Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 8, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	orienteering	11	9:07:27	45.77	(11:58)	73.66	(7:26)	3791	194c	1788.9
	running	18	3:41:49	20.66	(10:44)	33.25	(6:40)	759		343.5
	strength & coordination	1	25:00							50.0
	Total	21	13:14:16	66.43		106.91		4550	194c	2182.4
averages - sleep:8.5

2:56

0:00

» now

Sunday Apr 8, 2018 #

9 AM

running warm up/down 15:57 [2] 2.13 km (7:29 / km) +100m 6:04 / km
slept:8.0 shoes: Inov Arctictalon 275

10 AM

orienteering race (long swiss national) 1:25:17 [4] *** 13.58 km (6:17 / km) +547m 5:14 / km
ahr:149 max:186 22c shoes: Inov Arctictalon 275

Nationaler Schweizer OL
relativ deutsches Gelände mit schwer belaufbarem Boden, dank vielem Unterholz
Anfangs und schon beim WarmUp einfach nur träge gefühlt und gewesen und auch schon ganz schön viel Zeit verloren bis Posten 6, wo es dann besser ging. (Ein paar Minutren auf Erik)
Zu 7 ging es dann relativ sinnlos den Berg hoch und ich hatte einen Läufer eingeholt. Daher zusammen ordentlich Druck gemacht, wobei ich vorne weg bin. Ich bin immer wieder erstaunt was eigentlich so am Berg und generell für Tempo geht, wenn ich mich nur mal ordentlich quäle. Das muss ich unbedingt auch so im WK umsetzten lernen!! Einfach mal die Psyche besiegen und einfach machen! Hat danach auch ganz gut geklappt auf der restlichen Bahn, wobei quer und bergauf nach dem harten TL schon echt hart waren!
http://www.routegadget.ch/binperl/reitti.cgi?act=m...

12 PM

running warm up/down (back to TC) 6:01 [1] 1.1 km (5:28 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

running warm up/down (tartan) 5:10 [1] 0.87 km (5:56 / km)
shoes: barefoot

Saturday Apr 7, 2018 #

12 PM

running warm up/down 17:28 [2] 2.24 km (7:48 / km) +140m 5:56 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race (middle WK ) 39:00 [4] **** 5.76 km (6:47 / km) +194m 5:48 / km
ahr:146 max:208 16c (injured) shoes: Inov Arctictalon 275

Tolles Tessiner Gelände, top Karte, hatte richtig Bock! :)
Und zu 1 gleich verbockt. Obwohl es zu meinen Traininingsaufgaben gehörte, hinter der Kuppe direkt ins falsche Tal und den Kompass vernachlässigt. etwa 45sec verloren... Danach technisch gut und Gas gegeben, weil ja Joey jeden Moment kommen müsste:D
Zu 3 den Berg hoch den Knöchel ganz blöd angestoßen, tat höllisch weh, aber ich bin erst mal weiter, weil so schlimm konnte es ja nicht sein, dachte ich.
Ging auch 2,3 Posten, aber bergab aufm Weg zu 6 tat es so extrem weh, dass ich mich für Kühlen, Hochlagern und Pause im Sumpf entschieden habe. Nach 15min ging es dann wieder so gut, dass ich weitermachen konnte und auch einigermaßen zügig. Hinterher aber doch ne ordentlich blaue Stelle, die sehr empfindlich auf Druck reagiert.

1 PM

running warm up/down 6:11 [1] 1.16 km (5:20 / km) +40m 4:33 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

Friday Apr 6, 2018 #

10 AM

running warm up/down 18:48 [2] 2.78 km (6:46 / km) +50m 6:12 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

11 AM

orienteering race (sprint WK) 19:48 [5] ***** 3.67 km (5:23 / km) +128m 4:35 / km
ahr:157 max:174 22c shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Schweizer EM-Testlauf. Sehr anspruchsvolles Gelände + super viele Höhenmeter.
Ich war schlichtweg überfordert. Durhc die TL-Vorbelastung eigentlich noch zu langsam unterwegs, trotzdem aber zu schnell um sauber zu orientieren. Dazu kam ein Schweizer, der mich einholte und ganz schön verwirrte mich seinem sehr hohen Tempo, aber schlechten Routen, sodass wir uns an jedem Posten wiedersahen.

running warm up/down 15:23 [1] 2.36 km (6:31 / km) +30m 6:08 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

4 PM

running warm up/down 15:24 [2] 1.99 km (7:44 / km) +30m 7:12 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

orienteering (sprintrelay) 15:30 [5] *** 3.6 km (4:18 / km) +130m 3:39 / km
19c slept:8.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Coole Einheit, hat sehr viel Spaß gemacht!
Nicht ganz so anspruchsvoll wie vm, aber doch einige knifflige Verbindungen.

5 PM

running warm up/down 13:00 [1] 2.1 km (6:11 / km)
shoes: barefoot

Thursday Apr 5, 2018 #

9 AM

orienteering (model) 32:09 [2] 3.49 km (9:13 / km) +188m 7:15 / km
ahr:112 max:160 9c slept:8.0 shoes: Inov Arctictalon 275

Mal ein ganz ruhiges Training :)
Schöner Wald, ein bisschen genossen

3 PM

running warm up/down 9:53 [2] 1.23 km (8:02 / km) +50m 6:41 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (long) 1:05:22 [3] 8.87 km (7:22 / km) +464m 5:50 / km
ahr:147 max:193 16c shoes: Inov Arctictalon 275

Hammer geiles Langdistanztraining oben aufm Pass. Einiges an Wiese, mega Aussicht und steilen Hängen.
Schon ein bissschen Gas gegeben und versucht zügig Durch zu kommen, aber die Oberschenkel waren schon echt zu.

Insgesamt liefs aber gut, am ende 10-20s hinter Moritz
Weiter Blick nach vorne Richtung Bahnhof hat gut geklappt, Ablaufrichtung nur so mäßig, vielleicht von der hammer Aussicht abgelenkt.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

4 PM

running warm up/down 12:14 [1] 1.96 km (6:14 / km) +50m 5:32 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

Wednesday Apr 4, 2018 #

10 AM

running warm up/down 9:08 [2] 0.98 km (9:20 / km) +83m 6:33 / km
ahr:120 max:178 slept:8.0 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering ("middle") 1:17:21 [3] *** 7.29 km (10:37 / km) +599m 7:31 / km
ahr:129 max:167 22c shoes: Inov Arctictalon 275

Ziemlich steile Hänge, viel Regen und nasser Boden, dementsprechend sehr rutschig. Oberschenkel waren schon vorher komplett durch, daher echt hart. O-technisch auch nicht so toll

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

4 PM

orienteering (middle) 57:37 [3] *** 7.23 km (7:58 / km) +446m 6:05 / km
ahr:138 max:183 26c shoes: Inov Arctictalon 275

Ziel war vor immer ein klares Bild vom Postenraum zu haben, die Ablaufrichtung zu kennen und den Blick nach vorne zu den Bahnhöfen zu haben.
Es war wieder sehr rutschig, aber lief ganz gut.
Viel Gegenerkontakt, aber dadurch immer wieder an die Ziele erinnert worden.

running warm up/down 8:29 [1] 1.62 km (5:14 / km) +26m 4:51 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

Tuesday Apr 3, 2018 #

9 AM

running warm up/down 15:00 [2] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

orienteering (middle) 57:21 [3] 6.81 km (8:25 / km) +432m 6:24 / km
ahr:155 max:186 26c shoes: Inov Arctictalon 275

Sehr cooles und anspruchsvolles Gelände!
Ich hate richtig Bock endlich wieder OL mache zu können und bin super in den Flow gekommen. Technisch echt sauber und hat megaa Spaß gemacht :)

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down 4:20 [1] 0.63 km (6:53 / km)
shoes: Inov Arctictalon 275

3 PM

running warm up/down 7:23 [2] 1.03 km (7:10 / km) +125m 4:28 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering (long) 1:21:52 [3] 10.17 km (8:03 / km) +650m 6:06 / km
ahr:153 max:178 16c shoes: Inov Arctictalon 275

Gleiche Karte und Gelände wie morgens nur 1:12 500
Hat wieder viel Spaß gemacht und lief gut.
Mein Ziel die gewählten Routen optimal auszuführem durch viel Kompassarbeit, klare Bahnhöfe und ein weiter Blick nach vorne hat auch erstaunlich gut geklappt. Wenn ich dran denke klappts gut, sonst wird häufig ineffektiv bei der Ausführung, trotz guter Route

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

4 PM

running warm up/down 10:07 [1] 1.64 km (6:10 / km) +35m 5:34 / km
shoes: Inov Arctictalon 275

Monday Apr 2, 2018 #

10 AM

running warm up/down 12:40 [2] 2.27 km (5:35 / km)
slept:10.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

11 AM

orienteering (sprint) 16:10 [2] 3.2 km (5:03 / km) +13m 4:57 / km
ahr:150 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Noch in lockerem Tempo, Husten ist einfach noch nicht weg. Trotzdem schöner anspruchsvoller Sprint

running warm up/down 19:13 [1] 2.76 km (6:58 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

6 PM

strength & coordination (Stabi) 25:00 [2]

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