot
Saturday Apr 21, 2018 #
orienteering 32:05 [2] 4.63 km (6:56 / km) +115m 6:10 / km
ahr:132 max:155 17c slept:8.0 shoes: Inov Arctictalon 275
strength & coordination (Stabi) 31:00 [2]
Friday Apr 20, 2018 #
Note
slept:7.0
orienteering 1:08:52 [3] 8.73 km (7:53 / km) +304m 6:43 / km
ahr:123 max:160 17c shoes: Inov Arctictalon 275
mit tw. 8 Stück echt gutes Fingertraining.
Danach durch Wald zurück nach hause
Thursday Apr 19, 2018 #
running warm up/down 15:02 [2] 2.23 km (6:45 / km) +3m 6:42 / km
ahr:108 max:133 slept:7.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (HIIT) 10:00 1.95 km (5:08 / km) +10m 5:00 / km
ahr:154 max:182 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
(Ist so zerstückelt, weil meine Uhr dann piept und ich einfach nur rennen brauche...)
10x 30''/30" mit einigen Kurven/ Ecl6en aufm Spielplatz
4:30 Pause
10x 30"/30" gerade hin und her am Kanal
4:30 Pause
10x 15"/15" aufm Spielplatz
4:30 Pause
10x 15"/15"
Besonders der 2. 30/30ger war echt hart und bei den 15ern galt dann einfach machen und nicht denken. Die waren ja nur je 4min lang.
Die harten Frühaufsteher-Einheiten sind damit für diese Woche auch durch : D
running (Pause/Zwischetraben) 13:30 [1] 1.5 km (9:00 / km)
ahr:110 max:125 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (30/30) 10:00 2.2 km (4:33 / km)
ahr:160 max:200 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (15/15) 5:00 0.97 km (5:10 / km) +1m 5:08 / km
ahr:184 max:202 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (15/15) 5:00 1.15 km (4:20 / km)
ahr:170 max:196 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running warm up/down 9:05 [1] 1.59 km (5:43 / km) +2m 5:41 / km
ahr:143 max:176 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Wednesday Apr 18, 2018 #
strength & coordination 39:46 [2] 3.45 km (11:31 / km) +15m 11:16 / km
ahr:155 max:202 slept:7.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Meeegaa Sonnenaufgang überm Kanal :D früh ausstehen und trainieren gehen hat sich schon wieder gelohnt :D
strength & coordination (Stabi) 25:32 [3]
ahr:98 max:179
viel intensives für Bauch und Rücken
running 40:45 [3] 8.59 km (4:45 / km) +39m 4:38 / km
ahr:137 max:168 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Kurz vor Ende ne kurze Dehnpause gemacht und relocated.
SF:169
Tuesday Apr 17, 2018 #
running warm up/down (mit ABC) 14:13 [2] 2.28 km (6:15 / km) +3m 6:12 / km
ahr:116 max:148 slept:8.25 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals (Pyramide) 43:15 9.31 km (4:39 / km) +35m 4:34 / km
ahr:156 max:196 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Pause immer 30'' weniger als die letzte Belastung, außer nach dem ersten 30''ger. Da auch 30''.
Gefühlt nicht so super, aber einfach mal alles gegeben. Gerade in der 2. Hälfte doch ein paar Anstiege
running warm up/down 9:15 [1] 1.84 km (5:01 / km) +5m 4:57 / km
ahr:128 max:137 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Monday Apr 16, 2018 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Los um 5:15 zurück um 21:30 leider Mal wirklich keine Zeit für Training...