Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Mar 25, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	6	4:02:00	30.69	(7:53)	49.4	(4:54)	151		524.8
	biking	2	1:48:32	14.34	(7.9/h)	23.08	(12.8/h)	475		99.0
	strength & coordination	4	1:46:00							227.0
	orienteering	1	1:28:00	7.81	(11:16)	12.57	(7:00)	599	24c	264.0
	alternative	1	50:00							150.0
	Total	11	9:54:32	52.85		85.05		1225	24c	1264.8
	[1-5]	11	9:23:59
averages - sleep:8.3

3:16

0:00

» now

Sunday Mar 25, 2018 #

10 AM

biking 1:30:33 15.88 km (10.5 kph) +365m
ahr:91 max:123

Lottis langen DL mit dem Rad begleitet. Tolles Wetter, schöne Gegend! :)

6 PM

biking warm up/down 10:30 [3] 3.6 km (20.6 kph) +110m

orienteering 1:28:00 [3] 12.57 km (7:00 / km) +599m 5:39 / km
ahr:137 max:189 24c shoes: Inov Arctictalon 275

Dämmerungsbahntest für unseren LRL
Endlich mal wieder schönen OL, schöne Berge! :D Hat mega Spaß gemacht, auch wenn es wegen der Schneeschmelze sehr rutschig an den Hängen war.
Für die letzten Posten lohnte es sich dann doch die Lampe dir ganze Zeit mitgeschleppt zu haben.

biking warm up/down 7:29 [1] 3.6 km (28.9 kph)
ahr:94 max:118

Saturday Mar 24, 2018 #

10 AM

running warm up/down 17:45 [2] 3.04 km (5:50 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Mit 2 Steigerungen

running intervals 28:15 6.13 km (4:37 / km) +80m 4:20 / km
ahr:144 max:201 slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Klinikumrunde in Gö 4x ca. 1300m mit etwa 20hm pro Runde
leider war von den schnelleren niemand da weil alle im Trainingslager sind, daher alleine vorne weg, aber noch immer mehr angespornt als iwo alleine zu rennen :) Dafür unglaublich konstant:
4:27
4:26
4:27
4:26
Pace ca. 3:25; Pause gut 3,5min

running warm up/down 12:00 [1] 1.8 km (6:40 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Friday Mar 23, 2018 #

Note
slept:8.5

6 PM

strength & coordination 56:00 [2]

5min EL, dann gut 25min Koordinationsleiter und noch gute 20min stabi

Thursday Mar 22, 2018 #

Note
slept:8.5

6 PM

running 1:20:57 [2] 17.0 km (4:46 / km) +60m 4:41 / km
ahr:117 max:154 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Wednesday Mar 21, 2018 #

Note
slept:8.5

5 PM

running warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km) +5m 5:24 / km
ahr:151 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down (LaufABC) 8:00 [3]

6 PM

running intervals (Track) 26:05 5.85 km (4:28 / km)
ahr:150 max:178 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tempowechsel 14x 200m
die zügigen in 40'' also 3:20 geplant, wurde ein bisschen schneller
lief locker flockig

running warm up/down 12:59 [1] 2.29 km (5:40 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Mar 20, 2018 #

Note
slept:7.5

6 AM

strength & coordination 35:00 [2]

Stabi

6 PM

alternative (Swimming) 50:00 [3]

Mal wieder schön im Wasser auspowern! :)
Viel Brust, aber auch Kraul und Rückenkraul

Monday Mar 19, 2018 #

Note
slept:9.0

5 PM

running warm up/down 10:30 [2] 2.17 km (4:50 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

6 PM

running intervals 30:13 6.96 km (4:21 / km) +6m 4:20 / km
ahr:150 max:184 shoes: Asics Gel Nimbus 19

4x 1500m in 5:15min --> 3:30 pace; TP 3min
auf Straße/Feldweg/Radweg weil die Bahn zu vereist und verschneit war.
5:12
5:07
5:07
5:13

running warm up/down 11:16 [1] 1.96 km (5:45 / km)
shoes: Asics Gel Nimbus 19

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